落地錯誤評分系統(LESS)測試結果解讀

為了對跳躍功能進行全面評測，糾正性訓練專家發明了“落地錯誤評分系統（LESS）測試法”。這套方法的實施步驟並不複雜：被測者站於30CM高的跳箱，在跳箱前1.5倍身高處畫目標線，從跳箱跳至目標線前，然後立刻原地躍起（整個動作的速度比較快，一般會在右前方2.5米左右處錄像並利用影像資料進行評估）。
LESS測試的步驟並不複雜，評價方法也只是根據動作特點進行打分。不過，許多業內人士貌似對LESS測試的問卷及評價標準不夠理解。

LESS測試的問卷及評價標準
下面的問卷中附有答案和得分的對應情況，所有題目完成後，得分越少者評估結果越好。15個問題、答案及分析如下，供各位參考和討論。
1、從跳箱跳下後，從剛剛落地時至落地動作完成後，膝關節屈曲幅度是否小於30度。否=0分，是=1分。屈膝動作不足表明其離心收縮功能不足。
2、從跳箱跳下後，從剛剛落地時至落地動作完成後，膝關節屈曲幅度是否超過45度。否=0分，是=1分。過多的屈膝動作表明其離心收縮效率低下。
3、從跳箱跳下並落地時膝外翻（膝關節中線位於足中線以里）。否=0分，是=1分（不應有膝外翻）。
4、從跳箱跳下並落地時膝外移（膝關節中線是否在大拇趾以外）。否=0分，是=1分（不應有膝外移）。
5、落地時軀幹是否屈曲。是=0分，否=1分。軀幹屈曲是必要的離心減負功能，如果該功能未能執行可能是不正常的。
6、落地時軀幹是否側屈。否=0分，是=1分。軀幹側屈顯然是不應該出現的。
7、觸地時足部落地情況。從腳趾到腳跟逐步落地=0分，否則=1分；前者更有助於發揮足弓的緩震功能，也表明相關肌肉的離心收縮功能正常。
8、從跳箱跳下並落地時，足外旋是否大於30度。否=0分，是=1分。足外旋可以有，但如果幅度太大顯然是有問題的。

9、從跳箱跳下並落地時，足內旋是否大於30度。否=0分，是=1分。足內旋也可以有，但如果幅度太大顯然也是有問題的。
10、從跳箱跳下並落地時，雙腳距離是否超過肩寬。否=0分，是=1分。雙腳距離太大表明可能存在髖內收肌方面的代償。
11、從跳箱跳下並落地時，雙腳距離是否小於肩寬。否=0分，是=1分。雙腳距離太小表明可能存在髖外展肌力量方面的缺陷。
12、從跳箱跳下並落地時雙腳姿態是否對稱。是=0分，否=1分。這個很好理解。
13、從跳箱跳下後，膝、髖兩個關節應同步屈曲以實現離心收縮功能；在膝關節屈曲動作停止後，髖關節是否仍有屈曲動作。否=0分，是=1分（離心收縮應同步，且髖的離心收縮不應優先於膝）。
14、從跳箱跳下並落地時，髖關節是否屈曲。是=0分，否=1分（考驗髖關節的神經肌肉協調能力）。
15、身體第一次落地後在矢狀面上的位移幅度。較少=0分，有但正常=1分，很大的位移=2分。
16、整體印象。良好=0分，一般=1分，差=2分。

原文鏈接：落地錯誤評分系統(LESS)測試結果解讀 | JINLAIBA.COM勁來吧