當媽後頭疼、腰疼、手腕疼，真是傳聞中的「月子病」？

天一冷或者要變天，媽媽們可能是早於“天氣預報”得到感應的人群~

這才不是玄學，而是傳說中的【月子病】。

幾乎每位媽媽在生娃時都會收到這樣的“過來人忠告”：“月子一定要做好，要不然以後會落下月子病，有罪受了！”

並且有很多媽媽在之後的帶娃生活中，時常會感覺到頭疼、腰疼、手腕疼......這莫非就是月子病？到底是怎麼一回事兒？

月子病是個啥病？

為了求證，我們訪問了一些麗粉媽媽們，這一問才發現，落下“神秘月子病”的媽媽竟有那麼多！

關於月子病，坊間給出的解釋是女性在生產之後，護理不到位，而隱秘埋下的病根，在媽媽往後的一生中，將會隨時讓媽媽產生身體疼痛和不適。

當然，這些都屬於咱們民間一代傳一代的說法，真正是否有科學依據，咱們普通人的想法是寧可信其有，不可信其無，所以大家還都是會老老實實地做好月子。

但是，咱們要明白一點，日後咱們身上出現的不適疼痛，並不能籠統地用“月子病”去概括。

這些疼痛並非“月子病”！

大家可能又迷茫了：腰酸、背疼、身上疼明明就是生完娃以後才有的毛病，不是月子病，那是什麼？

的確，生完孩子後可能會令媽媽們增添不少原本沒有的疼痛，但是它們並非月子所致，真正的原因，要區分看待。

—— 頭 痛 ——

頭痛是“月子病”中特別常見的一種，老一輩常說坐月子的時候，頭受了風，以後就會經常頭痛。

頭痛比較普遍的成因是緊張性頭痛，主要是因為媽媽們生娃後激素和生理等變化，加之帶娃壓力和疲勞度增加，睡眠不足、飲食不規律導致。

另一種常見的偏頭痛，屬於媽媽本身在生娃前就有的病症，隨着生產後，激素水平影響會再次複發。

怎麼緩解？

◆ 緊張性頭痛

大家可以對照看看平時頭疼起來的時候，有沒有這方面的因素，通常，只需要調整放鬆心態、多睡會、讓家人多分擔帶娃辛苦，是可以得到緩解的。

◆ 偏頭痛

這類頭痛目前並沒有什麼好的治療辦法，多休息很重要。如果不放心，最好可以去醫院做一個系統檢查，排查下自己是哪種頭痛，好對症緩解。

—— 腰酸背痛 ——

懷孕、分娩後變化的體型和育兒過程中的動作會給腰部帶來負擔，從而引起腰痛。而腰痛的種類主要是分為下面幾種。

骨盆韌帶鬆弛

受恥骨鬆弛激素影響，媽媽在生產後的3個月到半年內，骨盆韌帶仍會處於鬆弛狀態，引起骨盆傾斜而腰痛。

腹直肌分離

懷孕時，為了給胎寶寶騰出足夠大的“小房子”，媽媽胃部以下的腹直肌會被迫讓道，從中間分離開，交叉纖維被不斷拉長，腹直肌腱也會因此發生分離。

扎心的是，腹直肌一旦分離，即便是生完娃之後，也很難復原到未生產時的狀態。

腹直肌分離最直觀的表現就是：自從生了孩子，就喜提了小肚子，無論怎麼減肥，也消除不了。

因為肌肉被拉伸得很長，腹部肌肉力量會減弱，媽媽就可能會因此經常感覺腰酸背痛。

如果大家有娃後，一直都有小肚腩，且時有腰痛，可以在家自測一下是否是腹直肌分離：

腹直肌分離自測

Step.1

平躺下來，雙腿彎曲，腳底踩在地上；

Step.2

輕抬肩膀，肩膀以下不離開地面，並用手指去找到腹部正中位置肌肉的邊緣，用手指測量法量一量兩邊肌肉的距離，看看能放下幾根手指。

2指距離 輕微分離

3-4指距離 中度分離

4指以上 重度分離

◆ 輕微分離的，平時注意站坐姿，可以堅持通過盆底肌運動和腹部核心肌肉訓練縮小分離；

◆ 中度以上的，建議去醫院尋求專業診斷幫助。

怎麼緩解？

◆ 堅持正確坐姿

平時坐姿要多注意，切記不要“葛優癱”，盡量自然坐下，雙腳放在地上，如果嫌腿的位置太低，可在雙腳處擺一張矮凳子，腰不會過度彎曲，所以很有效。

◆ 調整睡姿改善疼痛

睡覺的方式也可以調整骨盆的歪斜，改善腰痛。

✔改善腰痛的睡覺方式✔

平躺抬高膝蓋睡

側卧靠墊夾在雙膝

浴巾裹在腰上睡

◆ 注意鈣補充

生完孩子再度過一個哺乳期，我們身體中會流失大量的鈣，在日常飲食上要注意多補充富含鈣的食物，維生素D一定要堅持補，避免因缺鈣引起的腰痛。

—— 胳膊、手腕疼 ——

咱就是說，多了娃就像來了一整個拆家隊，每天忙忙叨叨、洗洗涮涮的，加之經常將寶寶“扛於臂”上，胳膊和手腕肌肉長期處在緊張狀態，容易導致肌腱、神經的損傷，所以才會動不動就疼痛。

怎麼緩解？

◆ 多休息

這種操勞型的疼痛沒啥管用的好辦法，多休息就是解藥，當媽媽們感到手腕酸脹的時候，就要停下來，讓肌肉處在放鬆狀態，還可以使喚上身邊的隊友，多幫媽媽按摩按摩更好哦~

◆ 適當鍛煉

平時可以多做手腕左右轉圈的動作，鍛煉腕部的靈活性。

◆ 熱敷緩解

胳膊和手腕疼的時候，用熱毛巾、溫熱水暖水袋做熱敷，也會感到舒適。

總而言之，當我們身體出現不舒服的時候，真的不要用一句“月子病”就無奈硬抗。

媽媽們在繁重帶娃任務中，也要多抽出時間來關愛自己，畢竟身體才是本錢嘛~多愛自己，才能讓孩子得到更好的愛！