【来源：吉林卫生健康】
本栏目由吉林省卫生健康委员会指导。本期邀请吉林省健康科普专家库成员，长春中医药大学附属医院治未病中心主任刘扬扬，专题讲解“春分养生正当时，顺应时节护安康”。
春分昼夜平分，寒暑平衡，标志着自然界真正进入了生机盎然的春季。中医认为，春分时节正是调理身体、养护健康的黄金时期。此时人体气血活动逐渐旺盛，但乍暖还寒、阴阳交替之际，也是各种旧疾容易复发的敏感期。顺应时节调养身心，讲究“阴阳平衡”尤为关键。
1.春分作为昼夜均分、寒暑平和的节气，对我们的身体状态有哪些具体影响？为什么说它是一年中养生的关键节点？
春分最显著的特点就是昼夜等长、阴阳平衡，此时气温回升、雨水渐多，自然界的生机愈发旺盛，我们的身体也会随之发生变化。一方面，气温回暖会让身体的新陈代谢加快，阳气逐渐升发，适合调理身体、唤醒机能；另一方面，昼夜温差仍较大，雨水增多也会让湿气容易侵入身体，若调理不当，容易出现乏力、困倦、肠胃不适等问题。之所以说它是养生关键节点，是因为春分是冬去春来的过渡关键期，此时调理身体，既能弥补冬季的损耗，也能为夏季的健康做好准备，起到承上启下的作用。
2.春分时节，很多人都会有“春困”“烦躁”的情况，白天没精神、容易发脾气，这是什么原因导致的？有哪些简单的方法可以缓解？
这是春分时节非常普遍的身体反应，主要和时节变化密切相关。春困是因为冬季身体处于内敛状态，春分后阳气升发，身体的气血分布发生变化，脑部供血相对不足，再加上空气中湿气增加，就会出现困倦、乏力；而烦躁则是因为气温回升，身体的肝火容易旺盛，再加上春季万物生长，人的情绪也容易跟着波动。缓解方法很简单：一是保证充足睡眠，避免熬夜，中午小憩15—20分钟，快速补充精力；二是多到户外呼吸新鲜空气，适当活动，促进气血循环；三是多喝水，搭配清淡饮食，避免辛辣油腻，既能缓解春困，也能平复情绪。
3.饮食是养生的基础，春分时节饮食上有什么核心原则？哪些时令食材适合多吃，哪些需要避免？
春分饮食的核心原则就是清淡平和、顺应时令，兼顾补水和祛湿，不用刻意进补。适合多吃的都是当季新鲜食材：比如菠菜、春笋、荠菜这些时令蔬菜，富含维生素和膳食纤维，能补充身体所需营养，还能帮助身体代谢；还有百合、莲子、小米等温和食材，能缓解春燥、调理肠胃。需要避免的主要有三类：一是生冷寒凉的食物，比如冰饮、生鱼片，会刺激肠胃，也容易加重体内湿气；二是辛辣燥热的食物，比如辣椒、花椒，会助长肝火，导致上火；三是过于油腻、甜腻的食物，会加重肠胃负担，影响消化。
4.不同体质的人，春分养生的重点应该不一样吧？比如容易上火、怕冷、体内湿气重的人，各自有什么针对性的养生建议？
养生要因人而异，不同体质的调理重点确实不同。容易上火的人，春分要注重清热润燥，多吃梨、百合、绿豆等清热食材，多喝水，避免熬夜和辛辣食物；怕冷、手脚冰凉的人，要注重保暖，多吃生姜、红枣、山药等温和食材，避免生冷，适当晒太阳，补充阳气；体内湿气重的人，要多吃薏米、红豆、冬瓜等祛湿食材，避免甜腻和生冷食物，多运动、多通风，帮助身体排出湿气。总的来说，就是根据自己的身体感受，调整饮食和生活习惯，不盲目跟风。
5. 起居习惯对养生也很重要，春分时节该如何调整作息和保暖，才能更好地适应季节变化？
起居调理的关键就是顺应春分的时节特点，做到“早睡早起、适时保暖”。作息上，建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床，早睡能让身体得到充分休息，避免肝火旺盛，早起能顺应阳气升发，唤醒身体机能，避免贪睡加重春困。保暖方面，虽然气温回升，但昼夜温差大，早晚一定要注意添衣，重点保暖颈部、腹部和脚部，这些部位容易受凉，引发感冒或肠胃不适；中午气温较高时，可以适当减衣，但不要突然穿得太单薄，避免受凉。
6.春分时节适合做哪些运动？有没有适合上班族、中老年人，简单易操作的运动推荐？
春分运动要以舒缓柔和为主，目的是促进身体循环、唤醒阳气，避免剧烈运动。适合的运动有散步、慢跑、太极拳、拉伸等，这些运动节奏舒缓，不会给身体带来太大负担，还能缓解春困、改善情绪。针对上班族，推荐利用碎片时间做简单拉伸，比如久坐后起身活动肩颈、拉伸四肢，每天5—10分钟，就能促进血液循环；针对中老年人，推荐散步、太极拳，动作舒缓，能锻炼肢体灵活性，还能增强体质。需要注意的是，避免在清晨或傍晚寒气较重时运动，运动后及时擦干汗水，避免受凉。
7.春分雨水多、花粉也多，很多人会出现鼻塞、咳嗽、过敏等问题，日常该如何预防和缓解这些不适？
这些不适主要是因为春分时节湿气重、花粉多，再加上气温变化，身体容易受到外界刺激。预防和缓解的方法很简单：一是做好防护，外出时佩戴口罩，避免接触花粉、粉尘，回家后及时清洗面部和手部；二是保持室内通风，减少湿气积聚，避免潮湿环境加重不适；三是多喝水，多吃润肺、清热的食材，比如百合、枇杷，缓解咳嗽和鼻塞；四是如果出现轻微过敏，可适当补充维生素，避免抓挠，严重时及时就医。
8.春分养生，情绪调理也很重要，我们该如何调整情绪，保持身心平和？
春分时节，人的情绪容易波动，烦躁、易怒很常见，而不良情绪又会影响身体状态，所以情绪调理必不可少。建议大家多培养温和的兴趣爱好，比如养花、练字、听舒缓的音乐，平复心情；遇到烦心事及时和家人朋友沟通，不要憋在心里；多到户外走走，感受春日的生机，缓解压力，保持身心平和，才能更好地养护身体。
来源：吉林之声
初审：姚大力
复审：高菡
终审：唐国华
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