我能做些什麼，來解決與伴侶的衝突？

編輯/笨小孩

處理人際關係是困難的，哪怕伴侶間也是如此。無論你處於一段感情的開始、穩定還是下坡階段，衝突總是會在某個時候悄然出現。你如何處理和應對這些矛盾，將會影響你未來的生活。

澳大利亞心理學家給出了以下幾點建議，提示了一些你可以做好自己的方法，並希望能夠盡量幫您解決爭端，和伴侶保持健康的關係，繼續共同前進。

1.反思自我

衝突中的雙方，往往都有過錯。在日常相處中，我們可能需要認真研究的一件事是，我們過去的行為，如何影響到了與當前伴侶的關係。

例如，你可能會注意到某些伴侶已習以為常的行為模式，總是會擾亂或觸發你的情緒。如果你能夠分享並且和伴侶討論這些觸發因素，會十分有助於解決問題，因為這會讓你所愛的人，在日常生活或者在爭吵期間更加註意這些因素。

你也可以利用你對觸發因素的情緒體驗作為一個信號，比如在你感到快要生氣時，花一點時間讓自己平靜下來或放鬆，然後再繼續進行艱難的對話，這樣你才能處於一個較好的心理狀態。

當你平靜下來時，你可能會觀察到自己情緒低落，過於憤怒地做出反應，或者難以敞開心扉，即便你本並不想如此。也許你能發現你對人際關係的期望有些不切實際，或者你注意到你對自己的關係狀況感到焦慮，並因為你的不安全感，而對你的伴侶要求太高了。

這些認識可能讓你很難接受，讓你感到脆弱。儘管如此，我們仍然不能迴避它們，因為這是弄清楚需要解決問題的一部分。退後一步，反思一下，想一想你能為正在處理的關係問題做出哪些貢獻，這可以讓你探索出哪些行為有助於幫助維持或改善你們的關係。

2. 專註於你的感受和需求

在分歧中，你可能會過分關注對方。你太沮喪，以至於你很難真正將注意力集中在自己的感受和需求上。

與其糾結於你的伴侶在做什麼或不在做什麼，不如表達你對所發生的事情的感受？或者你認為在這段關係中你需要什麼才能感到支持和欣賞？從自我感受這個角度去思考，可能有助於更開放的對話，也能讓伴侶知道你真正的需求是什麼。

3. 避免讀心術或假設

很多人經常猜測伴侶在想什麼或感受什麼。而這種思維陷阱，往往會在關係中造成更大的壓力，因為我們不知道這是否真的是伴侶所思所想，除非我們問對方。

與其做出假設，並體驗可能隨之而來的情緒過山車，不如嘗試詢問你所愛的人他們是如何經歷這個問題的，以及他們對此的看法。

4. 提出問題以更好地理解對方

通過向他們提出以下問題來表明你願意聽取他們的觀點。

• “你感覺怎麼樣？”

• “現在是什麼讓你心煩意亂？”

• “我怎樣才能更好地支持你？”

• “你需要什麼才能更舒服地向我敞開心扉？”

這些只是幾個例子，你可以用你自己的話問其他類型的問題，表達你對聽他們要說的話感興趣。

5. 團隊合作

雖然你有權擁有自己的感受和想法，但你也應找到一種方法來確保你們倆一起解決問題，而不是被誤解和對立撕裂。在你們的關係中，建立團結和凝聚力是幫助你們共同前進的好方法。

你可以考慮，在日常生活中，以更加積極主動的方式去溝通處理以後可能會面臨的衝突。也許你們倆都可以同意在事情變得激烈時休息一下，即使爭吵時也要在用語方面保持對彼此的尊重。另外，很多情況下，爭吵源於誤會，可以先試着理解對方在說什麼，以澄清你是否正確地聽清了他們的表述等等。

總之，更多的溝通而不是惡語相向，大大有助於您保持和伴侶的關係。

6. 探索個人和關係目標

分別設定關於你們個人以及共同的目標，有利於推動彼此朝着積極的方向前進。

在確定目標時需要考慮的一些問題可能是：

• 我們需要更多地共度美好時光嗎？我們可以做些什麼我們都喜歡的活動？

• 我是否需要更多的獨處時間，進行自己的個人追求和社交/娛樂機會（這樣我才能回到這段關係中，感覺更有活力）？

• 在家庭和兒童保育方面，是否需要更公平地分配任務，如果是，誰可以承擔什麼？

• 是否需要在中心位置放置一個可視化的時間表，以便我們計劃每周的約會/獨處時間/工作安排？

想想作為伴侶、作為個人，什麼對你來說是最重要的，並清楚地定義它們。這樣你就可以制定一個計劃，來鞏固你們的關係，以此提高你對這段關係的滿意度。

7. 想象一下你們在一起的未來是什麼樣的

一年後你在哪裡看到自己？5年？10年呢？想想你的住房狀況，職業，家庭生活，位置，以及其他任何對你來說突出的東西。為未來制定具體計劃有助於您更自信地處理當前的關係問題，並讓您對未來的期望抱有希望。可能很難提前思考這麼多，但這樣做可以讓你決定如何安排時間和精力，以及促使伴侶跟你進步的步調保持一致。

考慮一下，在你們共同邁向未來生活時，你們如何相互支持。這個練習對你來說是一個有用的提醒，提醒你在一段關係中，以及日常生活中，面對一些正常的起伏衝突時，應繼續保持攜手共進。