你猜，國際公認的“血糖管理警戒線”是幾歲？
是 35 歲……[1]
額，本來也就進來隨便看看，猛然發現自己跟 35 歲也沒差多少，更甚者，還超齡了……
突擊檢查！你知道自己的血糖是多少嗎？
先拋一個世衛標準，看看你的血糖達標沒！[2]
根據《2024 版中國糖尿病防治指南》描述：中國糖尿病的知曉率僅為 36.7%！[3]也就是說——
每 10 個糖尿病人中，有 6 個不知道自己病了。
中國已經成為了糖尿病患病數最多的國家，沒有之一。[4]而處於糖尿病前期（離糖尿病僅一步之遙）的人群佔比更是高達 35.2%[5]，再說一個令人震驚的數據——
中國每 2 個成年人中，就有 1 個血糖異常。
北京大學公共衛生學院的一項研究更是發現：40 歲以下的群體，糖尿病發病率近年從 3% 到 10.9% ，足足漲了 3 倍多[6]，年輕人的佔比正在瘋狂上分！
患上糖尿病的年輕人，越來越多，可大家對自己患上糖尿病，毫無知覺，其兇險程度，比你想象得有過之而無不及。
這個歲數前得糖尿病
死亡風險是同齡人的近 4 倍
英國牛津大學在著名醫學期刊《柳葉刀·糖尿病與內分泌學》上發表了一篇重要研究論文，他們分析了 4550 名 2 型糖尿病患者隨訪 30 年的數據發現——
smr 為標準死亡比，比值越高風險越高
● 不到40歲就確診 2 型糖尿病，死亡風險是同齡普通人的近4倍！
● 且年齡在25～35歲之間的年輕人——死亡風險尤其高。[7]
● 而40歲及以上年齡確診，死亡風險便大大降低，僅為同齡人的1.54倍。
也就是說，越是年輕得糖尿病，其帶來的死亡風險增加就越顯著；另外，糖尿病的可怕之處並不在其本身，而是它的併發症，堪稱“人體拆遷隊”——
● 視網膜病變：視力慢慢下降，最終致盲
● 糖尿病腎病：出現蛋白尿，逐漸發展為腎功能衰竭
● 大血管病變：心腦血管疾病發生率升高，嚴重導致心肌梗死、腦卒中
● 糖尿病足：小創口可能會導致大潰爛，最終潰瘍壞死，甚至截肢
……
這得出了什麼結論？
搶答：40 歲以前千萬不要得糖尿病！（bushi）
而是——
越早注重監測血糖越好！
糖尿病前期可以逆轉
糖尿病並非一朝一夕形成的。如果說遺傳和基因是糖尿病的火苗，那持續糟糕的生活習慣則是讓火苗愈演愈烈的柴火。
糖尿病主要分為 1 型和 2 型，其中 2 型佔比高達 90%，且大多與生活習慣最為密切。
圖源：千與千尋
無奈的是：熬不完的夜、搬不完的磚，吃不停的外賣，久坐的班；高脂高糖的舌尖快樂越吃越上癮，再加上缺乏鍛煉和體檢……
這些糟糕的習慣成為了糖尿病的高危因素，使得你身體里的血糖時刻都在大起大落，讓胰島走向崩潰的邊緣，而糖尿病前期的癥狀卻比渣男還隱蔽。
嚴重的胰島受損雖不可逆，但過程卻很長很長，只要及時關注到血糖異常、發現窗口期，就能儘早採取措施調整，延緩糖尿病前期的發展，甚至發生逆轉！
所以咱對血糖的干預要義，一個字：早！
中國大慶研究數據顯示，生活方式干預 6 年——
● 可使30年隨訪時累計發生2型糖尿病的風險下降近40%
● 2型糖尿病的發病中位時間推遲3.96年[8]
美國糖尿病協會ada診療標準一直被視為糖尿病領域風向標，其中一項建議——
所有35歲以上人群都去進行糖尿病篩查，比往年的標準，整整提早了 10 年，並且建議針對所有人！[9]
35 歲以上的朋友們（當然，年紀越早關注越好），強烈建議你們在每年一次的全身體檢中，增加相關的血糖檢測，例如——空腹血糖或隨機血糖或糖化血紅蛋白，根據檢測的數據再聽取醫生的建議。
沒過 35 歲的人，也可以參照《中國糖尿病風險評分表》[10]：若你的評分相加 ≥ 25 分，那麼請重視自己的血糖檢測——
可以轉發給家人、朋友一起測測～
若你已經出現三多一少的癥狀——多飲、多尿、多食、體重減少，那麼請一定儘快到內分泌科安排一次血糖檢測，及時控制，不晚！
早日測控血糖
好處不僅在於預防糖尿病
還能夠讓你的身體在直觀上變得更好！
粉絲超百萬的外國博主 brandom willam 意識到了測控血糖的重要性並在生活中做了實踐，驚喜的是，他不僅瘦了，皮膚狀態也有明顯改變：
圖源：youtube 截圖
他臉上大片的痤瘡和粉刺，用肉眼幾乎看不見了，膚色也從暗沉無光變得透亮飽滿，整個人看起來狀態年輕了不少！
外網一位名叫 arielle 的妹子，開啟了一個“控糖 30 天”的計劃，這期間不僅僅是她的血糖不再大起大落了，她的也拿到了相當震撼的結果：
圖片來源：arielle calderon / via instagram.com
早日注重自己的血糖值，把自己的血糖控制在平穩範圍內，不僅能夠預防糖尿病，還能夠讓自己的皮膚、精力、身體多方位達到更好的狀態。
關注自己的血糖，趁現在！
想輕鬆打贏血糖保衛戰？記住這個公式：
乾飯王者+睡覺卷王+運動外掛+情緒管理大師
一首血糖防崩打油詩送給大家——
精白米面雖上頭，血糖刺客暗中游
規律作息全天候，7 個小時要睡夠
焦慮抑鬱別憋着，適當發瘋可以有
蛋白雜糧配點肉，有氧無氧配合走
三十五歲是關口，莫等胰島擺了爛
才說“當初我沒瞅”！
轉發給你關心的 ta 互相監督！讓彼此的血糖都穩穩嘟！
參考文獻
[1]american diabetes association professional practice committee. diabetes care. 2024;47(suppl 1):s1-s313.
[2][4]idf. 糖尿病地圖第10版
[3]《2024版中國糖尿病防治指南》
[5]li yongze, et al. prevalence of diabetes recorded in mainland using 2018 diagnostic criteria from the american diabetes association: national cross pal study. bmj 2020;369:m997
[6]zijing wang 等人 - trends in prevalence and incidence of type 2 diabetes among adults in beijing， china， from 2008 to 2017
[7]lin b, coleman rl, bragg f, maddaloni e, holman rr, adler ai. younger-onset compared with later-onset type 2 diabetes: an analysis of the uk prospective diabetes study (ukpds) with up to 30 years of follow-up (ukpds 92). lancet diabetes endocrinol. published online october 22, 2024. doi:10.1016/s2213-8587(24)00242-0
[8]gong q, zhang p, wang j, ma j, an y, chen y, zhang b, feng x, li h, chen x, cheng yj, gregg ew, hu y, bennett ph, li g; da qing diabetes prevention study group. morbidity and mortality after lifestyle intervention for people with impaired glucose tolerance: 30-year results of the da qing diabetes prevention outcome study. lancet diabetes endocrinol. 2019 jun;7(6):452-461.
[9]american diabetes association professional practice committee. diabetes care. 2024;47(suppl 1):s1-s313.
[10]中國糖尿病風險評分表
策劃製作
本文審核：查英 復旦大學附屬上海市第五人民醫院內分泌副主任醫師
策劃：水衣
監製：feidi
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