如何打造纖細瘦腰？這5式瑜伽要多練，減去脂肪，塑造迷人腰線

纖細的腰身會讓女人看起來更加嫵媚和多情。女人的身材曲線是否完美取決於腰部，但腰部是愛堆積肉肉的身體部位。那麼性感的腰到底要怎麼才可以練出來呢？下面軒姐給大家分享五個可以讓你不用節食就能瘦腰的瑜伽動作。

天堂鳥式瑜伽

這個動作需要練習者具備一定的身體柔韌性。在練習中通過交替活動你的雙腿，就可以鍛煉腰腹部的肌肉，消除多餘的贅肉和脂肪。該操作詳解如下：

• 坐姿進入，左膝微屈並朝着你的上身靠攏，右腿要伸直。

• 左手需要反手從左大腿下方穿過並屈肘，右手環繞身體後抓住你的左手指。

• 慢慢朝着右側躺下，右肘要撐着地面，左腿抬起並伸直，與地面擺成45度角。

• 頭扭向右下方，呼吸保持均勻和順暢，堅持10s即可。

v字形瑜伽

這個體式可以加強腿部力量，消除腿部的贅肉和脂肪，同時加強腰腹的力量，讓大腿變得修長，腰部也可以變細。

• 坐姿進入，雙腿伸直，上身挺直。

• 雙腿向上抬起，膝蓋保持彎曲。

• 雙手向前伸展後抓住腳踝，手臂伸直即可。

雙腿繞頭式瑜伽

這個體式可以在瘦腹的同時可以強化自己腸胃的消化功能，堅持鍛煉一下就可以讓我們的腰腹部位變得更加有型和協調。

• 仰卧狀態進入，伸直雙腿，左腿回收至腹部，膝蓋和小腿輕輕彎曲放在腹部。

• 右腿回收至頭部的位置，用大腿壓着左腳掌，直到右膝蓋可以接觸到頸部的位置。

站立拉弓式瑜伽

這個體式可以拉伸腿部內側的肌肉，同時在身體向前彎的過程中加強腰腹部的力量，減少腰腹部脂肪的堆積。該體式的詳解如下：

• 山式站姿進入，向後彎曲左側的小腿。

• 左手托住你的左腳背，右臂向上伸展並和地面保持垂直，挺直你得背部。

• 身體和右臂朝着身體的前下方傾斜，使右臂與地面保持平行，左手向上拉起左腿。

單腿半輪式瑜伽

這個體式不僅可以讓你的臀部變得挺翹，還能讓你的腰變得更苗條。該體式詳解如下：

• 慢慢落下你的腰部，一隻腳的腳尖需要貼在地面上。

• 另一隻腳慢慢向上彎曲，大腿和小腿需要緊密貼合在一起。

• 雙手合十，肩膀與手臂保持垂直，手臂需要支撐起全身的重量。

• 呼吸保持均勻和順暢，堅持10s即可。