4種食物是小蝌蚪的“助力劑”，男性備孕期要多吃，中獎率更高

男性從14歲左右進入青春期，全身多個器官逐漸發育成熟，其中也包括睾丸。睾丸的作用不僅僅是分泌雄性激素，而且也是產生米青子的場所。只要睾丸沒有發生病變，那麼其作用就能持續終生，也就是一生都在源源不斷地產生米青子。

現如今，男性的小蝌蚪越來越差，弱米青症、少米青症和畸形症最常見，從而影響生育能力。處於備孕期的男性，想要擁有優質的下一代，最關鍵的就是提高小蝌蚪質量，不妨從飲食方面着手。

哪些食物有助於米青子質量？

1、南瓜籽

之所以強烈推薦南瓜籽，因為含有多種維生素，尤其是維生素E。維生素E是小蝌蚪的主要原料，能促進小蝌蚪合成，提高小蝌蚪活力，增強其抗感染能力。除了維生素外，也含有益脂肪和植物甾醇等，同時也能保護前列腺。因此男性每天吃一小把南瓜籽即可，不能貪多。

2、海參

海參中含有優質蛋白質，氨基酸比例齊全，為小蝌蚪生成源源不斷地提供營養，促使小蝌蚪生成。

3、雞蛋

雞蛋除了含有優質蛋白之外，也含有豐富的卵磷脂和性激素，能刺激米青原細胞分裂，參與米青原細胞成熟，促進小蝌蚪生成，因此備孕期的男生不妨每天吃1~2個雞蛋。

4、生蚝

在所有食物中，含鋅量最多的非生蚝莫屬。小蝌蚪生成離不開鋅元素，缺鋅會減少小蝌蚪質量，降低小蝌蚪數量，增加患弱米青症風險，因此多吃生蚝好處多多。

哪些方法能提高米青子質量和數量？

1、拒絕煙酒

香煙煙霧、酒米青均會傷害小蝌蚪，造成小蝌蚪畸形，所以備孕前3~6個月應戒煙戒酒，不能暴露於二手煙環境。除了煙酒外，也不能接觸有害物質，比如重金屬、電磁波和放射線等。還有，備孕期間不能接觸油漆、各種洗滌劑、化肥以及農藥等，盡量不用塑料製品和含激素的產品。

2、飲食養精

飲食方面推薦全穀物類、新鮮的蔬菜和水果、堅果以及深海魚等，嚴格控制糖和脂肪攝入。蔬菜和水果中除了含多種維生素外，也能為身體提供鋅和硒，能促進米青子細胞生成。其中最為重要的就是鋅元素，能促進雄性激素合成，可以從生蚝、牡蠣和蚌等獲取。

3、穿衣養精

無論是內褲還是褲子，挑選的原則是寬鬆和透氣。過於緊身、不透氣等均會升高局部溫度，破壞小蝌蚪的細胞生成，降低小蝌蚪的質量。由於“蛋蛋”對溫度很敏感，因此備孕期的男性避免蒸桑拿或泡溫泉。

家醫君寄語

夫妻已經打算備孕時應共同去醫院做檢查，特別是男性需做檢查，評估質量。同時應培養健康的生活方式，一星期運動4~5次，每次達到30分鐘以上，比如游泳、跳有氧操、慢跑以及跳繩等；但不能長時間騎行，不然會升高“蛋蛋”溫度，影響局部血液循環。還有，有足夠睡眠，通過聽音樂或戶外運動的方式來釋放不良情緒。

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