1月15日19:30，凤凰大健康《“阳康”安全运动指南》在凤凰卫视中文台、凤凰秀APP同步播出，敬请期待！
抗原转阴之后疲惫乏力、脑子不转？你可能正在经历“假阳康”！这种情况下，大部分人都在关注疲劳乏力，却忽略了你身体的一个隐匿症状。
这个症状虽然不易被察觉，但是却非常致命，因为它代表着你的心脏正在经受持续性损伤，不注意可能会增加猝死风险！
手脚冰凉，说明心脏还在持续受损！
这个预示心脏持续受损的隐匿症状就是手脚冰凉。
2022年2月7日发表在nature上的一个针对15万人的队列研究显示，感染新冠病毒以后，患心血管疾病的概率增加了247%。
不仅是心脏，全身各个器官，都在新冠之后由于炎症反应受到了不同程度的损伤。
小凤Emma：心血管系统由于炎症反应持续受损，心肌收缩力下降，心脏泵血功能刚好够维持正常的循环。然而血管内炎症因子和炎症细胞的堆积，再加上心脏本身的泵血供功能下降，末梢循环就会出现问题，具体表现就是手脚冰凉。
但是，这种手脚冰凉和感染新冠之前完全不同，它是从手指尖一直到胳膊肘，从脚趾尖到膝盖都是冰凉的。
出现这种情况，一定要及时休息，避免高强度的工作和爆发性的运动，大概1个月左右情况就能自然好转。
当然，手脚冰凉也可以通过促进血液循环来缓解。推荐试试自制热盐袋，每天敷一敷，相当于给心脏减负。
自制热盐袋
【材料】大粒粗盐 3-5kg，布袋2个
【做法】
1、布袋留一个口，剩下三面缝死；
2、把粗盐在锅里炒热后，分装成两袋，一袋放在小腿上，一袋放在手里。
【使用方法】每次要敷半个小时到一个小时，每天一次，坚持一个月。
【注意事项】使用刚出锅的盐袋之前，可以在布袋外面裹一个毛巾，防止烫伤，凉了及时更换。
心脏的炎症状态虽然可以自行消退，但是正确的饮食方案，却可以加速我们身体的恢复。
“阳康”之后，你还需要这款独家饮食指南！
小凤Emma邀请到了解放军总医院第八医学中心的营养科主任左小霞，为大家准备了一套共分为五个阶段的饮食餐谱。
每个阶段可以持续一周，大家可以根据自己的身体状态，调节自己的饮食节奏。
第一阶段：清淡饮食，煲汤搭配自制电解质水！
刚刚“阳康”的人，肠胃功能还没有恢复，着急大补可能会适得其反！并且发烧出汗之后血容量下降，再大吃大喝，对循环系统和消化系统，尤其是心脏来说是非常大的负担。
所以这一阶段建议大家清淡饮食，及时补充电解质。
莲藕排骨汤
【材料】猪排350g，莲藕1节，姜3片，葱3段，盐、胡椒适量
【做法】
1、猪排洗净，剁块，焯水备用，莲藕刮皮洗净，切块备用；
2、砂锅中倒入适量开水，放入猪排骨、莲藕，放入葱段、姜片，按口味加入盐和胡椒，盖上锅盖;
3、大火烧开转小火炖20分钟即可。
果味椰子水
【材料】天然椰子水400ml，苹果片2片，柠檬片1片，薄荷叶适量
【做法】首先把苹果切片放在瓶底，柠檬切片铺在苹果片上，加入椰子水和少量薄荷叶之后就可以直接饮用了。
第二阶段：主食打底，试试这款粥！
到了第二阶段，肠胃功能慢慢恢复了，主食不能少！建议先从粥开始，慢慢唤醒肠胃，并且适当加入南瓜这类抗炎蔬菜，辅助恢复心脏的炎症状态。
糙米银耳南瓜粥
【材料】糙米100g，南瓜120g，银耳10g，盐适量
【做法】
1、糙米洗净泡水约1小时，南瓜去皮切小块备用，银耳提前泡2小时，打碎备用；
2、在锅中加入碎银耳、糙米及南瓜，大火煮开，根据个人口味加入盐，再改小火慢慢煮至南瓜软烂即可。
第三阶段：增加优质蛋白质，推荐这款鱼！
进入这一阶段之后，消化系统和心脏基本上已经恢复到之前的80%了，我们可以适当摄入一些优质蛋白质，并且增加抗炎食物的比例，鳕鱼就是不错的选择！
清蒸挪威北极鳕鱼块
【材料】挪威北极鳕鱼1块，小葱2根，姜4片，蒸鱼豉油适量，料酒适量，盐适量
【做法】
1、水中放料酒、葱、姜和少许食用盐，放入挪威北极鳕鱼泡20分钟，这样蒸出来的鱼不仅肉质紧实，而且颜色洁白美观；
2、蒸挪威北极鳕鱼块的时候上面铺点葱姜，锅中水开蒸6分钟；
3、出锅倒掉蒸鱼的水，放上葱丝，浇上热油，最后淋上蒸鱼豉油即可。
第四阶段：适量增加脂肪摄入，自制坚果酱！
到了这一阶段，身体已经基本康复了，可以适度补充富含不饱和脂肪酸的坚果，既能抗炎护心，又能补充生病后身体损失的能量！
松果菠菜坚果酱
【材料】松果50g，菠菜10g，橄榄油适量
【做法】
1、松子炒熟备用，菠菜洗净切小片备用；
2、将松子、菠菜和适量橄榄油一起放入榨汁机或搅拌机中，打碎即可。
【注意事项】
一次吃不完，一定放在保鲜盒中冷冻保存，在制作后一个星期内食用完毕。
第五阶段：恢复日常饮食，搭配抗炎茶！
第五阶段就可以恢复正常的饮食了，是不是迫不及待出去美餐一顿了呢？但是为了更好地消除体内炎症，建议还是搭配一款抗炎茶，巩固一下我们前四个阶段的劳动成果吧！
丁香薰衣草茶
【材料】丁香1粒，薰衣草1/2匙
【做法】
1、将丁香、薰衣草清洗干净，沥干水分；
2、将所有材料放入茶杯中，冲泡沸水；
3、盖上杯盖，冲泡5分钟左右即可。
【功效】
实验证明，狭叶薰衣草50%甲醇提取物可以抑制脂质的过氧化，起到抗炎的作用，薰衣草搭配丁香，就是抗炎的强强联合！
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