有一项刊登于《英国癌症杂志》，涉及6800位卵巢癌患者的研究显示：在诊断出癌前一年不运动的人，死于卵巢癌疾病的可能性比那些每周有固定运动的人多22%~34%[5]。
还有研究发现子宫癌、卵巢癌、前列腺癌和睾丸肿瘤与缺乏运动有关[6]。
所以互助君每次都在说：建议卵巢癌觅友们定期运动、循序渐进地运动。
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那么觅友们知道癌症患者是早上运动好，还是晚上运动好吗？
一篇发表于SCI期刊的研究[2]招募了56名健康成人，探索如果在不同时间段进行运动，效果是否会有区别。结果显示，运动时间不同，运动效果的增益也有所不同，且存在一定的性别差异。
癌症患者也可以参考研究结果进行运动，说不定也能收获意想不到的效果！
01 运动增肌
女性：晚练胳膊，早练腿男性：早晚都一样
有研究发现[3]，拥有更多肌肉的癌症患者有更好的生存机会，骨骼肌的增加使得癌症患者的身体变得更加强健，能够更好地抵御癌细胞的入侵。
虽然早晨和夜晚运动都能够全面提高男女上、下肢的肌肉功能，改善体能。但是，选择在夜晚运动将更有助于女性提高上肢肌肉力量、强度和肌肉耐力，而选择早晨运动则更有助于女性提高下肢肌肉力量，也就是说，女性晚上练胳膊，早上练腿最合适。
而对于男性来说，早晨和夜晚运动在提高肌肉功能的效果上并没有太大差别，早晚锻炼都一样。
推荐运动：仰卧起坐、阻力训练、深蹲等。
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这些看起来很费力的运动，所有患者都可以做吗？
并非如此，卵巢癌患者仍要根据自身的情况进行相应的运动强度锻炼，不可贸然挑战高难度的训练，否则可能会适得其反，不疲劳、不疼痛就是最好的状态。
02 运动减脂
女性：早起减脂效果好男性：早晚都一样
超重和肥胖则是必须警惕的预后不良重要因素。运动减肥，不仅能控制体重，更能加强自己的身体健康。
研究显示[2]，不论男女，早晨和夜晚运动都能够减脂。但是，对女性而言，早晨运动减脂的效果更好，能够减少腹部、臀部以及全身脂肪含量。而在男性身上，不同时间段的运动减脂效果是类似的。
推荐运动：
跑步、快走、瑜伽、八段锦、游泳等有氧运动，有氧运动指的是氧气参与供能、运动持续较长且有韵律的运动。
03 运动改善心血管代谢
女性：早上运动降压好男性：晚上运动降压好
癌症患者接受治疗后，身体因为药物副作用等原因，可能会有高血压，血脂异常和心血管死亡风险，运动则是改善心血管代谢的一味良药。
对女性来说，早晚运动都可以达到降胆固醇、降血压，改善动脉硬化的效果，但是早上运动降血压效果更好。
而对于男性来说，早上运动并不会使得他们的心血管代谢有所改善，在夜晚运动倒是能够降低他们的收缩压。
推荐运动：
有氧运动可以不断消耗脂肪，增强心肺功能，有效促进心血管系统的新陈代谢。癌症患者在身体情况允许的情况下，可以适度选择以上提到的跑步、快走、瑜伽、八段锦、游泳等有氧运动。
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04 运动改善情绪
女性：能改善情绪，但效果没有男性好男性：晚上运动减轻疲累
癌症患者的焦虑、抑郁等精神病学症状的发生率较高。研究发现，运动改善情绪的效果在男性身上十分显著，任何时间段的运动都能够减少男性紧张、抑郁、愤怒、迷茫的心情，改善情绪障碍，并且夜晚运动还能够显著减轻疲惫感。
相较之下，运动对女性情绪改善的效果就不如男性明显了，不过选择在夜晚运动也能够缓和女性紧张的心情、减少情绪障碍。
推荐运动
瑜伽、普拉提、太极拳、骑单车。
05 早晚运动注意事项
锻炼时应加强护理，防止摔倒、划伤，或因运动过量而出现肌肉关节及其他组织系统的损害；运动中避免阳光或其他强烈光线照射，注意保暖，防止出汗受凉。
对于术后伤口未恢复、伴有严重感染、高热、全身状况较差、有严重心、脑、肾等脏器功能不全的癌症患者，最好避免运动锻炼或遵医嘱。
1.早上运动要注意
①不宜太早。晨练不宜起得过早，尤其是并发心血管疾病的癌症患者，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。
②最好不要空腹锻炼。空腹时想要维持有利于运动的血糖水平几乎不可能，且容易出现肠胃不适、低血糖问题。
因此一般还是建议在运动前1-2 个小时进食，而如果早餐与运动时间间隔较短的话，则要保证运动的时候不能过饱。而如果空腹跑步让你觉得舒适，那么在保证不低血糖的情况下，也没什么关系。
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2.晚上运动注意
①控制运动强度。晚上过度运动容易刺激神经，导致入睡困难，影响睡眠质量。此外，如果运动强度太大，身体也吃不消，对于癌症患者来说甚至可能会阻碍康复。
②选择合适时间。如果习惯晚饭后运动的话，最好在饭后 2 小时开始，睡前 1 小时前结束，这样既不会给胃肠道带来不适，也不会影响睡眠。
需要注意的是，无论做什么运动，都要在运动前后做好充分的热身和拉伸。
06 运动频率
觅健科普君建议：
癌症患者在康复期应尽量避免长期久坐、静坐的生活方式。如果合并使行动受限的慢性疾病，则根据医师指导适当调整运动时间与运动强度，但应避免长时间处于不运动状态。
总结
总的来说，癌症患者如果想要减脂、改善心血管代谢、锻炼下肢肌肉，在早上做运动的效果更好，想要调整情绪、锻炼上肢肌肉，在晚上做运动效果会更好。
动起来，离健康更近一步，也是我们走向康复的一大法门！
温馨提醒：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。
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责任编辑：觅健科普君
参考来源：
[1] 适度运动有助于癌症患者增强自信-新华网
[2] Paul J Arciero etc,Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men,Front Physiol 2022 May 31;13:893783.
[3]Breast cancer patients fare better if they have muscle: Study - ABC News (go.com)
[4]Ｃhen Ｘ，Ｌu W，Ｇu K，et al. Weight change and its cor- relates among breast cancer surｖiｖors [J]. Ｎutr Ｃancer，2011，63（4）:53８-54８.
[5]刘晓荻.新闻点击[J].基础医学与临床,2018,38(01):12+19+31+36+41+46+56+68+73+79+86+92+97+111+117+122+127+131+140.DOI:10.16352/j.issn.1001-6325.2018.01.029
[6]于长江,魏勇,陈佩杰.运动防治运动不足性疾病的量-效关系研究进展[J].中国运动医学杂志,2003,(04):387-391.DOI:10.16038/j.1000-6710.2003.04.014
