“生物钟”养生法，是由人体的生物规律衍生而来，如果老年人的一切活动都与生物钟的运转相吻合，那么，就能延年益寿。
由于人体的个体差异，每个人都有自己的生物钟 ，如果强行改变自己的生活方式，就会影响人体的生物钟。
为此，给大家分享8个生物钟养生法，从早起到晚睡，形成一个闭环养生，尤其第8个，非常重要，只要坚持，健康又长寿。
1、最佳起床时间：
早晨5—6点。
这个时段，是人体生物钟的高潮，体温逐渐升高，阳气也最旺，老年人在这个时段起床，会全身轻松，精神爽快。
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2、最佳锻炼时间：
冬春两季：早晨6—7点。
春夏两季：早晨5—6点。
这个时段空气清新，是锻炼的好时机。老年人可以到户外散步，做小量的运动。
如果给自己加餐的话 ，最好在上午9点和下午4点。
因为此时肌肉温度高，黏滞性最小，关节最灵活，做做健身操，对健康有益。
3、最佳吃早饭时间：
上午：8—9点
这个时段吃早餐，既有助于人体内部消化，还能养成良好的三餐时间。
4、最佳开窗通风时间：
上午：9点，
下午：3点
因为早晨太阳升起时，空气中尘埃少，含氧量最高，通风时间1个小时即可。
5、最佳晒太阳时间：
上午：8—10点
下午：4—7点。
这个时段，日光以紫外线A光束为主，对人体十分有益，这个光照可以使人体产生维生素D。
从而增强人体的免疫力，防止骨质疏松，并且减少老年动脉硬化的发生。
6、最佳午休时间：
午饭后1个小时为最佳。
这个时段，人脑的活动能力自然下降，容易入睡，午睡可以舒缓筋骨，消除疲劳。
7、最佳洗澡时间：
晚上：8—9点
晚上临睡前洗澡，能使全身肌肉、关节放松，有助于快速入睡。
8、最佳睡眠时间：
晚上：9—10点
人体生物钟在晚上10—11点会出现一次低潮，因此，最佳的睡眠时间是晚上9—10点 。
如果晚上11点还未入睡，那么过了12点入睡就比较困难了。
综上所述，老年人要想长寿，就要遵循人体生物规律，顺应生物钟时间 ，谨记生物钟养生方法，长寿自然会来！
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