跑樓梯到底好不好？原來有這麼多講究！

真跑者，從不會浪費每一次跑步練習的機會，比如在日常生活中，很多身在高層的跑友放棄電梯，是選擇爬樓梯。

其實能把握每一次上下樓梯的機會，好好地利用樓梯進行練習，不管長或短，積少成多，多爬樓梯對於你的跑步能力將會有很大的幫助。

這是因為爬樓梯是一項高強度的階梯訓練，可以鍛煉肌肉力量和心肺功能，同時對跑者的腰部、腹部、臀部及大腿的強化都會有所幫助。

如果你是一位進階的跑友，可以嘗試爬樓梯練習，有助提升肌肉力量，增加肌肉如四頭肌，臂中肌以及上肢的穩定性，對長跑賽的後段幫助甚大。

1 堅持跑樓梯對跑步的這些好處

1. 提升肌肉穩定性

跑樓梯是對抗地心吸力的運動，有助提升肌肉力量，增加肌肉如四頭肌，臂中肌以及上肢的穩定性，對長跑賽的後段幫助甚大。

2. 減低受傷機會

臂中肌是正常長跑訓練中較易忽略的肌肉，特別是抬腿不高的跑手。因此鍛煉此組肌肉有助平衡與其他肌肉的肌力比例，從而減低受傷機會。

3. 有助提升VO2max（最大攝氧量）

跑樓梯的過程有助極速加快心率和呼吸速度，從而提升VO2max。更高的VO2max有助將氧氣攝入並與肌肉產生能量，令跑手可以跑得更快更遠。

4. 提升節奏感

跑樓梯節奏較穩定，有助加強肌肉協調和意識上的節奏感。不少人以為跑上樓梯對膝關節傷害甚大，但這是謬誤。

相比於落樓梯，上樓梯對膝頭的衝擊其實較細，受傷機會其實比參與其他運動為細。一般人受傷主要是因為少於運動，而相關的肌肉力量本身較差所致。

2 爬樓時膝蓋會傷膝蓋嗎

有跑友擔心爬樓梯會對膝蓋造成損傷，其實，人在爬樓梯的時候，膝蓋所受到的力是不斷變化的。下面看一組統計數據：

站立時，膝蓋承擔重量是體重的 86%；

走路時，是體重的 1.6 倍；

慢跑時，是體重的 2～3 倍；

快跑或衝刺跑時，是體重的 5～7 倍

上樓梯時，膝蓋承擔重量是體重的 3～4 倍；

下樓梯時，則是是體重的 5～7 倍。

如果單從力學角度來說，經常爬樓梯確實會對膝蓋的關節軟骨造成壓力，進而帶來損害。

那還能爬樓梯訓練嗎？當然能。

對於關節正常的年輕人來說，人體關節軟骨損傷後，也是有一定修復能力的。所以，膝關節應對日常爬樓這種低負荷動作是沒問題的。

同時，跑者也需要科學訓練，注重強度和運動量，從而把能對膝關節的壓力減小到最低。

3 爬樓梯的科學動作

1、腳步要輕，且作為一個整體移動，保持緊湊和專註，持放鬆, 靈活而穩定

2、姿勢是最重要的：背部挺直，重心不要太早向前移動，減少對膝關節的壓力。

3、在樓梯訓練時不要跨越台階，應該一步一個台階。當我們運用自然的力量去運動時，就會變得輕鬆和高效。

4、把爬樓梯作為專業訓練，下樓梯的時候可以考慮乘坐電梯。

綜上所述，只要我們遵循自然運動的規則，就能更好的提高跑步效率，且不會受傷。

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