你有沒有因為負面情緒的產生而影響自己一整天的心情？
周末打算和朋友出去看電影，逛街，以及去哪玩都想好了，但朋友卻冷冷地回一句，不去。
假期計劃好了要全家人一起出去遊玩，攻略都做好了，而丈夫卻說臨時有事，去不了了，只能取消這次的遊玩計劃。
被拒絕後的失落感以及不被理解的孤獨感，內心一下子就變得非常的鬱悶，整個人都開始散發了負能量。
我們總會因為一些不如意而悶悶不樂，難過一整天，所產生的負面情緒，一時半會兒無法消除，只能默默承受。
生病了，都知道要找醫生，但情緒出問題了，該找誰呢？
《情緒急救》一書的作者是心理學研究員蓋伊·溫奇博士，他研究了負面情緒給我們身體帶來了哪些危害，以及如何預防，就像是一個急救寶箱一樣，當出現負面情緒時就可以對症下藥。
蓋伊·溫奇博士｜上海社會科學院出版社
主要講了7種生活中常見的心理傷害因素：拒絕、孤獨、喪失、內疚、反芻、失敗和自卑。
學會這7種負面情緒的治療方法，那麼就不用再因它們而受到干擾。
拒絕，是最常見的情緒傷害
你是否有過因遭他人的拒絕，而難過一整天？
想出省讀書，父母嫌太遠，不允許你去；
成年後談個戀愛，父母不認可對方，堅決反對；
工作後，父母想讓你多考個證，方便找工作，但這卻不是你想要的，連發聲的機會都沒有。
在家，被父母管着，啥事都要按照他們的標準來做，若不合他們的意，就不同意你去做。
在外，習慣性地被父母否定，一與他人的意見不合，也不好吱聲，只好委屈自己，迎合他人。
常常因不懂事拒絕他人的請求，而傷害自己，因此差點害自己得了抑鬱症。
那麼經常性地被他人拒絕，而產生的心理傷害，要怎麼避免這種心理的產生呢？又如何治療呢？
寫下來。把那些否定你，拒絕你的，都寫下來，什麼人，因什麼拒絕你，你當時又是有着怎樣的感受，統統把它們寫下來。
然後認真地思考，別人為什麼會拒絕自己，是不是自己哪做得還不夠好，或者是對方本身就抗拒。
不過不管是哪種原因，都不必過於自責，更不用因此而難過，只需要正視它就行，不必放在心上。
孤獨，是人際交往中的最大障礙
決定我們是否孤獨的因素，並非人際關係的數量，而是它們的主觀質量，取決於我們與社會在情感上隔離的程度。
看過一句話，孤獨是一個人的狂歡，而狂歡是一群人的孤獨。
是啊，一群人待在一塊，表面上看確實不孤獨，但又有多少個是真正的享受這份孤獨呢？
微信通訊錄里，好友上千，但能聊心的也就那麼一兩個；
為了擴大自己的人際圈，各種聚會都參加，似乎認識了不少朋友，但到關鍵時刻又能有幾個人能挺身而出呢？
朋友多，只能幫自己掩蓋一時的孤獨，但卻不能給予自己心靈上的滋養。
而往往也正是內心的那份孤獨感，誘使我們做出違背內心的事，為了合群而合群，卻忽略了自己的感受。
那麼怎樣才能避免這種孤獨感，不為了合群而合群，做回真正的自己呢？
多讀書，多運動，滋養自己，不斷地提升自己，讓自己的靈魂更加豐盈，關注內在，那麼就不會向外求。
再者就是可以多參加一些公益活動，或者日行一善，這樣你會特別有成就感，不會覺得自己被人需要，被忽視，相反，會有人喜歡得到你的幫助，同時更希望你可以一直開心。
喪失，是精神層面上的重大打擊
生活中的很多不如意我們都無法掌控，若以消極的思維去看待那麼就會陷入其中，無法自拔。
比如，突然得了一場大病，一下子打亂了自己的生活，就連工作也受到了影響。
原本只要再努力一把，明年就可以升經理了，但這一次的意外瞬間打破了，所有的希望都破滅了，只能怨自己身體不爭氣。
眼看着，上有老，小有小，哪哪都需要錢，而自己卻在此刻不得以辭掉工作，回家養病。
但沒有收入來源的擔憂，又怎能安心養病呢？這一想，就陷入了泥潭，自責當中，甚至喪失了奮鬥的勇氣。
那麼，當我們遭遇生活的不幸，或身患重病，或失去工作，或親人離逝，或伴侶分手，面對這些不如意，要怎樣才能從中脫離出來，不被影響呢？
以你的方式舒緩情緒上的痛苦，尋找到自己另一層面的價值。
面對負面情緒的來襲，可以用自己最舒服的方式來緩解，可以大聲哭出來，把所有的不滿不悅統統發泄出來，亦可以出去跑步，把所有的負面情緒給跑掉。
同時，還可以發揮自己另一面的價值，或者是培養自己的某一個愛好，這樣即使遭遇了生活的不測，也可以通過這件事來緩解自己，或者是靠它來謀生。
之所以，在遭遇生活的不測時，容易喪失鬥志，很大的一部分就是內心不夠強大，且自己也沒有什麼特長，每天都是按部就班，沒有什麼規劃。
內疚，是殺滅自信心的毒藥
我們總會因為自己犯了錯，或者是給他人造成了損害而感到內疚。
計劃被打亂，或者是沒有按時執行，過後就覺得空落落的，感覺很內疚。
答應朋友或同事要做的事，沒能在規定的時間裡做好，還因此耽誤了，於是就特別的自責，內疚。
一次兩次，從潛意識裡就會覺得自己無法做成一件事，於是就特別自卑，甚至因此失去了自信心。
但若能及時調整，也沒那麼嚴重，因只要是人都會有犯錯的時候。
那麼，當違背了自己的計劃，沒能幫助他人而產生的損失，怎麼辦呢？
首先，要原諒自己。因有些事做不成，並不是自己真的不行，或許是這件事太難了，又或許是時間有限，沒能在短時間裡完成，所以耽誤了，且做出來的效果也一般般。
其次，向他人道歉。若是答應別人的事，沒能在規定的時間完成，那麼就要懂得和對方說明原因，並道歉。若是自己的事，沒完成，就給自己一個懲罰，告訴自己，下不為例。
最後，就是學會做規劃。根據時間四象限來規劃，分出輕重緩急，逐個消滅，這樣就不會遺漏了。
反芻，是情緒傷疤的再現
在遭遇不幸後，我們總會習慣性地反思，想想為什麼這件事會這樣，為什麼會發生在自己身上，而不是往好的方向想，所以就陷入了反芻的惡性循環。
反芻讓我們產生負面思想，阻礙問題的解決，增加我們心理和生理的應激反應。從而使我們陷入沮喪之中，更有可能因此引發抑鬱症。
所以，當一件不好的事發生後，過去就過去了，不用再刻意的回想，因這樣只會加大自己的痛苦。
但若是實在是剋制不住自己想起的話，也沒關係，可以利用有效的方法來消滅它。
可以轉換視角，把所發生不好的事，想成是自己成長的助力器。
以積極的思維來看待，並且學會轉移自己的注意力，不要把目光投在不好的事上。
多想一些美好的事，那麼即使發生再不好的事，只要心態良好，並且學會“健忘”，也不會因此而困擾自己。
失敗，是打敗自信心的慣犯
蓋伊·溫奇博士在《情緒急救》中提到失敗會導致三種類型的心理創傷：
“它誘導我們對自己的能力和技巧得出非常不準確的、扭曲的結論；”
“它一點一點地消磨我們的信心、動力和樂觀，讓我們感到無助和受困；”
“ 它可以引發無意識的壓力和恐懼，導致我們在不經意間破壞自己對未來的努力。”
失敗會讓我們失去前進的動力，若不能及時從中抽離出來，那麼就會陷入其中，甚至懷疑自己。
但若是能以積極的思維來對待自己所遭遇的事，那麼就不會被失敗打倒，而是越戰越勇。
那麼面對失敗，要怎麼拯救自己呢？
首先，要認可自己，相信自己。一次兩次的失敗，並不能說明什麼。要相信自己是可以做成任何事的。
其次，找到自己喜歡且有價值的事，並專註於此。每天下日日不斷之功，數年如一日的堅持。
最後，學會正視失敗，對自己負責，並承認恐懼。失敗並不可怕，可怕的是被它打倒，無法再前進。
自卑，是阻礙你前進的絆腳石
蓋伊·溫奇博士在《情緒急救》中提到自卑會導致三種類型的心理創傷：
“它會使我們對生活中的很多情感和心理傷害變得更加敏感，脆弱；”
“ 它會讓我們往壞的方面想，誘導我們做出不正確的決定；”
“ 它還會讓我們失去自信心，覺得自己很無能，甚至常常感到不安。”
過度自卑，會讓我們失去自信心，容易產生負面思想，進而所做出的決定都不會很理想，而自己所散發出的負面磁場會吸引來不好的事，自然就更容易自卑，覺得自己做啥也做不好。
其實只要稍微的改變一下自己的心態，這一切都會有所不一樣。
那麼，怎麼提高自己的自信心呢？
肯定自己的長處，接納自己，提高自己的自控力和能力，提升自己的氣質。
從內到外，提升自己，那麼自卑就會自然消散。
之所以自卑，就是沒錢，懂得少，長得也一般，但這些都不能成為自己不自信的理由。
因長相不好看，可以化妝，來修飾；
沒錢，沒能力，可以去學，提升自己，一樣可以賺到錢。
而這隻看自己願不願意做出改變。
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我是@向琳，陪你終身成長
