接下來就是第二條準則：
吃動平衡，健康體重。
體重是評價人體營養和健康狀況的重要指標，運動和膳食平衡是保持健康體重的關鍵。今天和一個十年未見的高中同學聊天，現在他的體重已經170斤了，178的身高，之前他的體重都是在130～140斤之間，今天一聊天竟然是因為吃的多動的少造成的。所以我們如何來評估我們的運動呢？那就是每周應至少5天中等強度的身體活動，累計150分鐘以上，堅持主動身體活動，最好每天6000步。
第三條準則是什麼呢？
那就是我們嘗嘗掛在嘴邊的“多吃蔬菜，奶類，全谷，大豆”。推薦大家每天餐餐有蔬菜，每天攝入不少於300克的蔬菜，深色蔬菜應該佔到1/2。每天吃水果200-300克新鮮水果。很多人問果汁能不能代替新鮮水果？答案是：不能。每天還要吃300ml以上的液態奶。
第四條：適量吃魚，禽，蛋，鮮肉。
肉雖好吃，可不能貪量哦。每天成人平均攝入動物性食物總量120-200克基本上就可以滿足我們身體的基本需求了。
第五條：少油少鹽，控糖限酒。
我們國家很多人的食鹽，烹飪油，脂肪攝入還是超標的，這也是目前肥胖，心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素。所以我們建議每天食鹽不超過5克，烹調油不超過25～30克，糖不超過50克，最好控制在25克以下，飲酒量酒精量不超過15克，換算成52℃的白酒就是：28.8克，差不多半兩多一點兒的樣子。
第六條：規律進餐，足量飲水。
這裡的規律進餐是指合理安排一日三餐，定時定量，飲食有度，不暴飲暴食。足量飲水是指每天成年人應該喝水7～8杯水，或者喝1700毫升的水，女性喝水1500毫升。這裡呢也推薦大家喝白開水或者茶水，少喝或者不喝含糖飲料。
第七條就是：會烹會選，會看標籤了。
近期比較火的一個叫“海克斯科技”的話題，說的就是讓大家在選擇食物的時候要了解食物的營養特點，挑選新鮮的，營養密度高的食物，並且學會通過食品營養標籤進行來選擇健康的包裝食品。從而烹飪出合口美味的食物。
第八條：也是新版中國居民膳食指南的最後一條。就是公筷分餐，杜絕浪費。
隨着我們生活水平的提高，我們也要養成好的習慣。從每個家庭做起，傳承健康的生活方式，樹立文明的飲食新風，倡導文明用餐，促進公眾健康和食物系統的可持續發展。
這版新的中國居民膳食指南（2022）裡面的平衡膳食準則8條解讀就到這裡，您學會了嗎？學會可要應用到生活中去哦！
