減脂，就是這麼簡單

相信很多正處在減脂期的小夥伴會抱怨，早知道減脂這麼難，當初就應該少吃點。減脂期間，想要健康科學的減脂，不僅需要管住嘴，還需要邁開腿。不同於增肌期間要吃出熱量盈餘，減脂期需要造出熱量缺口，這一步就難住了很多人，畢竟肚子餓的感覺太難受。

對於想要減脂又想保住肌肉的小夥伴來說，減脂期可謂是在減脂和保住肌肉之間的抉擇來回橫跳，猶豫不決。那麼如何在保住肌肉的情況下來減掉更多的脂肪呢？

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放慢步伐、循序漸進

減脂不是一天兩天就能完成的。他是一個漫長的過程。不要心急，如果你一開始就把熱量缺口做的特別大並且做了太多太多的訓練，那麼前期體重會掉的快，但是你的肌肉也掉的很快。所以，循序漸進一步一步的來。

2

適度有氧

有氧確實是可以消耗身體里的脂肪，但是有氧也會消耗肌肉。適度的有氧，可以少消耗身體的肌肉，但是過度的有氧雖然減掉了身體的脂肪，但是同時也減掉了肌肉。

3

加入HIIT訓練

HIIT（高強度間歇性訓練）不僅消耗掉了脂肪，還鍛煉到了肌肉，所以在減脂期間，可以採用或者加入HIIT的訓練。它能夠提高新陳代謝加快脂肪燃燒，更大限度的減掉更多的脂肪。

4

高蛋白飲食

這是減脂計劃中非常重要的一環。在減脂期間，你需要少吃，但是一定不要大幅度降低蛋白質的攝入，相反還要更多的攝入蛋白質，因為在有氧訓練之後，補充充足的蛋白質，能夠更好的為肌肉供能，減少肌肉的流失。

如果在你減脂期間能夠將這四點做到位，那麼才能在減脂的期間更多的保留住你辛辛苦苦練來的肌肉。

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