在健康和疾病之间有个过渡状态，称为亚健康。
亚健康是处于疾病和健康之间的中间状态，具体可以表现为总觉得自己全身不舒服，但是又说不上哪里不舒服，总感觉自己很疲劳，但是又很难恢复。
通过一般休息之后，病人总觉得全身状态不太好，出现乏力、全身酸痛、口苦、睡眠不好、心情不好等情况。
总之，亚健康主要的症状与传统的疾病会有一些不同，症状往往并不针对某一个具体的器官或者系统。
出现这种问题后，不少人都想要通过运动的方式来缓解，比如散步，那么，真的有效吗？或许远远还不够！
经常散步对身体好？
锻炼大脑
散步是一种有氧运动，大量氧气进入大脑，刺激额叶，促进脑细胞生长的物质分泌，可起到预防脑血管障碍和脑梗塞的作用，走路时更容易观察周围的人和事，可以充分利用人体的感觉器官，刺激大脑。
所以，当你在工作和生活中遇到烦恼时，不妨试着去小公园散散步，也许会有更好的办法解决问题。
促进消化
俗话说“饭后百步走，活到九十九。”饭后适当散步对胃也大有好处，适当的运动可以刺激胃的蠕动，促进食物的消化，建议饭后半小时左右出去走走，效果最好。
防止便秘
行走时，人体全身处于活动状态，所以身体的血液循环速度加快，特别是饭后适当散步半小时，有助于胃肠蠕动，使食物更顺利地消化吸收，人体更好地吸收营养，从而增强体质，抗病能力也会越来越好。
降低血压
高血压是一个沉默的杀手，不知不觉就会找上你，可是如果经常参加散步这项体育运动，就能够帮助你有效降低患高血压的风险。
散步可以通过改善血流情况，从而增加到达肌肉的可用氧气，使人体血管更加放松，从而降低血液压力。
增强体质
走路不仅能让我们的腿动起来，还能让内脏动起来，现在大部分人长期坐在办公室不运动，身体大部分时间处于不动的状态，同时，他们的内脏也跟着，久而久之容易硬化，出现病变。
专家建议：50岁后，常做3件事或比散步更好
保持乐观的态度
良好的心情有助于延缓衰退，也可以防止疾病的恶化，如今，由于生活压力越来越大，人们在家里和工作中或多或少都会增添很多不便的烦恼。
这时候如果能保持乐观的心态，可以帮助我们调整情绪，解决烦恼，保持乐观的心态，这也是保证身体健康的前提。
每天坚持泡脚
泡脚是养生的好方法，脚也被称为人体的第二，心脏在脚底有很多穴位和经络。中医经常按摩脚底的穴位，帮助人们调理身体，恢复健康。
如果养成每天泡脚的好习惯，对促进下肢血液循环也有帮助，但要注意水温尽量控制在35~42℃，浸泡时间保持10~20分钟。
饮食清淡，营养均衡
大家肯定都知道现在的脂肪是以前一口一口吃下来的，所以想要控制体重就得规划好饮食，中老年朋友一天尽量吃清淡的，少吃大鱼大肉，脂肪较高的，都是膳食纤维含量高的食物，这种食物可以激活胃的消化能力，促进排便。
除此之外，每餐尽量做到七成饱，对保护消化系统、预防心脑血管疾病有明显作用。
中老年人应及时调整饮食结构，注意补充钙、膳食纤维、维生素、蛋白质和矿物质。一旦营养能跟上，免疫系统就有了“后盾”，面对病毒、细菌、疾病时，“动力”就会更足。
适合中老年人的运动还有哪些？
太极
太极主要是内力逐渐劲力，可以训练大腿、身体柔韧性等，对心脏负荷也不重，非常适合老年人。
运动一定要注意，并不是追求用力过猛，也不是追求运动高速。一定要寻找到适合自己的强度，循序渐进，才能让身体保持最佳的状态。
游泳
游泳锻炼可减轻关节负荷，对心脏有益处，经常游泳还可以降低老年人摔倒的几率。
广场舞
广场舞对于老年人来说并不陌生，是中老年人必备的运动，很受欢迎，中老年男性朋友可以跳这种很活泼的舞蹈。
很多老年人聚在一起，有益于身心健康，同样，老年人可以多认识朋友，也不会感到孤独，大家一起聊天一起运动都会觉得很开心，所以老年人在运动中也会快乐健康，还能让老人们热爱音乐，重新燃起对生活的热情。
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