為什麼再累也要練深蹲？在健身的世界裡，深蹲被譽為“動作之王”，它不僅僅鍛煉了下肢肌肉，還能讓你收穫多個好處。
1、深蹲可以改善臀型扁平、下垂等問題，讓臀部更加緊緻翹挺，腿部線條更加流暢優美，整體身姿更顯挺拔，提升曲線魅力，讓你穿衣服更好看。
每次進行深蹲後，肌肉會感覺到“累”。這種累，並非簡單的疲勞感，而是深蹲後肌肉組織手坳撕裂，正在重新組合，並且生長得更加粗壯的標誌。
2、深蹲可以提升下肢力量。在日常生活和運動中，我們經常會遇到需要下蹲的動作，如撿東西、搬重物等。
如果下肢力量不足，這些看似簡單的動作都可能變得困難重重。而深蹲正是鍛煉下肢力量的最佳方式之一，它讓我們的身體在面對各種挑戰時都能遊刃有餘。
3、深蹲訓練可以加速脂肪的燃燒。深蹲可以加速身體代謝循環，促進廢物排出，還能鍛煉臀腿肌群，提升肌肉量，肌肉生長可以加強基礎代謝值，讓你燃燒更多卡路里，提升減肥速度。
4、深蹲可以提升心肺功能。在深蹲的過程中，我們的身體血液循環會加快，心肺需要為肌肉提供充足的氧氣和營養，從而增強心肺的耐力和力量，使我們在日常生活中更加從容不迫。
5、深蹲訓練可以增強身體的穩定性與爆發力，增強下肢關節靈活性，提升肌肉彈性，疏通經絡，讓你在進行其他運動的時候發揮更出色，不容易受傷。
因此，無論再累，我們都應該堅持深蹲訓練。因為在這簡單的動作中，蘊含著無盡的能量和可能。
如何深蹲才標準？首先，確保雙腳的站距適中，與肩同寬或稍寬，腳尖微微外展，確保下蹲時身體能夠保持平衡。
然後，深吸一口氣，收緊腹部肌肉，慢慢下蹲，臀部向後推，膝蓋與腳尖方向保持一致，避免膝蓋內扣或外翻。
下蹲的過程中，背部應保持挺直，不要過度前傾或後仰，以免損傷腰椎。當大腿與地面平行或稍低時，然後，我們深吸一口氣，用腿部和臀部的力量將身體緩緩推起，直至站立。
每次進行5-6組，每組15-20次，從徒手深蹲開始，慢慢提升負重水平，給訓練提升強度，這樣才能收穫理想的鍛煉效果。
