健康夜話 | @家長：請學會與焦慮和解

小編暖心提醒，音樂相伴更有感覺~

王秀琴

孩子多動、注意力不集中，家長自然會焦慮。其實，在育兒路上，焦慮無處不在：要不要給孩子報興趣班？到底讓孩子去哪上小學？怎樣給予孩子高質量陪伴？家長與其被這些問題長期困擾，不如學會與焦慮和解。

引導孩子學會自我管理

孩子多動、注意力不集中，不一定就是多動症。多動症也叫注意力缺陷多動障礙，核心表現為注意力不集中，如寫作業時玩橡皮、聽課漏重點；多動、衝動，如坐不住、丟三落四。孩子是否是多動症，需要由醫生進行科學診斷。

家庭養育方式會影響孩子的注意力，尤其是通過生活細節潛移默化地影響孩子。但是，孩子多動、注意力不集中的表現會隨着自我管理能力的提升而改善。

家長可以引導孩子學會自我管理，比如，教會低年級孩子自己準備第二天上學需要攜帶的物品。

家長要關注時代的變化，並引導孩子積極擁抱變化、適應未來。家長可以靜下心來想一想，希望孩子未來擁有什麼樣的生活？需要付出哪些努力才能實現未來的生活目標？而不是過於關注孩子的一次考試成績。

抓重點 重基礎

家長在家庭教育上，要抓重點、重基礎，做孩子需求的積極回應者。

抓重點，即關注孩子的身體素質和心理健康。

哈佛大學研究發現，每天運動1小時的孩子，大腦執行功能（如專註力、記憶力）會明顯提升，抑鬱風險也會降低。北京師範大學的一項研究結果顯示，父母每周和孩子一起運動3次以上的家庭，孩子肥胖率遠低於全國平均水平。中國科學院心理研究所的一項報告指出，超過一半的焦慮兒童，其父母存在情緒失控問題。

重基礎，即家長要注重孩子德智體美勞全面發展。

家長要加強德育，在生活細節中塑造孩子的價值觀。比如，在每周的固定時間和孩子討論社會熱點，用“如果是你會怎麼做”引導孩子思考；設立“善意存摺”，記錄孩子幫助他人的行為。家長可關注當地“紅色教育基地”“非遺工坊”等，定期帶孩子前往實地參觀學習。

智育的重點在於讓知識看得見（直觀）、摸得着（應用）、想得到（思考）。家長可以利用圖片、實物、動畫等引導孩子。比如，關注知識應用場景，問孩子“‘杯弓蛇影’讓你想到什麼”；讓孩子嘗試去超市購物，實踐滿減最優組合計算，解決生活中的數學問題；培養孩子寫學習日誌的習慣，記錄孩子每天的學習效果。

家長可以把運動變成家庭習慣，定期和孩子商定家庭運動方案，如晚飯後全家進行跳繩、開合跳、做平板支撐等運動；雨天在室內練習瑜伽，晴天外出騎行；每月隨機抽取運動類型，全家共同挑戰新技能。

美育是孩子審美和創造力的源泉。家長可以帶孩子參觀美術館，用手機拍攝“生活中的美”，在陽檯布置“自然博物館”，收集樹葉、貝殼等製作標本，討論植物的形狀與色彩，用孩子的畫作裝飾牆面等，提升孩子的美育能力。

勞動教育是鍛煉孩子生存能力的必修課。日常勞動啟蒙方面，家長可以讓低年級的孩子嘗試整理書包、清洗小件衣物，用“家務積分表”量化成長；讓高年級的孩子制定“一周家庭安排”，參與廚衛清潔、餐食製作等家庭勞動，用“勞動日誌”記錄成長。技能培養升級方面，家長可以讓孩子體驗農業勞動，感受從播種到收穫的辛勤付出；關注“社區公益日”，帶孩子積极參与垃圾分類處理、愛老助老服務等。

尋合作 懂策略

家長要學會與學校溝通，促進家校合作。當孩子出現學業異常、行為突變、社交困境、健康預警等情況時，家長要及時與班主任、學校溝通，鏈接專業資源，形成教育合力。同時，家長也要積極與其他家長交流，討論改善孩子多動、注意力不集中的方法。

家長要讓孩子的成長看得見，從而激發孩子的內驅力。比如，家長每月繪製“識字量、閱讀速度、計算準確率、寫作字數”等能力雷達圖，直觀展示孩子的進步；收集孩子的作文、繪畫、手工作品，標註完成日期和成長感悟，為孩子製作作品檔案袋；設立“進步展示區”，陳列孩子獲得的獎狀、證書、學習筆記等。

讓我們攜手努力，共同為孩子的成長保駕護航，共育美好未來。

鏈接

當孩子多動、注意力不集中，或者患有多動症時，家長可以從兩個方面下功夫：

一是做好環境優化。

讓孩子使用降噪耳機聽白噪聲，減少環境雜音對注意力的分散；孩子學習區僅保留必要物品，牆面用純色背景，減少視覺刺激，遵循視覺極簡原則；提供減壓玩具，滿足孩子手部小動作需求而不干擾學習。

二是做好自身壓力管理。

家長可以每天進行10分鐘的冥想，緩解焦慮情緒，同時，也要愛護自己的健康，給自己留出一些“充電”的時間。

來源：學生健康報

文：北京市海淀區特殊教育研究與指導中心 王秀琴

策劃：張燦燦

編輯：李君 管仲瑤

校對：楊真宇

審核：秦明睿 葉龍傑