很少人能按照中国膳食标准（2022版）要求做到。
简单地说就是好好吃饭，尽可能吃当季的没有加工的食物。不吃或少吃深加工的食物。
主讲人在古巴读书，水比可乐贵，几乎吃炸鸡薯条喝可乐2年，体重飙升到140斤，接触拉美人，收入低反而肥胖多。
花青素多吃苋菜、火龙果，不必去买贵的蓝莓。纯素食反而比荤食更贵，每个人身体情况不同，不建议没有补给的情况下，纯素食主义。首选原型食物（whole food）。
一位13岁女生认为肥胖（其实并不胖）不吃主食减肥已2年，问如何减肥，主持人要吃主食，光吃肉，会容易掉头发和月经紊乱，建议把米饭冷冻后（改变分子结构），在米饭上再加些豆类热来吃（增加饱腹感），吃饭前先喝温开水。
坚果的皮会有点苦，但却含有营养素，有的商品会去皮，迎合消费者口味，反而丢失营养。多糖如灵芝多糖，只是一个名词，广告宣传而已，植物晰出来的胶状物就是多糖（如银耳等就富含），石斛皮苦味含有的多酚等是对健康有好处（打药残留除外），有的宣传活性菌，其实并不活，对肠道无益处，资本会根据口味的偏好收割韭菜，吃出问题后医院又收割一次。主讲人只是还原食物本来的营养，不必追求花费高昂的价钱各种补，好好吃饭，营养是足够的。
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