如果我讓大家說一套跑步的流程，你會怎麼說？
我想大部分跑步的答案都是：熱身—跑步—拉伸，然後結束了，說實話這也沒什麼毛病，可以說是一套基礎的跑步流程，但是僅僅這些太簡單了，比如熱身怎麼熱，拉伸怎麼拉，都是有講究的，那一套完美的跑步流程，應該是什麼樣的呢？跟着小方一起來看看吧。
01
睡個好覺
充足的休息是保障跑步的前提，但這一點大多數業餘跑者都不夠重視，潛意識的觀念里就是：跑。認為跑得越多越好，從未將休息日排進自己的訓練計劃。
你要知道，我國很多的專業馬拉松跑者，在他們日常跑步的訓練中，大多數每天就做三件事：吃飯、訓練、睡覺……就這樣循環，一天當中至少保持8個小時的睡眠時間。
02
熱身不是隨便動幾下
跑前的熱身作用我就不普及了，但是所有的跑友一定要知道，熱身可不是噱頭，更不是隨便動幾下就可以了。合理的熱身會更好地利用肌肉存儲的能量，使得肌肉的負載里也會更好。要全身性的活躍起來，比如可以從慢跑5分鐘開始，記住靜態拉伸不等於熱身！
當然除了激活身體肌肉，每個關節也要做一些預熱，防止拉傷，有效去提高身體的柔軟度，增加肌肉的彈性，以此達到更好的跑步表現。
03
跑前做什麼熱身好
慢跑熱身是為了激活身體，刺激心肺來提高體溫和心率，也可以加入一些彈跳或者開合跳等運動讓身體進入跑步訓練時，感受到一種彈性。另外，也可以進行小馬墊步、點地上拉等訓練，讓身體提高進入跑步動作，形成肌肉記憶。
其實夏天跑步還好，不必要過多的做太多跑前熱身，主要是寒冷天氣下，一定要通過這樣的方式讓身體和心理都被激活興奮起來，不然受傷的概率會大幅度增高。
04
不要忽視力量訓練
每天跑完步，拉完伸回到家，如果世界充裕的情況下，建議可再去做一些力量訓練，有的人會覺得沒必要，其實跑步後做力量訓練可以更好地放鬆肌肉。
力量訓練不僅是來增強肌肉的爆發性，還能幫助你在長距離跑步中減少不必要的傷害，如果你是一名競速跑者或者說跑比賽時想在最後關頭沖一把的人，記得力量訓練一定不要忽視！
所以，想要跑得好，梳理一套適合自己且完美的跑步訓練流程非常的重要。
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