被稱為越南第一美女，入圍全球小姐TP10，氣質淡雅脫俗有點仙

美麗是很多女性追求的究竟目標，而美麗的標準不光包括高超的顏值，還有曼妙的身材，最好再加上高雅的氣質，那真的再完美不過了，我們都知道越努力越幸運，這句話套用在健身塑形上同樣適用，越努力運動的人她的形體保持得越好，同時規律的作息還幫她代謝掉了體內毒素，讓她的面容更加姣好、皮膚更加白皙，所以，如果你可以在健身中堅持下去，那麼美麗也會離你越來越近。

我們今天就來認為一位風靡東南亞的氣質美女，同時也是健身運動的踐行者—NguyenTran Huyen My，她曾被喜愛她的粉絲稱為“越南第一美女”，可能你覺得有些誇大，但是當你看過她的履歷之後，你會覺得一切名副其實！來自越南河內的她從小氣質出眾，176cm的身高讓她高挑有氣質，長相甜美，身材曼妙，是粉絲眼中的寶藏女孩。

她是越南國內選美大賽的第一名，還曾入圍2017年格蘭德環球小姐TP10，顏值與才藝俱佳，自從NguyenTran Huyen My取得一定的成就後，她的廣告與片約就接連不斷，有時候還會被邀請上訪談節目，聊一聊時尚與審美，在強烈的聚光燈背後，其實是NguyenTran Huyen My一直默默無聞地付出。

其實模特的工作並不像表面看起來那麼光鮮，都是需要付出和努力的，就拿NguyenTran Huyen My本人的經歷來講，保持形體是一個優秀模特的基本素養，所以她自踏入這一行業以來，從來沒有吃過喜愛的冰淇淋、巧克力等，而且無論是訓練還是飲食，NguyenTran Huyen My都力求做到最好，低卡粗糧、營養燕麥，即使再難以下咽的食物，只要對塑造形體有幫助，她都來者不拒。

這份努力與堅持，才造就了NguyenTran Huyen My今時今日的成功，每一個自律的人都有自己的規劃，大到整個人生，小到一天安排，NguyenTran Huyen My將每天的健身計划具體到分秒，減脂訓練、力量練習、平衡性提升訓練等等，她在運動中長期保持低體脂，所以你能看出她清晰的馬甲線，緊實的蜜桃臀。

健身塑形從來不是一件容易的事情，在運動中我們可以保持較高的身體代謝水平，可以讓脂肪不易堆積，同時提升肌肉的曲線圍度，讓身材更加曼妙多姿，所以今天就分享一套精準的力量訓練動作，希望每個人都能練就理想身材。

第一個動作啞鈴深蹲至旋轉推舉

如何練好啞鈴深蹲至旋轉推舉：

• 自然站立在墊面上，雙腳分開，與肩同寬，將啞鈴抓舉在雙手之中，具體的重量視個人情況來定；
• 呼氣時，腿部與臀部下蹲，啞鈴與肩膀齊平，吸氣時，雙腿選擇向右、向上，雙手將啞鈴舉過頭頂，向天空的方向伸展；
• 下一個呼氣時，還是保持下蹲，然後吸氣向左、向上，保持12-20次呼吸；
• 做3組，每組12-20次。

第二個動作下蹲背部伸展式

如何做好下蹲背部伸展式：

• 還是自然站立在墊面上，背部伸展屬於比較放鬆的體式，靈活腰腹和後背，伸展手臂肌肉與關節；
• 呼氣時，臀部向後、向下微微屈體，背部向斜前方伸展，手臂同時擺動向頭頂的方向，吸氣時恢復到體後；
• 堅持20次均勻的呼吸，感受腰腹、臀部、手臂肌肉的伸展；
• 做4組，每組20個。

第三個動作下犬式流動

如何做好下犬式流動：

• 平板支撐在墊面上，手臂、腳趾尖有力支撐，我們準備進行下犬式的變體流動，鍛煉腰腹的力量；
• 呼氣時，雙手撐起身體向後、向上，臀部順勢向天空的方向頂起，腳掌配合墊腳、踩實，實現身體的律動；
• 做4組，每組12次。

第四個動作臀橋訓練

如何做好臀橋訓練：

• 仰卧在墊面上，感受身體深深地放鬆，開始臀橋的舒展練習，調整呼吸的速率；
• 背部、肩部依靠墊面，雙手臂貼實地面，保持屈膝的狀態，呼氣時頂髖向上，吸氣時緩慢落下；
• 做4組，每組12-16個。

每次動作完成後，我們都可以進行30S—60S的休息，讓肌肉和關節放鬆一下，調整身體狀態，你會感覺到心情舒暢，整個人都變得非常輕盈，健身塑形關鍵是堅持，把握好當下，走出自己的人生道路。