你是否曾经在某个瞬间，突然觉得自己仿佛一夜之间老了？这种“断崖式衰老”的感觉并非空穴来风。事实上，身体在特定的年龄节点上会发生显著的变化。那么，这种“断崖式衰老”究竟是如何发生的呢？我们又该如何应对呢？
“断崖式衰老” 的2个年龄节点
科学研究显示，人体的衰老并非匀速进行，而是存在几个显著的转折点。早在2019年，nature medicine上的一项研究指出，人体在34岁、60岁和78岁时会出现“断崖式衰老”，这一发现基于人体内血浆蛋白质组的起伏变化。
近期，中科院的一项研究进一步揭示了女性衰老的奥秘。通过多组学分析，他们发现女性在30岁和50岁时会出现剧烈的生理变化，这两个年龄节点可以作为监测衰老的重要时期。激素水平的变化被推测为主要影响因素。
科学证明：解压能让你年轻3岁！
虽然衰老是不可避免的自然规律。然而，你是否有过这样的困惑：为什么同龄人之间，有的人看上去更年轻？
其实，每个人的“生物年龄”与“实际年龄”并不总是一致的。《细胞·代谢》期刊上的一项研究指出，长期处于压力状态下的人，其生物年龄可能会比实际年龄高出3岁！但一旦这些人从长期的压力源中恢复过来，他们的生物年龄和细胞损伤水平也迅速恢复到了与他们的实际年龄相匹配的状态。
这意味着，压力状态会增加人体的生物年龄，但摆脱压力状态后短期内就有望恢复到之前的状态，甚至直接年轻3岁。那么，我们如何对抗这种由压力带来的衰老呢？
3个小方法，逆转衰老
冥想
深呼吸，这是最快能恢复平静的方法。我们推荐你每天花10分钟进行冥想，冥想是应对所有压力最好的方式之一，它能降低脉搏、血压，放慢呼吸节奏，调节脑电波，迅速恢复平衡状态，避免因压力导致免疫力降低。
抗压饮食
富含维生素c的食物，如枣、猕猴桃、橙子等，能够促进一种抗压激素——肾上腺皮质素的分泌，从而对抗压力。
富含omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼等，研究发现，omega-3脂肪酸可以提高血清素水平，减轻压力，同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生。
黑巧克力（可可含量70%以上），科学研究表明，黑巧可以在我们的脑内释放“快乐因子”——内啡肽，这是一种能兴奋神经，改善情绪，缓解压力的神经递质。
适量运动
适度锻炼同样能生成内啡肽，而中等偏上强度的运动更有助于内啡肽的分泌，建议每次运动至少坚持30分钟，形式不限，如游泳、骑行、健身、球类、慢跑、爬山等均可。
如果你在某个瞬间突然觉得自己老了，那可能是身体在给你发出信号，提醒你需要更加关注自己的健康了。想要比同龄人年轻，就要保证心情愉快，这样才能让身体的衰老跟着慢下来。记住，虽然衰老是不可避免的，但是我们可以通过科学的方法来延缓衰老的步伐。
除了我们文章中提到的，你还有哪些独特的减压方法？欢迎在评论区留言，我们一起来讨论学习~
参考文献：
[1]lehallier, b., gate, d., schaum, n. et al. undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. nat med 25, 1843–1850 (2019). https://doi.org/10.1038/s41591-019-0673-2.
[2]li j, xiong m, fu xh, fan y, dong c, sun x, zheng f, wang sw, liu l, xu m, wang c, ping j, che s, wang q, yang k, zuo y, lu x, zheng z, lan t, wang s, ma s, sun s, zhang b, chen cs, cheng ky, ye j, qu j, xue y, yang yg, zhang f, zhang w, liu gh. determining a multimodal aging clock in a cohort of chinese women. med. 2023 jul 24:s2666-6340(23)00197-6. doi: 10.1016/j.medj.2023.06.010. epub ahead of print. pmid: 37516104.
[3]https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/s1550413123000931.
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