國慶長假馬上結束，經過這幾天的各種“吃喝玩樂”，你是不是感覺“身心”更累了？如果是，這可能是假期綜合征犯了。
資料圖。某美食展現場。張為安 攝
假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現，例如在節後的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等。別怕，做對這幾件事，能讓你的狀態快速調整回來。
規律作息，合理調整飲食
調整首先要從飲食和作息開始。北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系主任馬冠生建議，飲食上，選擇食用多樣化的食物，可多吃一些深色蔬菜。
“肉類、蛋類、蔬菜、水果、五穀等都可選食，使所含營養素齊全，滿足人體需要，少吃油炸、燒烤的食物。”
另外，還有醫院的營養醫生建議，多吃蔬菜和水果，其富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，起到預防便秘，促進新陳代謝的作用。秋天乾燥，還需注意補水防秋燥，像小米南瓜粥、百合蓮子粥等都可以安排上。
作息上，早睡早起。如果睡不着，睡前洗個熱水澡、喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，聽聽音樂等，都有助於睡眠。晚上最好提前2小時躺在床上，最重要的是不在床上玩手機，否則越玩越興奮。
資料圖：節後調節應保證睡眠質量。中新社 姬東 攝
工作有計劃，循序漸進
“我本來感覺還好，但一想到馬上要進入繁重的工作模式，頓時像癟了的氣球。”有網友稱。據了解，如果這種狀態持續時間過久、或者癥狀過重，就有可能轉成職業倦怠。
那該如何應對？上班後，先制定工作計劃，循序漸進，先易後難；注意工作環境室內通風；積極營造正能量氛圍，遠離抱怨、懶惰、不滿的人，畢竟情緒會傳染。
如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。
適當運動，調節心理平衡
節後恢復運動非常有必要，否則人容易變得“懶”，總感覺沒什麼精神。馬冠生指出，身體活動的益處多多，可以調節心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠。
資料圖。楊宗盛 攝
“另外，適當運動還可以降低血脂、血壓和血糖水平；改善腦功能；降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風險。”馬冠生指出。
注意，假期後還可以進行活動量相對大一點的運動，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元氣，還有助於睡眠。你都學會了嗎？
來源：中國新聞網
編輯：粟 燊
校對：杜孟霓、唐怡娜
審核：鄧麗君
總編：楊學良
