【来源：天水疾控】
关爱嗓音
守护“好声音”
你的声音，是你最独特的社交名片，也是传递情感与思想的桥梁。然而，你是否真正关心过这位日复一日辛勤工作的“老朋友”呢？
2026年4月16日，第24个世界嗓音日（World Voice Day）如约而至。今年的主题是 “关爱我们的嗓音”（CARING FOR OUR VOICES!） ，旨在唤起全球公众对嗓音健康的重视。在这个特殊的日子里，让我们一起学习如何科学用嗓，守护“好声音”。
嗓音预警
警惕健康隐患
或许你认为嗓音问题离自己很远，但数据却敲响了警钟。
嗓音障碍（Voice Disorders）是影响各年龄段人群沟通与生活质量的常见疾病，且持续的嗓音异常往往是喉部恶性病变的重要预警信号。据统计，约三分之一的人在一生中会经历嗓音障碍，而在教师、销售人员、主播等职业用嗓人群中，其发病率则更高。嗓音健康，正在被悄悄透支。无论是高强度用嗓的职业人士，还是忙于表达的家庭成员，嗓音都可能在不知不觉中发出求救信号。
科学护嗓
掌握用嗓之道
1
掌握正确的发声方式
很多嗓音问题源于错误的发声习惯。如大喊大叫、在嘈杂环境中大声说话、长期清嗓子等，都会让娇嫩的声带不堪重负。建议学习胸腹联合式呼吸，让气息成为发声的动力，避免单纯依靠嗓子“蛮力”发声。此外，减少长时间高音量、高音调讲话，可以有效减轻声带负荷。
2
给嗓子充足的休息
声带和身体的其他器官一样，需要休息来恢复。熬夜、睡眠不足会导致声带充血、水肿。建议每晚保证7至9小时的高质量睡眠，让喉部组织得到充分的修复。当感觉嗓音疲劳时，应适时禁声，让声带得到真正的放松。
3
保持健康的生活方式
饮食对嗓音健康影响很大。过食辛辣、生冷、甜腻的食物，以及吸烟、饮酒，都可能刺激咽喉，诱发或加重嗓音问题。应多喝水，保持咽喉湿润；戒烟限酒；积极治疗胃食管反流等可能影响咽喉的疾病。
4
避免滥用嗓音
在嘈杂环境中尽量不要大声喊叫。如需在嘈杂环境中讲话，应使用扩音设备，避免声带过度代偿。
异常信号
留意声带求救
当声带出现问题时，它常常会发出一些“求救信号”，但常被我们误认为是“上火”或“疲劳”。如果你或你的家人出现以下情况，千万不要硬扛，应及时到正规医院的耳鼻喉科就诊：
声音嘶哑：声音嘶哑持续超过2周，休息或药物治疗后仍不见好转。
发声费力：说话时感到明显吃力、费力，音域变窄。
咽喉异物感：总感觉喉咙里有东西，咳不出、咽不下。
颈部肿块：颈部摸到不痛不痒的肿块。
痰中带血：咳出的痰中带血丝。
即刻行动
守护清亮嗓音
1.多喝水：保持咽喉部湿润，避免干燥环境。
2. 勤休息：保证充足睡眠，避免熬夜。
3. 善呼吸：练习腹式呼吸，用气息支撑声音。
4. 少喊叫：避免大声喊叫，必要时使用麦克风。
5. 忌烟酒：远离烟草和酒精，减少对声带的刺激。
6. 及时医：出现持续嗓音问题，尽早就医，明确诊断。
在这个快节奏的时代，声音是我们与世界对话的桥梁。让我们从今天开始，在2026年世界嗓音日来临之际，真正践行“关爱我们的嗓音”这一主题，用心呵护每一位无声的伙伴，让清晰、悦耳的“好声音”伴随我们每一天。你的嗓音，值得被温柔以待！
来源： 江苏省人民医院
编审：宣传信息科
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