“乾貨”請孕媽接收：幫助您緩解孕期常見的幾種痛

孕媽媽們隨着妊娠時間的增長，身體也隨之發生不同的變化，而疼痛也是其中之一。

早孕期，孕媽們會出現早孕反應的胃部燒灼痛、乳房脹痛或刺痛等，孕中晚期可見腰背酸痛、骨盆疼痛、腿抽筋的等不適癥狀。

上述疼痛在孕期是非常常見的。在此，由湖南省直中醫醫院中醫婦科專家，帶您了解孕期出現這些疼痛時，該怎麼辦呢？

一、乳房脹痛或刺痛

乳腺在妊娠期間出現二次發育，在雌激素和孕激素的影響下，約孕8周起，乳房逐漸長大，乳頭和乳暈部顏色加深，同時乳頭周圍可能出現深褐色結節，約孕4-5月後部分孕媽還會有少量清水樣乳汁分泌，乳房及乳頭出現刺痛和搔癢的感覺。

改善方式：

1、需及時清潔和護理：有助於防止乳管堵塞、減輕乳房疼痛不適。

2、用熱毛巾外敷：可使乳腺管通暢，方便腺體分泌乳汁。

3、輕輕按摩乳房：有助於緩解乳房疼痛。

4、隨着孕周增加，選擇適宜當下大小且舒適的內衣。

二、胃部燒灼痛

妊娠早期在孕激素及雌激素的作用下，胃腸平滑肌蠕動減慢；妊娠晚期則因子宮偏大壓迫胃腸，導致胃酸滯留時間延長。兩者均會導致孕婦出現噁心、胃脹、腹脹及胃部燒灼痛等癥狀。通常在產後上述癥狀逐漸恢復正常。

改善方式：

1、每日少食多餐：需清淡營養飲食，禁食油膩生冷等食物刺激胃腸。

2、飯後宜靜坐或慢走半小時。

3、日常可少量飲用蘇打水或牛奶等食物。

4、上述方法無法改善，近兩日未進食或嘔吐嚴重需及時就醫。

三、腰背酸痛

妊娠中晚期孕媽們因為子宮明顯擴大，身體重心前移，為了保持平衡，孕媽們只能身體向後傾。因此，常見孕婦們行走需手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向後拉的身型，便容易形成腰酸背痛的情況。

改善方式：

1、孕期須盡量維持正確的姿勢。因腹部重量將身體重心前移，無論是行姿還是坐姿盡量拉直身體，切勿使脊柱傾斜。

2、熱敷腰背部，或輕微揉按可以緩解肌肉緊繃。

3、也可購買合適的托腹帶。

四、骨盆疼痛

研究發現，妊娠後女性體內可分泌鬆弛素和黃體生成素使韌帶鬆弛。上述兩種激素可讓骨盆的伸縮性變大，不僅有利於胚胎的發育，也有助於胎兒分娩，但若上述兩種激素分泌過多，會使骨盆間的韌帶過於鬆弛，最終導致恥骨聯合過度分離，引發骨盆疼痛。

改善方式：

1、合理的運動：合適的有氧運動，如游泳、瑜伽等，最大程度地放鬆全身肌肉，緩解癥狀。

2、建議平時坐着、翻身或雙腿張開時避免因雙腿張開太過而導致疼痛。

3、若骨盆疼痛厲害時，建議立即卧床，尋求醫師的幫助。平時多卧床休息。

4、平時不建議久站及單腳用力時間過長。

5、可使用合適的托腹帶緩解過度分離的情況。

五、腿抽筋

妊娠中晚期，孕媽常出現小腿抽筋的情況，抽筋其實就是肌肉痙攣，指肌肉突然、不自主的強烈收縮現象，會造成肌肉僵硬、疼痛。

癥狀的發生主要有三個原因：1.孕期補鈣不足；2.上半身體重增加，雙腿肌肉長時間負重；3.隨着胎兒長大，壓迫下肢血管，影響供血供氧。

改善方式：

1、按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，可緩解痙攣。

2、抽筋時，建議立即站立以拉伸腿部肌肉。

3、日常可少量飲用蘇打水或牛奶等食物。

4、多食用富含鈣離子和維生素d的食物，孕晚期建議補鈣1200mg/天。

湖南醫聊特約作者：湖南省直中醫醫院 婦二科 譚瓊芳 王南蘇

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（編輯yt）