幾年前，一首《講真的》讓劉宇寧在抖音大火，讓許多人都認識了這個身高189cm的大長腿帥哥。自此，劉宇寧逐漸走向大熒幕，被越來越多的人認識。
最近，他在《長歌行》中飾演的皓都這一角色受到了許多觀眾的歡迎，他和趙露思在劇中的身高差也讓人覺得非常“萌”，不少人都磕起了這對cp。沒想到唱歌這麼好的劉宇寧，在影視行業也可以表現得這麼好，再次圈了一波粉絲。
劉宇寧的身高也讓他擁有了一雙逆天的大長腿，最近他出席活動時在現場量了自己的腿長，居然有113cm，這樣的比例真是讓一般人想都不敢想的！真的差不多就是脖子以下只剩腿了，這樣的腿長比很多模特還要逆天！
其實劉宇寧能擁有這樣的腿長，自然也離不開身高的加持，身高150cm的人想擁有113cm的腿長肯定是不現實的。但是我們人的視覺比例才是取勝的一點，如果一個一米九的帥哥是五五分，那他看起來可能只有一米七，這就是比例的重要性。
對於身高上沒有什麼優勢的人來說，想要擁有大長腿的效果，最好的方法就是健身，通過健身來改善我們身體的視覺比例，這樣就可以我們也可以擁有大長腿了。既然想要顯腿長，自然少不了練腿，腿部的鍛煉可以說是健身中的難點，想要收穫效果真的不容易，這就需要我們把健身堅持下來，在日復一日的練習中見到效果。
啞鈴寬距深蹲
首先讓我們的雙腳來兩倍肩寬進行站立，把我們的腳尖向外做外八的狀態，讓我們的膝蓋對準我們的第二腳趾位置，注意不要內扣。把我們的背部核心進行收緊，然後把我們的臀部向後，屈髖啟動動作下蹲，大概蹲到我們的大腿與地面平行的位置，然後在頂峰的位置進行收縮，主動地收緊我們的臀部。這組動作重複15次為一組，做三到四組。
杠鈴直腿硬拉
同樣的把我們的雙腳打開，讓我們的雙腳到與肩同寬的位置，然後把我們腰背的核心進行收緊，不要塌陷。雙手握緊杠鈴，然後把我們的膝蓋微微地彎曲下來，但是注意我們的小腿要始終垂直於地面。屈下我們的髖部，把我們的臀部向後去頂，在頂峰的位置收縮時，注意含胸，然後去夾緊我們的臀部，再起身回位。這個動作重複15個為一組，做三到四組。
杠鈴後撤箭步蹲
做這個動作時首先我們要先把我們的腰背的核心進行收緊，肩上的杠鈴要握緊，然後微屈我們的髖部，向後撤出我們的一條腿，這時候把我們的重心稍微地向後移到我們前腿的臀部，同時我們的前腿小腿要保持垂直於地面。後撤下蹲再起身回位，換另一條腿再後撤下蹲，交替重複動作。在這個動作的整個過程起身站立時，我們的膝蓋都要始終保持微屈，同時保持屈髖的狀態。同樣做10-15次一組。
倒蹬
首先把我們的雙腳放在踏板上，這時候我們的雙腳要略比肩寬，我們的腳跟要比我們的膝蓋高一些，然後把我們的腰背核心進行收緊，靠在擋板上。向下的時候我們的膝蓋不要內扣，把我們的雙腳往胸部的位置慢慢靠近；向上的時候到達我們膝蓋微微彎曲的狀態即可。這個動作做10個為一組。
很多人的大腿可能因為贅肉比較多比較鬆弛，想要追求一雙有力量的、充滿線條感的瘦長美腿，那麼這一套腿部的訓練就可以很好地解決這個問題。這套訓練耗能比較大，需要堅持，但是對腿部的塑形效果很好哦！
