一個好的睡眠對生育有哪些幫助？

長期的睡眠障礙會影響激素的分泌，導致卵巢功能下降，影響卵子質量，降低我們備孕的成功率。

而一個好的睡眠包括以下三個方面：

☑早睡：能夠在晚上11點前入睡；

☑時長：能夠維持在7-8小時；

☑質量：睡醒後神清氣爽。

研究認為，人體內的褪黑素(melatonin)水平與睡眠的調控關係密切。除此之外，褪黑素還存在於卵泡液中，研究發現它可以通過調控下丘腦促性腺激素釋放激素(GnRH)作用於垂體遠側部嗜鹼性細胞，以提升FSH和LH水平，而FSH和LH是卵泡發育的指令激素，促使卵泡內膜細胞和顆粒層細胞合成和分泌雌激素，最終使雌激素水平升高。

所以，一個好的睡眠可以：

① 維持雌孕激素平衡：睡眠要有節律，要保持一定的深度睡眠，這些都有利於雌孕激素的平衡。而一旦出現雌孕激素失衡，就會導致卵巢功能下降和內膜容受性的下降。

② 調整FSH和LH水平：充足合理的睡眠對維持自律神經的平衡很重要，自律神經的調控對垂體激素的分泌很重要。