怎麼才能停止腦子裡的胡思亂想？

大家好，我叫李曉楠

之前有段時間，我總喜歡“發獃”，哦不，是在“胡思亂想”

我的腦袋就像個開關壞掉的小馬達一樣，轉個不停，各種想法和畫面在我腦中輪播

你是否也有過這樣的想法呢？

常懷疑自己哪裡做錯事？哪裡說錯話了？

覺得身邊的人不喜歡我，針對我？

他怎麼還沒有回復我？是不是討厭我了？

總覺得領導話中有話，眼神意味深長？

看完之後你可能在想“天吶，怎麼每條說的都是我”

看吧，你現在就在胡思亂想

曾經有一項研究發現，我們每天有47%的時間都在想與我們現在所做的事情無關的事上

不得不說“胡思亂想”確實會消耗一個人大量的時間和精力

但沒有關係

那麼接下來

我跟大家仔細聊聊，我們為什麼會胡思亂想，又如何擺脫，逃離出敏感多疑的怪圈呢

01 你在胡思亂想嗎

我猜你一定有過這樣的經歷

明明很早就躺在床上，什麼都沒幹，卻非常的累

看起來，你是什麼都沒做，其實，你的潛意識到處在“東征西戰”，散播負面的“病毒”消耗着大量的精力

精力和體力一樣，當天用完就沒了，需要通過休息進行“再生產”

這也是為什麼，你表面上看起來什麼都沒有做，卻依舊很累的原因

在胡思亂想中，負面情緒是最消耗一個人精力的，如焦慮，難過，沮喪，憤怒，恐懼……

就好比說，你在想象“告白被拒”就比“男/女神也喜歡我”要消耗精力

這種天馬行空的胡思亂想，精力在內部就被消耗的現象，叫做內耗

比如

想到之前跟朋友鬧不愉快了，就不由自主的想，到底是他錯了，還是我錯了？

剛才在飯局上，我是不是說錯話了？他們會不會誤會我？

他到底愛不愛我？不愛我為什麼要送我回家，給我買好吃的，愛我又為什麼總是回復表情包？

跟前任分手了，還是有點難過，心想“如果當初不去怎麼怎麼樣，我們是不是就不會分手？”

剛才演講有口誤好尷尬呀，他們會不會嘲笑我？

在這樣的情緒怪圈中，你覺得，自己不能再去想這些亂七八糟的事兒了，太浪費時間了，你想要好好學習和工作，卻發現大腦根本不聽你指揮啊！

不要着急，我們先去了解一下大腦胡思亂想的原因，更有利於解決這個問題

02 胡思亂想的原因

你知道嗎？

控制注意力有兩種意識

一個是顯意識，就是可以意識到，並且可控制的意識

另一個是潛意識，不容易意識且控制不住的意識

就像我們制定的各種計劃，目標都是在顯意識的作用下進行的

而發獃，幻想，走神等就是潛意識的作用

比如

顯意識：今天的學習計劃還沒完成，得趕快學習啊

潛意識：好難啊，我想追會兒劇

顯意識：不行啊，越往後越難就完不成了

潛意識：我管了，我沒心情，我要看劇

顯意識：他怎麼不回復我消息？應該在忙吧？

潛意識：再忙能兩個小時不看微信嗎？我看他就是不在乎你

顯意識：我學習這個有用嗎？

潛意識：看好多人都失敗了，萬一得不到回報，該怎麼辦？

當潛意識打敗了顯意識，我們就會陷入負面情緒的狀態中，無法控制情緒，更無法集中精力投入到工作和學習中了

那麼高效率的學習和工作是怎麼樣呢？

想必大家已經猜到了

就是顯意識反敗為勝，穩居“C位”狀態

當你完全沉浸在學習或工作中時，就進入了心流狀態

什麼是心流？

當你沉浸在當下所做的事情或某個目標，能夠全神貫注，完全投入其中，十分享受的一種精神狀態

回想一下

以前你為了看小說或做自己其他喜歡的事情，而忘記睡覺吃飯，忘記周圍一切時，就是進入到了心流狀態

現在你已經知道，胡思亂想的本質是，潛意識在作怪，而想要擺脫它，只要幫助顯意識得到“寵愛”，從而保證我們隨時能進入到心流狀態

這樣一來，是否思路清晰了呢？那麼讓我們來看看，避免胡思亂想的方法有哪些吧？

03 如何擺脫胡思亂想

方法一：轉移注意力

現在，我們玩個小遊戲

先不去想一隻白熊，尤其是它那圓圓的肚子

我猜，你腦子裡肯定有白熊的樣子吧

你看，大腦就是這麼神奇，它會讓你對外界的信息自動出現在腦海中

只要外界的信息更有趣，你不注意它就會偷走你的注意力

更典型的例子

比如，你要哄哭鬧的孩子，該怎麼辦呢？你可以給他做個鬼臉，拿玩具逗一逗他，給他講個笑話，一瞬間孩子就被逗笑了

我們知道孩子是沒有“道德意識”的，以“感性”約束的，餓了就哭，開心就笑，全憑自己的直覺

所以我們只要拿出對付小孩子的那套方法，就能讓大腦停止負面情緒的傳播了，便可以成功的搶回注意力

①：自己輕而易舉就能投入的事

②：自己非常喜歡，一接觸就會變開心的事

③：自己一直想做，但一直沒有去做的事

寫在小紙條上面，貼在顯眼的位置，當你開始胡思亂想時，就去做這些事情

比如說，你很容易投入到畫畫的狀態當中，當你胡思亂想時。就拿出素描紙和畫筆開始自己的創作吧

再如，你喜歡看綜藝，當你胡思亂想時，打開你喜歡的綜藝節目，治癒一下自己吧

又或

你想買一件衣服，但一直沒有買，那麼就去網上淘一套自己喜歡的衣服，人人在購物時總是會忘乎所以的

總之，當你意識到自己在胡思亂想時，沿着這三個方面尋找，可以幫你轉移注意力的事情，那麼就可以從很大程度上幫你幹掉胡思亂想

方法二，改變視角

胡思亂想的出現，很大程度上源於看問題的角度

比如說

你跟同事打招呼時，同事沒有搭理你

你會怎麼想？

一種是：“他怎麼不尊重人？沒禮貌，是不是瞧不起我啊？”

另外一種是：“他可能事情太多了，沒有注意到我”

再比如

你給朋友發消息，兩個小時沒有收到回復

你會怎麼想？

一種是：“他怎麼不理我？到底有沒有把我當朋友？”

另一種是：“他也許在忙，現在沒有空”

這兩種不同的視角會帶來兩種完全不同的情緒體驗

那該怎麼做呢？

採用他人的視角來看待問題（他人可以是，你的朋友，你的偶像，你的老師，你的家人）

很多人在分析痛苦的經歷時，很容易從自我視角出發，他們會反思事件是如何發生的，這樣就是在重播事情發生的經過，反而會讓我們的更加痛苦

而如果，從第三者的角度（旁觀者視角）看待痛苦經歷時，往往能夠重建我們對自身體驗的影響，能夠提供新觀點和方式解讀事件，反思事件思考時，為什麼會發生？而不是如何發生的

這樣得到的結論自然不同，情緒體驗也就不一樣了

比如說

你發現，領導話裡有話，眼神意味深長

從自我視角來看

“領導是不是對我不滿意呀？是不是我哪裡做錯了？然後開始了各種無止境的想象”

從旁觀者的視角來看

“是我自己想多了，如果真的是我哪裡做的不好，努力改進就好了，光想並不能改變什麼，不如行動起來，提高自己工作業務能力”

而且在現實生活中

朋友跟我們說他的煩心事，我們大多情況下都會覺得“這不是什麼天大的事兒”，而朋友卻感到十分痛苦和沮喪

這很大程度上就取決於我們看問題的視角不同，當你跳出自身的視角，想象如果我的朋友，我的偶像遇到這樣的事情時，會怎麼做？會持有一種什麼樣的看法？

當你這樣做時，你就會發現那些芝麻綠豆大的事兒，根本不值得難過

方法三，治癒追悔過去，恐懼當下，擔憂未來的想法

很多時候，我們胡思亂想的

無非是在

追悔過去：

“我當初如果不那樣做，結果可能就不一樣了”

“當初我如果再努力一點，我可能就考上研了”

恐懼當下：

“我做不好這件事情該怎麼辦呢？”

“這件事太難了，我不想做了”

擔憂未來：

“現在沒有錢，以後可怎麼辦啊？”

“我要是沒考上研，今年可就廢了”

……

雖然，我們知道，無論是追悔過去，恐懼當下，還是擔憂未來都是沒有意義的，但是我們還是會不自覺的進入到負面情緒當中

那麼我們該怎麼辦呢？

我們之所以追悔過去，多半是因為，我們認為如果現在可以回到三年前，就不會有當初那樣的選擇了

可你是否發現

人是在一直變化，一直成長的看問題的角度也是在不斷的迭代

三年前的認知，當然沒有你現在的認知全面

比如說

三年前，你討厭閱讀，討厭學習，每天都在遊戲中度過

而當你經歷了一些事情，你意識到了學習的重要性，你變得努力，上進了

這中間需要有個過程的

很多人總是後悔，心想“我如果早早努力，就不會是今天這個樣子了”可即便你回到過去，也不會有什麼改變，因為那是你當時盡最大的智慧，所做的決策了

過去的你是根據過去的認知所做出的選擇，親愛的，請原諒過去的自己

之所以擔憂未來，是因為未來不可控，我們不知道自己的未來是什麼樣的

可擔憂有用嗎？擔憂就能讓未來變好嗎？顯然不是的

而我們要知道的是

過去的三年造就了我們的現在，這已經無法改變了，而現在的努力會成就我們的未來

現在是可控的，與其想一些沒有意義的事情，不如把握好現在，造就精彩的未來吧！

方法四，加大人生的維度

不要讓自己的人生維度只有一個

每個人的人生都是多面的，有家庭，親情，愛情，友情，娛樂，學習，職業，興趣……

如果你只專註於一個維度，那麼但凡這個維度有一點動靜，你的世界都會天搖地動

就比如，我們特別不理解那些戀愛腦，沒有了男人，天天要死不活的，是因為她們把人生的維度全部都放在愛情上了

有段時間，我把所有的維度都放在了備考上，幾乎0社交，也不主動跟家裡人聯繫

每天的時間都用來聽課刷題，聽課刷題了，也許你會覺得這樣很好啊，但問題是，但凡我學習上出了點問題，考試沒考好，我就感覺我的整個世界都坍塌了

也許你會問“至於嗎？”

當初的我，會毫無疑問的回答你“至於”

因為，當初我的世界裡只有考試，好像考不好，我的人生就要毀一旦

現在想想，確實挺可笑的

考試只是人生中很小的一個維度，還有職業，興趣，愛好，社交等各種維度

所以啊，我們要試着增加人生的其他維度

比如說，談戀愛了，也別忘記多和朋友出去玩兒，學習累了，就要發展一項興趣愛好，生活娛樂很充實，也別忘了多跟家裡聯繫

總之，不要讓你人生的維度只有一個，至少要有兩個

人生維度越多越穩定，這樣你就會把胡思亂想的時間放到另一個支點上，而不是跟自己死磕了

方法五，不對抗，接納胡思亂想的存在

可能很多人看到這個標題會很詫異

但你知道嗎？

當人們試着控制自己不去想某件事時，反而會想到得更多

實驗者曾做過一個實驗，他告訴17名大學生，“你們可以想任何事情，但就是不要想白熊”

平時，他們很難想到白熊，因為他們滿腦子都是感情，娛樂，考試的事情，但是，每當他們試着去想別的東西，思維就會不由自主的回到白熊身上

這對大多數人來說是多麼的困難

“我竭盡全力的去想除了白熊以外的其他東西，我想啊想啊想，所以……嗯……嗯……嘿，看這面棕色的牆，它像看起來就像……每當我試着不去想白熊的時候，我其實總是想着它”，一位被試者說

比如

你是否有過，當遇到一個煩心事時，你努力的剋制自己，不去想它，結果煩心事就像“紮根”在了你的大腦里，揮之不去

再如

你看了一部恐怖片，晚上睡覺時，告訴自己不要去想那讓人頭皮發麻的恐怖片，可是越控制不想，恐怖的畫面就會一幕幕的再次出現

你想試圖擺脫掉這件煩人的事情，他卻像飛鏢一樣“嗖”飛回來了

這可以解釋現代人的很多失敗案例

失眠患者越想入睡，就發現自己越清醒

失戀者越想忘掉一個人，卻越忘不掉

憂心忡忡的人，試圖擺脫焦慮，卻一次又一次陷入到對困難的幻想

為什麼會這樣呢？

跟“不要去想”這個指令相關

這個指令分成兩個部分

一部分讓自己不要去想，這需要努力自我控制，會消耗大量的精力和能量，這個過程稱為“操作”

另一部分則去尋找證據，證明自己沒有去想，而是在想別的事情，它自動運行，無需消耗大量經歷，這個過程為“監控”

而當“監控”尋找被禁的內容時，它會讓人不斷想起要尋找的目標，

就如

最想保守秘密的人，總是忍不住要泄密

努力不想打翻盤子的服務生，最有可能把調味汁弄到襯衫上

“監控”本來是想提醒你不要這麼做的，沒想到反而卻引起了潛意識對這件事情的重視

神經學家指出

大腦的潛意識不斷想到被禁止的內容，這麼做的結果是，你會想到感覺到或去做自己正在努力避免的事情

那麼我們怎樣才能擺脫這種困境呢？

放棄自控，當我們不再控制那些不希望的想法和情緒時，它們就不會來煩你了

這件事說起來有點矛盾

就好比你失戀了，你越想忘掉他，你就越忘不掉，而如果你能接納自己想到他，反而會減少你想到他的可能性

越是壓抑消極的情緒，人越可能變得抑鬱

越是想擺脫痛苦的想法，人越會變得沮喪

順其自然，與負面情緒和平共處

當你不再與自己的想法和情緒對抗時，你會有更多的自由

寫在最後

說真的，我也喜歡胡思亂想

很多時候，如，晚上睡覺前，早晨起床前，我都會想很多事情，想的無非是“自己的過去，現在和未來，還有別人對自己的態度看法，人際關係方面的一些問題”

但並沒有改變什麼

浪費了時間和精力，去想了一些無意義的事情

生活還是原來的生活，關係還是原來的關係

與其這樣

不如把胡思亂想的時間，放在強大自己，精進自己上當

當自己變得越來越好時，自然就不會再為那些個芝麻綠豆大點的事情煩惱了

我還要賺一個億呢

哪有時間去想這些事兒啊？對吧？