1、中醫：晚上10點多是最適合入睡的時間
湖北省武漢市中心醫院中醫科主任全毅紅表示，中醫認為，子時（晚上11點～凌晨1點）和午時（中午11點～下午1點）是一天中最適合睡覺的時間。
2、西醫：晚上10點褪黑素分泌“黃金時間”
北京航天總醫院健康管理中心醫師董文輝介紹，通常晚上9點或10點大腦開始分泌褪黑素。隨着褪黑素分泌的增加，身體會出現睡意，提醒你就寢時間到了。
褪黑素可以縮短睡前覺醒時間和入睡潛伏時間，改善睡眠質量，減少睡眠中的覺醒次數，縮短淺睡時間，延長深睡眠階段，使次日喚醒閾值下降。
超10萬人研究：10點前入睡有好處
2021年《美國醫學會雜誌·網絡公開》發布的一項涵蓋26個國家、13.6萬餘名中老年人的研究發現：晚上10點以後上床睡覺和每天睡眠不足的人，更容易出現肥胖和腰圍過大，而且白天補覺並不能抵消這種風險。
具體來看，與晚上8點～10點之間就寢的人相比，晚上10點以後就寢的人，肥胖和腹型肥胖風險均增加了約20%。其中，凌晨2點以後入睡的人，其肥胖風險增加35%，腹型肥胖風險增加38%。
改善入睡時間
試試這3點
1、睡前90分鐘不看電子產品
董文輝醫生提醒，褪黑素的分泌和光線關係密切，睡眠期間卧室光照越暗，越有利於褪黑素的正常分泌。
因此，睡前90分鐘內不接觸這些電子產品，能讓身體安穩地調節內部激素。如果還是想看手機，不妨試試用“聽代看”，選擇一些睡前可以聽的節目或者影視劇。
2、最好睡前30分鐘再上床
北京清華長庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫師葉京英介紹，對於睡覺這件事，也不要太焦慮。最好睡前半小時上床，或者有困意的時候再上床。而且，要規律睡眠，不要今天晚上9點睡，明天晚上12點睡。
3、調整從早睡15分鐘開始
如果你正處在調整睡眠的階段，又覺得一下子晚上10點睡覺很難，不如試着先從比原來早睡15-30分鐘開始。
深圳市康寧醫院睡眠醫學科主管護師姚新平介紹，臨床上叫作重置生物鐘節律，是一種時間療法。通常需要人們調整上床和起床時間，每2-5天做一次調整，直至獲得期望的作息時間。
此外，白天可以多晒晒太陽，定時適當運動，都能幫助我們慢慢擁有好睡眠。
近日，全國愛衛辦會同相關單位共同研究制定《睡眠健康核心信息及釋義》。兒童青少年、職業人群和老年人等重點人群需要注意哪些事項？
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