日本美臀女神宮河麻耶，顏值高，身材凹凸有致，吸引了不少粉絲

樂觀和勤奮的人，總會給我們帶來的一種前進的動力！在這個時代健身早已成為一種流行的趨勢，越來越多的人利用自己的空閑時間來做各種運動。因為運動不僅能提高自己的體能，而且還有助於健康。

在中國人的審美中美女幾乎就是瘦的代名詞，減肥一直是中國女性畢生的追求。然而在世界上最重視體重的國家反倒不是中國，而是日本。對肥胖的禁令早已被記載到日本的法律之中，當然要除開相撲選手，而其他日本人民的體重早就被圈禁在一個標準線之下。

今天介紹的美女就是宮河麻耶，她是一個混血兒，而且是日本和荷蘭的混血類型。她自己一個人在荷蘭居住了兩年，後來才返回日本與她的母親一起生活。她曾經的職業是一名模特，在經過不懈的努力之後，她終於在NBA金州勇士球隊中成為了一名隨行記者。

因為這個身份，所以在屏幕上我們可以經常看到她採訪球員的身影。熒幕中她凹凸有致的身材瞬間吸引了大家的注意力，這也使得不少球迷成為她的粉絲。

原來宮河麻耶私底下是一個超級自律的人，她一直在不停地鍛煉自己的身體。還曾經在健美比賽中拿到過冠軍，也因此被大家取了個“日本第一美臀”的美稱。

她是一個非常樂意分享的人，經常在網上發布各種健身的詳細教程，希望大家都可以好好鍛煉身體。每次看到她的身影，總能感覺到她那種恰到好處的性感。她那種具有傳統東方韻味的容貌，也總能讓人有種積極向上的動力。

其實宮河麻耶之所以身材能保持得凹凸有致，是因為她的臀部十分挺翹。今天小編就給大家分享宮河麻耶她平時鍛煉臀部的一些訓練動作，只需要用到一張瑜伽墊和一套適合自己的彈力圈就可以，快來一起學習吧！

動作一，彈力圈蚌式激活

動作要領：將彈力圈套在自己的膝蓋上方，身體側躺在瑜伽墊上，雙腿微屈的狀態，一條腿向上抬起，將彈力圈拉起來，到頂點的時候稍微停一下，然後緩慢放下至原來位置，每組做20次，重複做4組。

動作二，彈力圈深蹲

動作要領：將彈力圈套在膝蓋上方，雙腳自然開立，與髖同寬，核心收緊，腰背部保持挺直的狀態，吸一口氣然後下蹲，膝蓋保持與腳尖同一條直線上，保持身體的穩定，蹲至大腿與地面保持平行的狀態即可，然後呼氣蹲起，每組做15次，重複做4組。

第三、彈力圈箭步蹲

動作要領：雙手搭在腰上，彈力圈套在大腿上，身體保持挺直，核心收緊，一條腿向前跨一步，然後下蹲，同時吸氣，此時需要保持小腿垂直於地面，身體保持挺直，然後再還原此動作，換另一條腿向前跨一步，兩條腿交替進行，一組做20次，重複做4組。

想要練出跟宮河麻耶一樣的翹臀，需要堅持練習哦，建議隔天練1次，這樣效果會比較好。

很多小夥伴有了瑜伽墊但是沒有彈力圈怎麼辦呢？下面給大家安利一款非常實用的彈力圈，一共有5種不同的顏色，重量也不一樣，適合不同的人群，很多人直接是購買了一整套，而且購買套裝的性價比高，不同的訓練動作所需要的的重量是不同的，所以一整套不同的彈力圈，你都可以用到。

總結：看完宮河麻耶的文章，你們覺得她美嗎？歡迎評論區留言。