抑郁症，多吃这5类食物，为什么能管用？

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抑郁症的危害很严重，长期抑郁还有出现自残甚至自杀现象。对于抑郁症，除积极治疗控制病情外，还可以通过饮食调理来改善。比如多吃这5种食物，就有助改善抑郁症病情。

（1）糖类食物多吃

多吃葡萄糖和麦芽糖等糖类食物，可以提高脑部色氨酸的含量，对脑部具有安定的效果。这些糖类一般在薯类和豆类食物中存在。

（2）钙类食物多吃

多吃含钙类食物，可以增进食欲，促进肠胃消化吸收，能够使人保持愉快的精神状态。含钙食物有：豆制品、牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗、香菇等。

（3）含镁食物多吃

人体缺镁时，容易郁郁寡欢，情绪消极，甚至会有惊厥现象，所以，要补充镁元素。含镁食物有：肉、鱼、蔬菜、豌豆以及大部分的水果。另外，多吃杂粮和粗粮，现代粮食过于加工精细，使镁的损失量也很大，粗粮和杂粮要搭配食用。

（4）氨基酸多补充

氨基酸能够振奋人的精神，适当地补充氨基酸能够缓解抑郁症状。含氨基酸食物有：牛奶、牛肉、肌肉、鸡肉、鱼肉、扁豆、豌豆等。

（5）维生素B族要补充

多吃新鲜蔬菜和水果，多吃豆类食物和奶类食物，以补充维生素B族，帮助人体内的氨基酸代谢，从而帮助治疗抑郁症。

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我是中医主任医师【付桂玲】

北京昌平中西医结合医院【中医科】

从事中医临床工作【20+年】

治愈抑郁焦虑失眠患者【10000+例】

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