孕媽咪過冬攻略：飲食、保暖、護理有技巧！這6類食物建議多吃

懷胎十月，在這個過程中肯定會經歷春夏秋冬四個季節，春天夏天還好，但是到了冬天的時候，孕媽需要注意的點就多了，不僅要保證自身是否暖和，而且還要學習很多關於冬季的養生秘籍，只有這樣才能讓孕媽和胎兒都一起安全地度過這個嚴寒的冬天。而如果過冬呢？其實需要注意的地方有很多，下面番茄媽一一介紹。

01冬季孕媽飲食推薦！這些食物不容錯過

對於孕媽來說，想要好好地補身體最好的方法其實就是食補，所以冬季飲食是非常重要的，那麼哪些食物適合各位孕媽在冬天的時候食用呢？

蜂蜜：促進腸道蠕動，增加食慾

冬季孕媽媽會減少戶外的時間，運動少，腸道蠕動同時減慢。

蜂蜜是一種非常好的食物，不僅可以促進消化吸收，而且還能夠增進各位孕媽的食慾，預防便秘。

對於孕媽的睡眠也有一定的幫助，睡眠質量好的，孕媽的抵抗力也會相應地升高，就能夠抵抗嚴寒的侵襲，對於胎兒的發育也有很大的作用。

不僅如此，蜂蜜也是非常好的一種天然的美容佳品，多吃或者是作為潤膚劑外擦，對於護理皮膚也有非常大的幫助。

蜂蜜攝入量要注意，每天的用量不能超過一大勺，切記不要過熱服用，使用45度左右的水兌蜂蜜為佳，能夠保留原有價值不被破壞。

三文魚、蘑菇等：富含維生素D

冬季光照時間短，孕媽媽曬太陽機會少，維生素D攝取減少，很難達到孕媽媽每日所需的400IU維生素D需求。建議多攝入富含維生素D的食物，肉類中推薦魚肉，植物中推薦菌菇類！

孕媽媽多攝入富含魚類食物，不僅僅富含DHA促進寶寶腦發育，同時維生素D含量豐富，促進寶寶鈣吸收，比如三文魚、金槍魚、鯖魚、沙丁魚！

一道精緻的三文魚，維生素D的富含量在360 IU到 685 IU；

一片金槍魚富含235 IU的維生素D；

一條鯖魚大約有360 IU維生素D；

一條沙丁魚大約富含270 IU的維生素D；

蘑菇是植物中含維生素D最豐富的植物，其他植物中幾乎不含維生素D，建議多攝入。蘑菇經紫外線照射5分鐘，產生大量的維生素D2，含量高達5000IU/g，易消化，可消化率達70%~90%。

蝦

如果各位孕媽沒有海鮮過敏史的話，那麼蝦無疑是一種非常好的食物。

因為首先，蝦裡面含有很多的鈣，懷孕期間多吃蝦可以補充足夠的鈣、鋅等微量元素，對於胎兒的發育也是非常有幫助的，甚至還能夠促進胎兒腦部的發育哦，提高孕婦抵抗力。

葡萄乾

葡萄乾裡面含有非常豐富的葡萄糖，是人體最重要的一種供能物質，而且還含有很多鈣、磷、鐵等元素和其他的維生素和氨基酸，可補氣血、暖腎，對貧血和血小板的減少都有幫助，絕對是各位孕媽補身體的佳品。

很多孕媽在孕期可能還會出現精神疲憊，恍惚的情況，尤其是冬季，能量消耗大，吃葡萄乾也有緩解疲勞的功效哦。

牛肉：補鐵強免疫

孕婦對於很多營養物質的需求是遠遠高於一般人的，比如說對於鐵、鋅的需求就是一般人的1.5倍。

孕媽如果不能及時補充足夠的鐵，那麼就很有可能會造成孕期貧血，這對日後的分娩有着很大的影響。

多吃牛肉可以預防貧血，而且還能增強免疫力，保持皮膚和骨骼的健康，對胎兒的發育也有幫助。

養生粥：驅寒補氣

准媽媽們在冬天驅寒，可以多吃些含熱量較多的食物。如羊肉煲、枸杞粥、紅棗粥、板栗粥、核桃粥、鱈魚粥、排骨粥等。這樣可以促進血液循環，暖手暖胃，具有補虛補氣的功效，對胎兒的發育有好處。應注意的是，過度滋補會導致上火。

02、冬季孕媽們應該如何保暖呢？

冬季如果不好好保暖的話，是非常容易生病的，對於孕媽來說這可是一件麻煩事，不僅自己受罪，甚至還會影響到胎兒，尤其是生病了，孕媽媽無法食用感冒藥，真的是好鬧心！那麼冬季孕媽應該如何保暖呢？

適當保暖：寬鬆衣服

冬天的時候孕媽一定穿衣要適宜，如果受到寒冷的刺激，會影響孕媽體內的激素分泌，這些激素如果透過胎盤進入到寶寶的身體裡面，很有可能就會影響寶寶的發育。

孕媽媽新陳代謝快，容易出汗，所以也不能過度捂熱，反而容易導致感冒！一般羽絨服加羊毛衫或者保暖就可以！

不過要注意的是，穿衣服最好是穿寬鬆一點的衣服，不然會勒到肚子，影響胎兒發育。

寒冷天氣少出門

雖然說平時建議各位家長多出門鍛煉身體，但是在冬季這種嚴寒天氣下，各位孕媽還是最好少出門，平時在家裡面多走幾步，適當鍛煉一下也能夠起到鍛煉的效果。惡劣天氣下出門是非常容易受凍着涼的。冬季霧霾天氣也要少出門！

把握曬太陽的機會

冬天的太陽難上班，所以孕媽要更加珍惜有太陽的日子，有太陽的時候可以出門去晒晒太陽，這樣比在家裡多穿幾件衣服的保暖效果要好很多。而且多曬太陽還有助於鈣的吸收，對於胎兒的發育都是有好處的。

一般冬季孕婦曬太陽建議上午9-10點，下午4-5點，冬季每天不少於1個小時！

03 冬季孕媽如何護膚？

注意補水

冬天非常的乾燥，想要好好護膚的話，就必須多喝水，補充足夠的水分。喝水的好處還不止如此，多喝水可以排毒，促進新陳代謝，從而可以促進胎兒的發育，所以說冬天多喝水是非常有必要的。

補充足夠營養

有些時候皮膚之所以會幹燥，膚質會變差，其實不僅僅是缺水，很有可能是營養物質不足，比如說維生素C和維生素B6都和人體的皮膚有關，各位孕媽想要在冬季好好的保護皮膚，及時補充這兩種營養物質是必不可少的。

做好防晒工作

冬天的太陽如果不注意防護也是會損傷皮膚的，所以平時出門曬太陽的時候，各位孕媽也要做好防晒工作，而且要避免長時間的紫外線照射，這樣很容易對皮膚造成傷害的。

孕媽媽最好使用物理防晒霜，因為它的化學成分較少，非常自然，不含鉛，對胎兒沒有影響。化學防晒美白霜最好不要用，因為有些含有鉛、鉻等元素。

小結：

孕媽在冬季想要好好養胎確實不是一件容易的事情，不過只要注意到每個地方，然後依次做了，相信各位孕媽一定能夠克服這個難關，最後母子都平平安安。