堅持這10個瑜伽球塑形動作30天，你的體型將發生大改變

前段時間，我們分享過一篇瑜伽球塑形序列給大家，很多伽人反映想讓小編再搜羅一些瑜伽球的練習序列！

今天就給大家分享一套球瑜伽塑形序列，可以對練到全身各個部位，塑形效果超級好，堅持30天，你的體型會越來越好！

動作1、

• 山式準備，右腿屈膝，腳背壓住瑜伽球
• 呼氣，收緊核心，身體重心向前
• 右腿壓住瑜伽球向後伸直，吸氣，還原
• 重複練習10-15次，交換另外一側

動作2、

• 坐在瑜伽球，吸氣，雙手向前平舉
• 呼氣，收核心，卷尾骨，骨盆後傾
• 吸氣，骨盆前傾，臀部推球向後
• 雙腿蹬直，重複練習10-15次

動作3、

• 右手、右膝撐地，右側腰放瑜伽球上
• 左手向左側伸直，呼氣，收緊核心
• 左髖部外展，左腿伸直向上抬高
• 吸氣，還原，重複練習10-15次

動作4、

• 保持上個動作的準備姿勢
• 吸氣，左腿伸直抬高，綳腳尖
• 呼氣，收核心，左手伸展過頭頂
• 吸氣，還原，重複練習10-15次
• 動作2.3換另外一側練習

動作5、

• 雙手撐地，雙腳腳背壓在瑜伽球上
• 進入斜板式，呼氣，收緊核心
• 右腿屈膝向前找鼻尖，胸腔上提
• 吸氣，右小腿落地，胸腔打開
• 重複練習10-15次後，換另外一側

動作6、

• 保持在上個動作的準備姿勢
• 呼氣，收緊核心，腳背帶球向前
• 臀部向上推向最高，背部立直
• 吸氣，還原，重複練習10-15次

動作7、

• 俯卧在瑜伽球上，雙手向前伸直
• 腳跟往遠蹬，呼氣，收緊核心
• 胸腔向上抬高，雙手向後繞動
• 吸氣，還原，重複練習10-15次

動作8、

• 仰卧，雙腿屈膝，腳跟壓在瑜伽球上
• 吸氣，雙手環抱後腦勺，肩胛離地
• 呼氣，收緊核心，身體向右側扭轉
• 左右交替為一次，重複練習10-15次

動作9、

• 臀部坐地，雙手撐在臀部後側
• 雙腿伸直，腳掌完全壓在瑜伽球上
• 呼氣，收緊核心，雙腿推球向前
• 臀部離地呈反台式，胸腔展開
• 吸氣，還原，重複練習10-15次

動作10、

• 仰卧，右腿伸直，小腿壓住瑜伽球
• 左腿屈膝，腳掌落地，呼氣，收緊核心
• 臀部推高，左腿屈膝上抬，向上伸直
• 重複練習10-15次，交換另外一側

瑜伽球之所以塑型效果好，是因為在練習過程中為了保持身體穩定性，會調動全身肌肉，所以這套序列建議多多練習！