大拜式（過渡和修復能量體式）
練習方法：
雙膝併攏跪坐在墊子/不太柔軟的床上，吸氣，保持背部脊柱延展向上，呼氣，在保持臀部不離開腳後跟的前提下，背部平展向前向下沉，到極限處雙手分開與肩同寬，手掌小臂貼地，手指自然伸展，眉心貼地，感受雙臂雙肩與腰背部的放鬆（如果臀部不能坐到腳後跟，可以將雙膝分開練習，也可以在額頭下方墊一塊瑜伽磚或者抱枕，讓頸椎也舒展放鬆）。在這裡保持，可以在這裡放鬆地用腹式呼吸按摩腹部內臟器官，幫助消化，同時放鬆心臟，滋養後背，促進骨盆區域血液循環，拉伸腳背腳趾。
也可以配合呼吸加深練習，每一次吸氣，臀部不離開腳後跟的前提下，手臂向前爬，每一次呼氣，臀部向後坐，去感受手臂、腋窩，腰背部的伸展。如果找不到手臂向前爬的感覺或者不會用力，也可將雙手十指大大分開，手心懸空，指腹推地帶動腰背向後延展，再去感受手臂、腋窩、後背的拉伸，可以很好地減少手臂的脂肪，促進腋下淋巴排毒，給腰椎和腰骶部的充足伸展的空間，讓長期受擠壓的腰背部得到放鬆。
如果想要完完全全放鬆自己，緩解壓力，幫助自己修復能量，也可以選擇將雙手掌心向上放在臀部兩側，額頭/一側臉頰貼地/瑜伽磚/抱枕，閉眼調息。
溫馨提示：飯後至少一小時練習，以免增加腸胃負擔；練習過程中保持呼吸順暢自然，肩膀遠離耳朵
放鬆方法：呼氣，卷着背部慢慢立起上半身，最後，頭部回正。（如果想要增加難度也可以試着一邊吸氣，挺胸抬頭，胸部牽引上半身回正）
我是余悅瑜伽，感恩看見，祝您健康快樂每一天！[祈禱][祈禱]
