7個動作 教你如何用瑜伽球就能減掉肚子

健身這個行業對我們身為21世紀的人來說已經不是什麼新鮮名詞了。

它是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽，普拉提等可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健的一概總稱。

當然了以上說的都是常識，我們健身不論是在健身房，還是公園，又或是家裡經常會用到一些健身器材的輔助。

但是你有沒有發現：有的健身器材千奇百怪，很難用我們的思維去想象它到底如何使用，有的甚至連名字都叫不上來。即使翻閱資料知道它的作用，也對它的使用方式頗為迷惑，無法發揮它真正的作用。

小編今天就借這個機會先向大家先普及一下我們家庭健身常用的瑜伽球，介紹幾個用瑜伽球瘦肚子的使用方法。

01、上身趴在瑜伽球上

首先，我們需要將上身趴在瑜伽球上，然後雙手伸直支撐地面，雙腿併攏，伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側。

長期堅持可以瘦腿、瘦臀。

02、坐在球上

我們坐在球上，然後雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體儘力向上提拉。

這樣做可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。

又或抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘後慢慢的將雙腿和腿放下，重複幾次，換另外一邊進行。

這個動作可以很好地收緊臀大肌，纖細手臂。

03、趴在球上

我們先將自己趴在球上，然後把上身位置放在瑜伽球的正中間位置，雙手撐地，雙腿分開，緩慢的抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，換另外一側進行。

這個動作可以緊緻臀部、腿部、腹部肌肉。

04、 撐地滾球

這個需要俯卧撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下，雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直，腿部彎曲的同時向內拉球，然後伸直向外推球，也可以左右拉球。

這個動作可以鍛煉我們的腰、腹、肩部。

05、單腿深蹲

我們先用下背部將球頂在牆上，然後兩腳分開與肩同寬，雙臂垂於身體兩側，或放在胯上，輔助平衡，最後將左腳抬離地面，並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。

這組動作主要強化腿部和臀部的訓練。

06、 貼球

我們讓健身球靠近牆身，上背貼着球的邊緣，利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。

07、 夾球

側躺後兩腿夾住瑜伽球，兩腳腳面一定要綳直，向內側收攏，保持勻速呼吸，吸氣時雙腿儘力抬到最高，呼氣時雙腿落回地面，注意是盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

目前疫情嚴重，想要用瑜伽運動來瘦肚子的朋友可以在家嘗試一下，千萬不要前往人多的地方，一定要注意防護。