運動半小時以上才有效？是真是假？

假的！

從你動起來的第1秒起

脂肪就已經開始燃燒

所以，以後看到別人運動時齜牙咧嘴，別瞎喊“堅持就是勝利”！

其實，“每次運動半小時以上才有效果”是一種常見的鍛煉誤區。

實際上，“動則有益，貴在堅持”，碎片化運動同樣對身體有益。

就算只動了5分鐘

身體也會告訴你“真了不起！”

來源：騰訊醫典

短時間內進行一定強度的鍛煉，能夠有效刺激肌肉和心臟，對健康有明顯益處。

例如——

每天3-5次、每次3-5分鐘的中高強度運動，長期堅持，健康效益遠高於不運動的人。

中高強度運動的區別

別再傻傻分不清楚👇

舉個例子

爬樓梯就是挺適合牛馬們

“見縫插針”做的中高強度運動

來源：keep

身體狀態較好的老年人（比如每天死氣沉沉來上班的內誰？），還可以嘗試“生活化運動”，如步行上下樓、走路去買菜等。

來源：@勾陳一找不着北

相信等自己退休後

就是朝氣蓬勃的樣子了

來源：soogif