把手放好，靜坐不動，是很多人對於孩子是否注意力集中的標準，也是學校里老師們對於孩子的要求。
我們希望孩子的每一個上學日可以分解為運動和靜坐。
休息時間：跑來跑去
體育課：跑來跑去
所有其他課程和回家寫作業：雙腳着地，屁股靠在椅子上（不要轉筆！不要扣橡皮！不要抖腳！不要扭來扭去！……）
我收到過太多太多媽媽留言說，想要提前帶孩子上早教班，和一些學習課程，因為希望通過規範的課堂環境，讓孩子提早適應聽老師指令、坐定、專註地學習。
很多媽媽抱怨孩子不專註的時候，也是描述孩子總是東摸摸西摸摸，玩橡皮，玩鉛筆，身體就像條蛇滑到桌子下去，要不就腳搖來搖去……
寫着字的筆能突然飛出去。
上網課不宜穿裙子。
無處安放的小手……
上網課時最心塞，因為平常都眼不見心不煩，但眼睜睜看到她在課堂上扔橡皮，玩筆桿，轉座椅，老師講到規則的時候，她卻在桌下找東西……很難不把安靜地坐着當做孩子有沒有認真的衡量方式。
但是坐定不動，這對很多孩子來說真的太難了，讓孩子們不要“動手動腳”幾乎是天方夜譚。他們好像是一個永動機，不管是在幹什麼都是一刻不停的在做小動作。
以前我也和大家一樣，希望孩子消停一會，因為我會擔心——
這個樣子動來動去
真的能做好作業，聽進去課嗎
我在被老師“投訴”了很多次後，真的認真考慮過我家妞妞是不是有多動症，就查了很多關於多動症的資料，結果發現——
讓他們動來動去地學習，竟然可以提高效率！！
換句話說，如果孩子上課會遺漏一些信息，並不是他們坐定不動就能收穫更多的，而是應該考慮採取別的方式來增加知識的“吸收量”。
對於那些真難“靜坐”的小孩，很難進入專註狀態的小孩，剛開始入學學習確實會遺漏一些信息，但是這就像是一個孩子逐漸發育成長的過程，似乎無法跳過。
首先，孩子一直動來動去，一部分的原因是因為他們真的有很多的精力需要“發泄”出來——換句話說，要讓他們不動，就得先讓他們動夠！
並且也不僅僅是讓他們多運動，多釋放精力，他們的精力還得更頻繁地釋放，因為他們充電真的太容易了！
這裡需要解釋一下，我們不能用成人的精力標準去衡量孩子，孩子比成人精力充沛是很正常的。
首先，孩子們有更多的能量，因為他們有更多的線粒體。線粒體是存在於每個細胞中的微小“能量工廠”。
它們的作用是將葡萄糖轉化為可用能量，從而為我們的肌肉纖維和神經元提供能量。兒童比成人擁有更多的線粒體，所以他們可以在外面瘋跑幾個小時也不會覺得累。
（相關閱讀：《一個娃能玩廢幾個大人？科學告訴你孩子的超長待機原理》）
此外，兒童的大腦還處於高度可塑性的階段。對我們來說已經是習以為常的東西對他們來說都是超級新奇的存在，所以他們很容易被吸引走注意力。一下看這個一下看那個，在成年人的眼裡就是覺得他們的注意力也太不集中了，其實人家是在“發散性學習”，廣吸收。
最後，孩子們有更多的精力，因為他們生活壓力更小。雖然我們在辦公室上了一天班，孩子們在學校上了一天學，但是他們一天中更多的時間用來放鬆或與朋友一起玩耍。簡而言之，他們的壓力沒有我們那麼大，還處於小小年紀，很少煩惱的階段。
所以孩子在很多時候動來動去就是因為他們有多餘的精力，他們要釋放出來。
除了精力方面需要“多動”，孩子在聽課、寫作業的時候動來動去不僅不是故意的，還不一定會讓孩子的學習效率變低。相反
動着學，學習效率會更高。
雖然聽着很離譜，但是在活動的時候學習真的會比坐着的時候專註力更好，而且這是有科學依據的。
一項2016年的研究表明，在數學和拼寫過程中跳躍、蹲下和移動身體的孩子可能比在典型的久坐教室中的學生更有效地學習。
荷蘭格羅寧根大學運動科學中心的研究員 Marijke Mullender-Wijnsma說：“孩子們想要動來動去，他們通過移動身體學到了很多東西，孩子們也可以坐在桌旁學習，但他們通過積極活動可以學到更多。”
這項研究涉及荷蘭的500名2年級和3年級兒童，發現那些在體育活動課上學習的人在學業上的測試比坐在課桌前的孩子更好。
在為期兩年的研究中，每年 22 周的課程中，有一半的7歲和8歲兒童每周學習3次數學和語言的活動學習課程，每次30分鐘。對照組在普通教室學習。
實驗中的課程設計了中度到劇烈的體育活動，主要針對涉及重複和記憶的任務，例如數學計算和拼寫。為保證測試結果的嚴謹，學生的學業水平在干預前進行了測量，並在整個過程中進行了多次測量。
孩子們在背誦問題答案時學習了一系列動作，包括跳躍、大步和小步、下蹲和空拳。例如，在大聲拼寫“dog”這個詞時，他們可能會跳三下——每個字母跳一次。或者為了解決 2x4，他們可能會在數數時蹲下八次。
研究人員發現，兩年後，活躍組的人在數學速度、一般數學能力和拼寫方面表現出更大的進步——相當於比對照組領先四個月。
很不可思議，看起來是一心兩用，學習結果卻讓人刮目相看。
哈佛醫學院John Rate博士在ADDitude關於多動症的播客中也分享，在學習中走動對多動症孩子的創造力和發散思維的能力都有幫助的理論。
孩子在走動的過程中反應速度會更快，
思維也能夠更加發散。
很多時候我們看到孩子在做作業或者上課的時候像個猴子一樣動來動去，或者是他們的屁股過一會就會離開凳子，很有可能是因為大腦在自發的調節，通過這些看似散漫的小動作開啟他的思考大門，打開他的開關，昏昏欲睡的大腦皮層。
活躍的頭腦需要活躍的身體。長時間坐着，孩子會變得更加不安和分心。動起來可以增加孩子的記憶力，優化認知功能，集中注意力。
不僅在走動的時候學習得更好，
走動之後坐下來
也比坐着的時候專註力更好
根據2020年發表在《體育活動與健康雜誌》上的一項研究，體育活動水平較高的兒童“一直被證明與各種學習成績因素呈正相關，包括認知功能、學習行為和學校成績。”該研究收集了超過 37,000 名6至17歲美國兒童的數據，發現除了提高認知技能外，體育活動還可能對課堂行為產生積極影響。
2018年的一項研究回顧了之前 26 項關於體育活動對學業成績影響的研究，發現在學校進行額外體育活動的孩子在閱讀和數學方面表現更好。
這項發表在《Pediatrics》雜誌上的研究涉及 10000多名4至13歲的兒童。研究發現，體育活動，尤其是體育教育，可以改善課堂行為，因為如果孩子們能夠移動，他們就不會有太多多餘的能量，從而能將能夠在課堂上集中注意力，有助於提高學業成績。
與整天坐着不動的孩子相比，更活躍的孩子表現出更好的注意力、更快的認知處理和更成功的記憶保留。保持身體活躍通過增加流向大腦的血流量來促進頭腦清晰，使活動對學習以及身體和神經健康都至關重要。
John Rate博士的演講中分享了關於運動之後大腦會變得更加活躍的原理和證據。
年齡較小的孩子難以在單一事件上停留較久的注意力是由他們的大腦發育階段所決定的。由於前額葉皮質尚未發育完全，所以他們控制感官信息（如圖畫，視覺信息）出入丘腦的能力還較弱，注意力很容易就被湧進大腦的各種信息給分散了。
所以他們沒有辦法保持大腦的活躍，在一個事情上保持持續的思考和專註。
當孩子在運動時，會打開注意力系統，這意味着他們更能集中注意力，能夠處理更多的挑戰，能夠堅持更長時間，運動可以激發我們大腦的前額葉，以使其更好地工作，這對於接收信息和執行信息而言非常關鍵和重要。
左邊是坐着的孩子的大腦狀態，右邊是孩子走了二十分鐘後的狀態，可以看到右邊的大腦明顯活躍於左邊的大腦。
這張圖也可以看到，不管是多動症的孩子，還是普通的孩子，運動之後的大腦活躍狀態遠遠大於閱讀之後。
所以，我們經常說的work hard，play hard是有一定科學依據的。
不知道大家有沒有看過《窗邊的小豆豆》，小豆豆上的巴學園的課程其實就設計得非常符合上面所說的研究發現。
#1
課程里有散步課
吃過午飯後，小豆豆和大伙兒在校園裡你追我趕地玩了一會兒，當同學們回到電車教室時，女老師向大家問道：“同學們，今天大家都學習的很好，下午想做什麼呀？”還沒等小豆豆想出“做什麼才好……”，同學們已經搶先七嘴八舌地嚷開了：“散步去！”
“好，那麼就出發吧！”
老師說著站起身來，大家也忙把電車門拉開，穿上鞋跑了出去。小豆豆雖然經常和爸爸或那隻小狗洛克一起去散步，但卻不知道在學校里也能出去散步，因此感到很驚訝。不過，小豆豆是最喜歡散步的，所以也就急忙穿好了鞋子。
後來小豆豆才明白，老師在早晨第一節課時，就把當天所有課程的習題都寫在黑板上了，等到大家鼓足勁在上午把習題全部做完，到下午一般就都是出去散步了。在這一點上，無論一年級的學生還是六年級的學生全都一樣。
一出校門，九名一年級同學便把女老師圍在中間，沿着一條小河走去。小河兩岸栽種着一排排高大的櫻樹，直到前幾天還開滿了櫻花。此外便是一望無際的菜花田。如今，河已被填平，前不久還幾乎都是莊稼地的自由岡也擠滿了公寓和店鋪。
“咱們這是到九品佛寺去散步呀！”那個身穿印有小兔子連衣裙的女孩子說。她的名字叫朔子。接下來朔子又告訴小豆豆說：“前些日子我們在九品佛池塘旁邊看到蛇啦！”“聽說有顆流星落到九品佛寺那口古井裡去啦！”
接下來，大家都玩了個痛快。有的看着哼哈二將的大肚皮笑個不停；有的儘管有點膽怯，還是探進頭去瞧瞧那昏暗的佛堂里的佛像；還有的孩子把自己的腳踩到石頭上殘存的“天狗”大腳印里，比量比量大小；有的孩子圍繞在水池周圍向正在劃小船的人們問安；也有的孩子藉著墳墓四周那烏黑光滑的油石板在玩踢石頭跳方格的遊戲。特別是第一次來散步的小豆豆，簡直興奮極了，每看到一樣新鮮東西都要一次又一次喊出聲來。
#2
在校園裡提供可以攀爬的樹木
巴學園的學生都在校園的各個角落選准了專供自己爬上爬下的樹木，所以小豆豆的那棵樹也在校園邊上，長在面向九品佛寺去的那條小路的牆角下。那棵樹很粗，爬起來很滑，弄得好，可以爬到兩米左右，把兩條腿騎在一個很寬的樹杈上，象坐在吊床上似的，舒服極了。課間休息時，或者放學以後，小豆豆常常坐在那裡往遠處眺望，或是仰望藍天，有時還盯盯地瞧着路上來往的行人。
#3
旋律教育法
校長還創造了一種“旋律教育法”，校長在禮堂的小舞台上彈鋼琴。和着鋼琴的節奏，學生們從各自喜歡的地點開始走動。隨便怎麼走都可以，但若與人流相逆的話，就會與別人相撞，那就不愉快了，因此便自然地沿着同一個方向走動，並形成了一個圓圈。
不過，也不需要排成一行，只是毫無拘束的向前走着。但耳朵要注意音樂的節奏，如果認為是二拍的，邁動步伐時就要象樂隊指揮似的用力上下揮舞雙臂打二拍。腳步不要踩得“吧嗒，吧嗒”響，但也不要象跳芭蕾舞那樣豎起腳尖。那麼該怎樣走呢？
校長說：“身體要放鬆，全身自然擺動，腳尖拖地，就象拉大拇指似的，這樣往前走就可以了。”總之，不管那種姿勢，最根本的要求是輕鬆自在，所以每個學生的走法都可以按自己的意願來決定。如果音樂的拍節是三拍子，兩手就立刻改為打三拍的動作。步法也要合拍，不能一會兒快一會兒慢的。並且兩隻手指揮的動作最多要到六拍子，這就要求不斷地變換動作。比如打四拍時，那動作是：“先向下，繞上來，然後平行揮動，再向上。”這還比較容易，待到五拍時，動作是：“先向下，繞上來，再向前，向一側移動，然後再向上。”到六拍時，動作就更複雜了：“先向下，繞上來，再向前，然後從前繞到胸前，再向一側移動，然後再向上。”
所以隨着拍節的不斷變化，動作也就越來越難。而更難的是，校長常常一邊彈鋼琴一邊大聲地說：“即使鋼琴的曲子變了，你們的動作也不要馬上變！”舉個例子來說吧，開始大家都按着兩拍的節奏在走動，這時鋼琴改為三拍了。但即使聽到了三拍的音樂，還得按兩拍的樣子動作。校長似乎是這樣考慮的：這雖然非常艱難，但正是在這種時候才能很好地培養孩子們的思想集中能力和堅強的自我控制能力。
校長說：利用這種旋律法幫助精神和肉體的諧調平衡，只要能喚起想象力，提高創造力，便算達到了目的。
可以看到孩子們的課程一直都是運動和學習結合，都非常有效的激發了孩子的前額葉，孩子的狀態也一直處於高度集中和創造力十足。
所以其實不用對孩子是否能夠安穩坐在椅子上太過於執着了，這都是正常的表現。孩子們很愛動，雖然有時候讓大人們很困擾，但這是一個循序漸進的過程，與其壓制住他們好動的天性，不如在順其自然的基礎上好好引導，反而會有意想不到的收穫。
但是這也延伸出另一個問題，在家的時候孩子可以一般走動一邊學習，但是有的時候在學校，在其他公共場合沒有辦法讓他們活動的地方。這怎麼辦？
家長可以怎麼做？
1 想要減少學習間隙動來動去，可以通過放學後的活動、長時間的散步來幫助這一點。這樣它就不會成為課堂上的問題了。確保他們也睡得很好，吃健康、可持續的飲食。但是也不要讓孩子太累了，因為孩子很累的時候反而更難保持靜止。
2 考慮給孩子一個可以握在手裡的玩具。如果孩子處於沒有辦法活動手腳的場合，給他們買一些可以握在手裡捏一捏或者可以按一按的東西，也可以讓他們覺得自己在活動，即便處在安靜的狀態也有助於他們保持注意力。
3 確保孩子獲得均衡的飲食。低多巴胺實際上可能是由於缺乏鋅、鎂和鐵造成的——所以要確保他們攝入了大量的綠葉蔬菜和肉類。歐米茄3脂肪酸也可能能夠增加多巴胺的水平。
4 把你對孩子的學習要求分解成簡單的步驟，並寫/畫出來提示。因為太長的指令要求孩子記不住就分心了。此外，跟老師商量，讓孩子坐在離來時近的位置也可能減少干擾，更容易專註。
參考資料：
【1】 Active for Life,If we want children to learn, we need to let them move.
https://activeforlife.com/kids-movement-learning/#:~:text=Movement%20enhances%20learning%20According%20to%20a%202020%20study,including%20cognitive%20functioning%2C%20academic%20behavior%2C%20and%20school%20grades.%E2%80%9D
【2】 Youth fit, KIDS WHO MOVE WHILE LEARNING MAY ABSORB MORE, STUDY SAYS.
https://www.youthfit.com/blog/kids-who-move-while-learning-may-absorb-more-study-says
【3】 PSY Post, Let children move around, stand or walk in the classroom. You’ll see the difference
http://preventchildabuse.org/images/docs/emotionalchildabuse.pdf.
【4】Help Guide, Child Abuse and Neglect.
https://www.psypost.org/2015/07/let-children-move-around-stand-or-walk-in-the-classroom-youll-see-the-difference-35944
【5】Education Week, Learning in Motion: Bring Movement Back to the Classroom.
https://www.edweek.org/teaching-learning/opinion-learning-in-motion-bring-movement-back-to-the-classroom/2017/08#:~:text=Inviting%20children%20to%20move%20around%20more%20in%20the,purpose%20of%20an%20exercise%20that%20requires%20physical%20activity.
【6】ADDitude,Free Webinar Replay: The Exercise Rx for ADHD: How Movement Improves Attention, Working Memory, and Executive Functions.
https://www.additudemag.com/webinar/exercise-adhd-executive-functions/
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