说到更年期，不少人想到的是，月经不规律或者不来了；自己的皱纹变多了；还很容易动怒，常常控制不住情绪……
其实，更年期出现的变化不止上述这些。
而每年的10月18日正是“世界更年期关怀日”，在我国，女性更年期症状的发生率高达60%-80%，这已成为公众广泛关注的话题，因此也呼吁大家重视中老年妇女的健康。
一、什么是更年期？
更年期是每个女性必经的人生阶段，大部分年龄发生于45岁~55岁之间。因为卵巢功能衰退，性激素波动等原因，会产生一系列功能紊乱和心理、生理症状，例如月经紊乱、情绪波动大、易怒、焦虑、或者情绪低落、抑郁、不能自我控制等情绪症状。
此外，更年期也是诸多疾病发生风险增加时候，由于雌激素水平的下降，各种慢性病也开始找上门。比如心血管问题、骨质疏松问题、认知功能障碍等诸多问题，也正在威胁着女性远期的生活质量。
二、更年期需要警惕的四大隐形疾病
更年期的到来，大家要面对的不仅仅是外形和月经的改变，也需要警惕这些隐形疾病的出现：
1、警惕被骨质疏松“盯上”
更年期的妇女一般会出现绝经的情况，随着雌激素分泌减少，也会进一步加速骨钙溶解，导致钙流失加速。在这期间，一旦钙摄入量不够，加上钙的快速流失，就很容易被骨质疏松“盯上”。
2、警惕“三高”找上门
在绝经之前，我们女性在雌激素等的保护下，其心血管疾病的发病率远低于男性。但绝经之后，大家需要警惕“三高”找上门，比如血脂异常、高血压、血糖异常以及冠心病等。
3、警惕爱的小花“枯萎”了
女性绝经后，随着雌激素水平降低，容易导致阴道弹性降低、干涩，阴道壁萎缩等，也容易发生性功能障碍。
4、警惕肿瘤发病“小高峰”
女性更年期之后，由于雌激素水平的减少，也会加大卵巢癌、有乳腺癌、子宫内膜癌的发病风险。因此，更年期停经后需要关注身体的变化，有任何不适症状都应引起警惕。若出现了月经紊乱、月经过多、阴道溢液等症状，建议要到医院检查，排除子宫问题。
三、如何平稳度过更年期？
1、注意饮食：饮食要定时定量、均衡，避免无节制，饮食结构要多样化，粗细搭配，膳食清淡，足量维生素，尤其是维生素D，可以加强补钙，优质蛋白适当摄入，此外还需补充膳食纤维。
2、适量运动：适当进行锻炼，多出门走走，多与他人沟通，运动调养可以排解内心的不快乐，分散注意力。运动的时候人会产生“快乐”的多巴胺，有利于调整情绪状态，调节神经递质，还能促进血液循环，缓解更年期症状。
3、自我调节：要特别注意日常生活的自我调理，如规律起居、合理饮食等。应保持生活有规律，注意劳逸结合，保证充足睡眠。
4、适当补充药物：处在更年期的女性可以咨询专业妇科医生给予激素补充治疗，可以缓解绝经相关症状，从而改善生活质量。此外，补充钙质也是有必要的，可预防骨质疏松。
5、按时体检：听从医生建议定期体检，比如乳腺筛查、宫颈癌筛查、骨密度的检测、血糖、血脂、血压、性激素水平的监测，减少疾病的隐患出现。
更年期其实并不可怕，可怕的是我们自己吓自己。当发现自己更年期提前，都应该及时去正规医院接受检查与治疗，让自己度过一个平稳的更年期。
参考文献：
[1]雷友君。世界更年期关怀日，如何给更年期女性做护理[J].大健康，2020.
[2]欧阳。女性更年期疾病当知晓[J].养生月刊，2019（9）：2.
[3]于智杰。更年期妇女疾病的防治[J].吉林医学信息，2004,21（5）：2.
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