体重相同的两个人,为什么胖瘦不一样?3个方法让你减脂不减肌

2023年05月01日20:24:02 体育 1812

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如果两个人的体重和身高相同,但一个人的体脂率较高、肌肉含量较少,而另一个人则相反,肌肉含量较高、体脂率较低,那么,后者的身材就会看起来更加瘦削。因此,身体成分的比例,对身材的影响很大。

肌肉是身体的瘦组织,可以帮你消耗更多卡路里,而脂肪是储能物质,过量脂肪会让你身材显得臃肿。

想要成功瘦下来并保持好身材,一定要做到减脂不减肌,这样才能真正瘦下来,收获一副好身材。

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体脂率比较高、肌肉量少,想要减肥的人,可以从这2个方面入手:

在饮食方面,你要注意摄入的热量在合理范围,才能给身体创造一定的热量缺口。平时要远离各种高热量、过度加工的食物,学会自己做饭,多食用低脂、高纤维的食物,比如:生菜、甘蓝、芹菜、白菜等蔬菜。

同时,你要保证适量的蛋白质摄入,补充一些鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等食物,可以给身体补充氨基酸,这样可以减少肌肉流失,让你保持旺盛的基础代谢

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在运动方面,建议有氧和力量训练二者相结合,每次健身40分钟以上,不仅可以消耗体内脂肪,还可以增加肌肉含量,从而提升身体代谢率,保持良好的身体成分比例。

有氧运动可以选择跑步、跳绳、开合跳、打球、健身操之类的训练,从低强度的训练开始,循序渐进提升训练强度,可以让你身体持续燃脂。

力量训练可以选择哑铃、杠铃之类的器械,选择复合动作深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的动作入手。

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