01
戒高糖
糖份是人类的快乐源泉,因为它会促使大脑分泌让人感到愉快的多巴胺。
但是,这种快乐却不是无限制的,国际顶级医学期刊《Circulation》曾发布了一项针对11.8万美国人的34年随访研究结果:饮用含糖饮料越多,早死的风险就越大,其中女性的几率更是可高达63%,男性则高达29%。
身体摄入了过多的糖,人体血糖含量就会升高,胰脏就会加速分泌胰岛素,来降低血糖浓度。同时,胰岛素会促进脂肪的合成与贮存。
也就是说,如果吃的糖多、胰岛素水平持续偏高,脂肪会越积越多,人也就越来越胖。
糖过量的害处还有很多,糖尿病、心血管疾病、肾结石、牙髓炎,这些常见病都和糖摄入过多有关,糖过量还会加速皮肤老化、增加癌症风险。
02
戒重油
《中国居民膳食指南(2016)》建议,我们每人每天食用烹调用油为25-30g,相当于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。
然而实际上,我们食用油的摄入量远高于这个推荐量!
零食、薯片和汉堡,还有美味的快餐以及各种各样的油炸小吃……这些重油重盐的食物充斥在我们的生活中,成为随手可得的食物。
但是这些食物,却是伤害身体健康的凶手。
油脂的热量非常高,不容易被身体消耗掉,过多的热量存储在体内,容易造成高脂血症和肥胖,糖尿病和高血压随之而来。
2021年1月,一项发表在《心脏》(Heart)杂志上的的研究,为油炸食品有害健康提供了进一步的证据。
研究结果显示,食用油炸食品与心脏病、中风等严重心血管疾病,以及心血管疾病死亡和全因死亡风险升高有关。
03
戒烟草
吸烟者,无疑已成为“癌症的候选人”!
随着吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长、开始吸烟年龄越小,肺癌的发病风险和概率也就越高。
04
戒酒精
2021年科技部官网发布了一篇名为《加拿大一项研究表明部分癌症和饮酒有关》的文章。
文章援引的权威期刊《柳叶刀·肿瘤学》的一项研究证实:酒精是世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)定义的1类致癌物,是全球癌症的主要原因,并且随着酒精消费量的增加,癌症数量将进一步上升。
05
戒重盐
盐是人体必不可少的食物。盐不仅仅是一个调味品那么简单,盐分摄入不足会让人全身乏力,意识恍惚,严重的会出现嗜睡、昏迷的症状。也正是因此,自古以来,食盐都是一个国家的重中之重。
但是,食盐过量似乎也不是什么好事。
研究表示,吃盐太多,体内钠离子增加,细胞内外的水交换过程会出现问题,从而出现颜色沉淀,造成肌肤粗糙、发黑,出现色斑、黄褐斑。
高盐饮食还与胃癌的发生有着密切关系。
世卫组织建议每人每天的盐摄取量为6克,超过了这个量,食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜,长此以往,也容易诱发胃癌。
06
戒熬夜
熬夜的有害身体健康,这个每个人都知道,但是因为熬夜对身体的损伤是日积月累才能看得出来的,所以我们有多少人在侥幸的心理状态下理直气壮的熬了一夜又一夜。
殊不知,一次次的熬夜带来的是一次次身体损伤的累积,当它彻底爆发时,就再也无法挽回了。
熬夜会导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,可能造成心源性猝死。
还有因血压过高使脑血管破裂,即脑中风。但是熬夜并非猝死的根源所在,只有那些已经表现出心血管症状,或者有心血管疾病家族史的人,熬夜更容易引起猝死。
2020年《中国急救医学》中的数据显示,劳累是猝死的主要诱因,占比高达到24.53%。而早在2007年,世卫组织WHO就已把“熬夜”归为2A 类致癌风险。
07
戒劳累
现代人面临的生活压力越来越大,尤其是年轻人仗着自己年纪小不将熬夜加班当回事,让身体长期处于疲惫状态中。
在工作时间过长、负担过重等造成的“慢性疲劳应激状态”下,青年冠心病、青年应激性心肌病的发病率与病死率都会上升,而心源性猝死,是应激反应最严重的结果。
08
戒久坐
根据有关部门统计,我国腰椎病患者人数已经突破了2亿人,而年轻人患腰病的比例达到了近60%。
而导致这一问题的最大凶手就是久坐。
长时间坐着的人,头部常处于前屈位,颈部血管受压,肌肉紧张。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛,就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,引发颈椎病。
久坐还会使肠道蠕动减弱,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者局部血液循环不畅,容易导致肠道免疫屏障功能下降。
有专家把因在办公桌前坐出来的结肠癌称为“办公桌工作癌”。