齊魯網·閃電新聞6月27日訊 “我也知道發脾氣沒用，也不指望發了脾氣孩子就能乖乖聽話，但是我就是控制不了自己。”無法控制情緒成了困擾很多家長的一個難題。那麼，怎麼做才能在孩子面前控制好情緒，讓自己冷靜地處理好種種狀況呢？
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對此，紐扣家庭教育集團家庭教育指導師進行了以下分析和指導：
1.覺察自己的情緒變化
家長在工作或生活中出現的負面情緒，往往會被無意識地帶回家。當孩子叛逆、不聽話、做錯事時，家長會出現較大的情緒波動，這都是正常的。家長要做的就是發覺這些煩躁、焦慮、憤怒的情緒，這樣才能有意識地調控。
2.給自己一個緩衝期
家長覺察到自己的負面情緒之後，給自己建立一個緩衝期：給自己一點時間冷靜下來，可以先和孩子暫停溝通，倒數十個數、深呼吸五次、喝一杯水等，短暫調節一下再繼續溝通。
3.合理表達，理性宣洩
可以和孩子適當表達自己的情緒，這時，家長要注意表達自己的情緒感受、說明情緒產生的原因。比如，告訴孩子“因為你的不誠實，我現在很生氣”“看到你的成績下降，我真的很擔心”。表達情緒也是宣洩情緒的一種方式，除此之外，家長們還可以通過做家務、聽音樂等方式轉移注意力。
4.及時反省
要及時反省自己在親子溝通過程中的情緒反應。如果因為自己的過激反應傷害到了孩子，家長要真誠地向孩子道歉，反省自己的行為，在反思的同時也要跟孩子表達愛。
閃電新聞記者 張微 報道
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