如果再“失眠”、睡不着覺，你就這麼做，保你睡到自然醒

對於現代人來說，或是因為工作和學習壓力，或是因為飲食以及一些生活習慣原因，總是“睡不好覺”，不是睡不着就是半夜總容易醒；這樣失眠的情況對於身體有何危害？我們應該如何預防以及更好的調理？

對身體有何影響？

經常半夜醒來，最容易導致人出現“情緒失落”的情況：

半夜總是醒，睡眠質量下降，最先影響的其實是我們的情緒，時間一長，很容易出現心情不好、情緒失落等問題。

導致“頭痛”：

睡眠不足的人在醒來的時候很容易出現“頭疼”的問題，影響身體健康。

導致“體重增加”：

睡不着覺、睡眠不足的人群經常會增強自己的食慾，久而久之能量攝入過多，就會增加肥胖的發生風險。

導致出現“視物模糊”：

睡不着覺、半夜總是醒來所導致的睡眠時間減少，這就很容易導致出現視覺偏差的問題，比如說視野暗、總是看不清這些基本癥狀，嚴重者甚至可能出現幻覺的情況。

導致反應不靈敏，出現遲鈍的感覺：

睡不着覺、精神狀態不集中，很容易導致出現反應遲鈍的問題。

降低學習和工作的效率：

睡眠不佳很容易影響身體的記憶力，出現短期記憶力下降的問題，時間一長容易影響學習和工作效率，影響自己的生活。

增加“出事”的風險：

睡不好覺，第二天就容易“打盹”，假如您在開車，自然就會增加危險情況的發生。

增加疾病的發生概率以及猝死的概率：

對於長期睡眠不足的人群，患感冒的風險是正常人群的三倍，心臟病的患病幾率也在成倍數的增加；另外，長時間睡眠不足，也會增加在短期內死亡的風險，也就是您常聽說的“猝死”。

遵守這6條原則，您的睡眠將會越來越好：

首先，請您一定要養成靠譜、良好的睡眠習慣；保證自己的睡眠環是安靜、舒適且光線較暗；良好的睡眠環境是完美睡眠的良好保證。

其次，睡覺之前不可過於興奮，也不可過於沮喪，建議在睡覺之前多想一些美好的事情，讓自己的心情更加美好喜悅，促進良好睡眠的形成。

形成自己規律的睡眠時間，按時上床，抓緊入睡，養成靠譜的睡眠習慣。

特別值得注意的是，睡覺之前一定不要干一些影響睡眠的事情，拒絕長時間玩手機、看手機、看電視等；舒緩、放鬆的進入睡眠狀態。

如果您在躺下30分鐘之後還不容易睡着，建議您可以起床在地上稍微溜達一會（10分鐘左右），然後有睡意了之後再上床睡覺。

最後，睡眠和飲食也有着較大的關係；睡覺之前不建議飲用像咖啡、茶飲一類的影響睡眠的飲品；也不建議在睡前兩個小時內吃東西，特別是辛辣刺激的夜宵；睡覺之前要避免過於劇烈的運動，平穩睡覺才能讓自己睡的更好。

半夜總醒、睡不着覺，請您不要過分擔憂，多方面共同下手，努力打造一個健康的睡眠；拒絕不良習慣，保證睡覺前的情緒；願您能夠安穩入睡。

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