明明放假了，有人卻還是不開心！小心可能得了這些“節日病”！

2024年10月11日01:10:28 搞笑 2136

十一假期，你玩得開心嗎？

長假突然的放鬆

卻使很多人產生了

失落、煩躁等不良情緒

放假為什麼還會不開心呢？

心理學上稱其為

“節日心理綜合征”

我們要小心這些“節日病”

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1

節日心理失調

從心理學的角度來看，當人們長期處於日常工作的高度緊張狀態下時，他們的大腦中樞會建立起一套相應的高度緊張的思維和運作模式。突然間放鬆抽離出來時，反而可能會感到不適應，這種現象被稱為“節日心理失調”。

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對策

因此，我們都應該做好心理準備，學會積極的心理自我調適，並注重勞逸結合，使自己能夠處於積極的心理狀態中。

在長假期間，有許多可以嘗試的休閑方式↓

■ 可以外出踏青，感受大自然的清新氣息。

■ 欣賞一些音樂，讓音符帶領心靈漫步。

■ 觀賞幾部精選電影，或者沉浸在一些引人入勝的書籍中。

■ 此外，與好友聚聚也是不錯的選擇，通過與朋友們的交流，能夠釋放心中的壓力，增添愉悅感。

2

旅遊精神綜合症

國慶小長假期間，許多人選擇通過旅遊來達到身心的放鬆。然而，有些人可能會在旅途中出現失眠、胸悶、精神緊張等癥狀，這主要是由於之前缺乏足夠的睡眠、過度疲勞，導致精神障礙，心理學上將其稱之為“旅行性精神綜合症”。

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對策

為了有效預防“旅行性精神綜合症”，建議外出時要注意自我保護與調適↓

■ 旅遊行程的安排適當調松，不要過滿。

■ 注意及時休息，維持身體機能的平衡。

■ 睡眠質量欠佳者，可以在睡前喝些牛奶或者洗個熱水澡。

■ 對年老體弱者則建議最好不要進行長途旅行。

3

節後恐懼症

在國慶長假結束後，人們常常陷入一種身心放鬆的狀態，而在重新迎接工作的時候，難免會出現一些適應上的困擾。焦躁不安、無心工作，甚至失眠、胃口不佳等狀況紛至沓來，這種心理反應被形象地稱作“節後恐懼症”。

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對策

■ 在假期開始前，進行心態調節和行為改善是關鍵。可以適時轉移自己的“假日期盼”心理，提前進行“角色轉換”，以更好地迎接新的工作挑戰。

■ 在節日期間，與親朋好友相聚時應克服放縱的心理和行為。避免暴飲暴食、過量飲酒，而在遊玩或娛樂時切勿通宵達旦。要合理安排時間，確保每天能夠有8小時睡眠，維持良好的生物鐘。

■ 娛樂項目的安排最好集中於假期早段，而在假期的最後幾天，則應當盡量保證休息、調整心態、適量運動，使生活逐漸恢復到較為規律的狀態。

4

“假期早醒症”

生物鐘

生物鐘控制着身體的“睡眠-覺醒”周期，決定了我們什麼時候自然醒來。身體的生物鐘形成慣性，一到時間，大腦就會給出相應反射。也就是說，你的生物鐘每天都會在特定的時間喚醒你，即使周末或放假也不例外。

睡眠周期

一整夜的睡眠通常包括3至5個睡眠周期，每個周期由淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠3個階段組成，通常持續90分鐘左右。在沒設置鬧鐘且不受外界干擾的情況下睡覺，通常會在90分鐘的倍數時間後醒來。提前醒來，可能意味着恰好完成了幾個完整的睡眠周期。

睡眠不足

若一直睡眠不足、長期睡眠“負債”，身體習慣了更短的睡眠時長，也可能早醒。

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對策

推算睡眠時間

連續一周設定某個固定時間起床，由此計算出平均睡眠時間。比如，按每晚8小時睡眠計算，要想早上6點起床，就應該在晚上10點睡覺。之後逐步調整睡眠時間，使早晨醒來的時間逐漸晚些，從而達到調準生物鐘的作用。

改變卧室環境

■ 卧室布置得光線柔和、暗淡一些，選用遮光的厚窗帘。

■ 睡眠環境盡量安靜、室內噪聲要低於30分貝，相當於耳語。

■ 溫度以18℃至24℃為宜。

■ 睡前2小時內不過多進食和飲水。

入睡前泡腳

臨睡前20分鐘內不看書看手機等，不做過量腦力和體力活動，可用溫熱水泡腳或做足穴按摩；每天堅持2小時以上輕中度體力活動。

醒早了別看時間

比如醒來看到的是早上6點，那麼很可能會計算距離預計起床時間還剩幾小時，反而增加壓力。最好克服好奇心，乾脆不看時鐘。

做好這些事情

放假、上班都有好心情

快轉發

提醒更多親朋好友吧~

編輯：李玲

資料：勞動報

*轉載請註明來自上海楊浦官方微信

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