推荐食谱：【小米蒸茼蒿】
所需食材：小米、茼蒿、盐、五香粉
1、我们把小米冲洗干净，然后开始浸泡，浸泡好之后，把它捞出来，放入少许的盐和五香粉。
2、充分搅拌均匀之后，把我们洗干净的茼蒿，放入到一个大碗中，倒入拌好的小米。
3、准备一个蒸锅，接着放入茼蒿，开始进行蒸，把它完全蒸熟透，这个时候就可以取出来吃了。
3多吃：豆类
豆类还有丰富的蛋白质，而且也容易被人体消化吸收，它可以大大促进人的新陈代谢，也会助力我们好的更快。
推荐食谱：【鸡刨豆腐】
所需食材：鸡蛋2个、豆腐1块、植物油、葱花、盐、五香粉
1、准备2个鸡蛋，找一个碗把它打进去，接着不断的进行搅拌，拌的时候，放入少许的盐。
2、另外准备一块豆腐，放入到碗中，然后用勺子去按压，把它压碎，不用压的太细，这样方便其入味。
3、锅中放入植物油，烧热之后，放入葱花，接着倒入我们准备好的豆腐和鸡蛋液，然后开始炒。
4、炒香之后，放入五香粉，快出锅的时候，我们再来上一点葱花，这样一道非常好吃的鸡刨豆腐就做好了。
2多吃：肉类
除了一些容易发的肉之类，我们可以选择吃一点鸡肉，鸭肉或者是牛肉，它里面含有丰富的动物蛋白和碳水化合物，可以给人提供能量，促进体力的恢复，缓解疲乏。
推荐食谱：【莲藕焖老鸭】
所需食材：莲藕1节、老鸭半只、植物油、盐、香醋、草果、老姜
1、老鸭买回来之后把它剁成小块，接着放入到大锅中进行焯水，焯水之后捞出来。
2、锅中放入植物油，烧热之后，来点老姜，倒入我们焯水好的鸭子开始不断翻炒，放入少许的盐。
3、来少许的香醋，来一点草果，接着开始放入开水，开始炖，把它炖软烂。
4、最后就可以直接出锅了，这样一道非常美味的莲藕焖老鸭就制作完成了。
1多吃：水果
水果当中，一般都会含有丰富的维生素以及果胶还有果酸等，它可以增进人的食欲，补充人体需要的多种维生素，尤其是维生素C的含量。
推荐水果：柚子、柠檬、猕猴桃、苹果、梨子
3不碰：酒类
不管是什么酒，一旦“阳了”就不要去碰了，尤其是嗓子不舒服的人，更不能碰，酒精只会导致症状的加重，甚至有一些人还吃了药，这个是坚决不能碰的，所以一定要告诫身边的人。
2不碰：辛辣
辛辣刺激的食物，也是千万不能碰的，它能够刺激炎症，导致好的会越来越慢，甚至还会加重，冬天天气比较的干燥，即使你没阳，也要少吃一些，避免出现上火，导致免疫力降低，从而更容易变“阳”。
1不碰：凉水
一旦“阳了”凉水最好是不要碰，按照专家的说法，”阳了“其实是一种急性上呼吸道疾病，这时体内已经携带了病毒，身体处于抵抗力较弱的状态，碰到凉水的话，容易出现受寒的情况，像有些人喜欢洗冷水澡之类，这个时候千万不要去尝试。
忌2事：熬夜
充足的睡眠才会保证你好的更快，张文宏教授也反复提及过，充足的睡眠有利于提高自身的免疫力，长期的熬夜，或者是睡眠得不到保证，这样一来，身体免疫力就会下降，反而会好的更慢。
忌1事：乱吃药
药一定不要乱吃，一定要听从医生的建议，不要为了让身体恢复的快，就随意的加大剂量，甚至几种药一起吃，也不管有没有作用，这个是大忌，药物本身是存在毒性的，能不吃药的话，最好还是不要吃药的好。
【食刻说】
“阳了”一定要懂得忌嘴，一些辛辣刺激的食物，尤其是嗓子不好的时候，切记不要去喝酒，还有辣椒之类的也不要去碰，另外就是卤制品最好也不要去碰，合理的饮食，会助力我们早点康复。
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