秋膘应该这么贴

对于消瘦或者想增重的人群来说，“贴秋膘”是个不错的时机，但切忌因胃口增加而暴饮暴食。可通过少食多次进行加餐，多食用营养密集型食物，而非单纯的能量密集型食物，保证食物的多样性。每日摄入包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物在内的12种以上食物，每周25种以上。
　　

可每周吃鱼280~525克，畜禽肉280~525克，蛋类280~350克，平均每天摄入总量120~200克。应优先选择鱼和禽类，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。同时，应结合运动，保持体重不超标。

作者：江苏省中医院 颜英杰

编辑：熊恕 刘正辉

审校：陈师睿

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