瑜伽初學者必備工具，瑜伽磚怎樣選擇，附瑜伽磚矯正體態動作

瑜伽初學者必備工具，瑜伽磚怎樣選擇，附瑜伽磚矯正體態動作！

作為瑜伽練習的新手，幾乎每一個瑜伽練習者在接觸瑜伽的初期都離不開一個瑜伽輔具，那就是瑜伽磚。瑜伽磚可以幫助初學者完成一些比較有難度的動作。首先，你需要選擇一個質量過關的瑜伽磚，比如說他的材質和密度，究竟怎樣選擇，小編接下來詳細教你辨別。還有你如果擁有了自己的瑜伽磚，那麼用對方法那麼就是你健身的敲門磚，它對於你後期的練習尤為重要。

瑜伽輔具的存在其實是為了幫助初次練習的人減少內心的恐懼和緊張感，幫助練習者更好地適應瑜伽這項運動本身。利用率最高的瑜伽輔具之一就是瑜伽磚了，它不僅能幫助改善身體僵硬還能為局部的身體練習打造更好的基礎。

一個小夥伴深深被脖子前傾和彎腰駝背的體態問題所困擾，從被人注意到自己這個問題開始她自己也開始私下注意，儘管已經很注意站和坐的時候要收攏脖子和挺直後背，但還是會在面對電腦工作的時候不自覺地把脖子往前超伸，腰背也隨之彎曲。隨着自己的體態問題越來越嚴重，已經影響到自己的社交了，這個姑娘也變得越來越不自信。

我就推薦她可以練習一些瑜伽動作來矯正自己的體態問題，她聽完之後也表示很開心，開始刻苦勤奮的練習。起初遇到了一些問題，因為長時間面對電腦辦公需要久坐不動，她的脊椎比較僵硬、自身的柔韌度也不是太好。我就給了她我自己在用的瑜伽磚，幫她打開身體開關、增強柔韌性。練習一段時間以後她的體態有了明顯改善，人也變得更有自信了，還回購了幾塊瑜伽磚那麼在挑選瑜伽磚的時候要注意哪些方面呢？

一． 密度

瑜伽磚作為支撐型的瑜伽輔具，對它的承重力和抗壓力要求都比較高，首先應該考慮的就是密度問題，這款瑜伽磚的密度就很高，抗壓性能也比較好。而且高密度還有一個特點，不易滋生細菌，經常使用也很健康。

二． 細節

如果瑜伽磚的邊角位置是橫向有尖角的設計，那麼在用它支撐或者作為受力點時有可能讓手掌受傷，造成不必要的麻煩。你在選擇瑜伽磚時規避這個問題，它的邊角地方採用了黃金切割工藝，不僅手感好還能起到防滑的作用。

三． 材質

直接可以接觸皮膚的瑜伽輔具，對於安全性的要求是比較高的，相應地我們就要關注到材質。這款瑜伽磚是EVA材質，具有天然環保無異味的特點，同時也具備良好的回彈性能在運動中對關節起到回護作用。選擇一塊合用趁手的瑜伽磚在練習難度不等的瑜伽體式時可以起到很好的輔助作用，下面就介紹幾個用瑜伽磚矯正體態的瑜伽動作。

動作一：橋式

動作詳解：仰卧在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在臀部兩側，隨後雙腿膝蓋彎曲、將小腿支起，雙腳腳底平貼地面，腳後跟盡量靠近臀部的方向，兩腳和兩膝蓋之間的距離保持與髖同寬即可，臀部抬起向上拱起後背部，將瑜伽磚垂直放置在尾骨下方。這個動作有助於矯正脊椎，讓背部更挺拔。

動作二：三角式

動作詳解：首先呈山式站立，雙腳分別向兩側跨步，距離達到自己的極限即可。先將左腳向外轉90度，隨後右腳微微向內側轉動。吸氣時雙手呈側平舉姿勢打開，呼氣時左手向左腳的方向延伸下沉，右臀向後移動右手向上移動指尖朝向天花板的方向，使左側的耳朵、肩膀、膝蓋處於一條直線上。瑜伽磚垂直放在左手旁邊，左手放在瑜伽磚上方，眼睛看向右指尖，手臂慢慢帶起上半身換成另一側開始練習。

有了瑜伽磚以後除了能輔助瑜伽體式的達成以外，在日常生活中如果覺得腰背酸痛也可以把它放在對應的地方，能夠很好地緩解酸痛。總體來說選擇一塊適合自己的瑜伽磚，對於達成標準的瑜伽體式和瑜伽進階來說都是非常有幫助的。健身的路上，你一定是孤獨的，不過堅持會讓你看到光明，所以在用對了方法之後，你需要長期為了你的計划去努力，健身最需要的就是毅力。相信你如果堅持按上面的方法做，你的瑜伽會快速入門，然後再進階下一步，完美的身材在等着你！