干心理咨询十几年了，接触了太多的抑郁症患者。我发现一个令人扎心的真相：那些反反复复好不了的抑郁症患者，药片一把把吃，症状一天天讲，网上到处查方法，结果病情越来越重。
这话听着刺耳？说实话，我也不愿意说，但临床数据和研究就摆在那儿，这就是事实。
先说说药。抗抑郁药有用吗？当然有！它能在你坠入深渊时拉你一把，快速补充稳住神经递质，抑制大脑的胡思乱想。但如果你指望它根除抑郁症，那是不可能的。
剑桥大学一项很有名的追踪研究表明：正念认知疗法配合药物，复发率才能被真正压下去。光靠吃药？短期症状缓解后，超过一半的人会再次复发。药是救生圈，但不是教游泳。它不负责解决你思维里那个总拉你下水的漩涡。
老爱讲自己症状的人呢？更糟。有位患者每次见面，前半小时都在事无巨细描述她的失眠多严重、心慌多频繁、绝望感多真实。听着听着，我心里直叹气。
心理学有个“白熊效应”：越强调别想白熊，白熊就越是驻留在你脑子里。症状也一样。当你反复诉说、咀嚼那些痛苦感受，就像在给大脑里的痛苦通路一遍遍铺路、加固。痛苦成了你唯一的关注点，成了你身份的一部分。这哪是在求救？这是在亲手给自己的牢房焊上最后一道铁栏杆。
网上的信息铺天盖地，更是个大坑。症状列表？疾病自测表？点开一看，“情绪低落、兴趣减退、失眠……” 得，全中！越看越心凉，越看越觉得自己病入膏肓。这叫对号入座。
更可怕的是，有些信息互相矛盾，有些偏方耸人听闻。你搜索“抑郁”，跳出来的可能是卖药，卖保健品的。看多了，脑子更乱，焦虑雪上加霜，甚至延误正规治疗。
为什么这三件事像魔咒一样困住患者？根子在于：没动心。王阳明非常经典的一句话：“破山中贼易，破心中贼难。” 抑郁这只黑狗，盘踞在思维模式的老巢里。不改变内在运作方式，只在外面涂涂抹抹，终究是隔靴搔痒。
怎么破这个局？
1、吃药？可以！但要清醒
药是拐杖，帮你站稳。但康复需要你迈开腿走路。在医生指导下规范用药，同时必须配合心理调整。别指望它根治，它的任务是给你争取改变的空间。
2、闭上抱怨的嘴，打开觉察的眼
不是让你憋着。倾诉重要，但别让症状描述成为你唯一的语言。试着转换关注点，吃什么、喝什么、玩什么、穿什么，干什么，试着讲注意力转移到这些日常上来。这是切断强化链条的重要一步。推荐大家可以看看《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》这两本书，书中的方法和行动策略对惰性强的抑郁朋友们有很好的指导作用。
3、关掉浏览器，打开练习本
与其被网上信息轰炸得头晕眼花，不如踏踏实实记录自己的日常。今天做了什么？微小进步在哪里？心情波动和什么具体事情有关？把这些可以记录在本子上，你会发现当你看到自己的点滴记录时，很多的烦恼就放下了。
4、正念：让身体“苦”一回，心里才能松绑
这十几年的经验告诉我，思维模式的改变，光靠想明白是不行的。正念的核心，是让身体进入一种高度专注的状态（比如一小时纹丝不动的打坐）。在那样的极限专注中，你会被迫直面身体的疼痛或不适，但练习要求你只是“观察”，不评判、不抗拒。
这个过程很煎熬。但神奇之处在于，当身体承受住这种“苦”，不附加评价和抗拒时，你会获得一种深刻的领悟：原来痛苦只是身体的感觉，念头只是脑中的波动。它们来了会走，一切都是变化无常的现象。这种身体力行的体验，比任何道理都更能松动根深蒂固的灾难化思维。
改变思维模式，不是换个想法那么简单。它需要身体力行的练习，需要直面不适的勇气，需要把注意力从“病”转向“生”。药物、倾诉、搜索，如果成了逃避内在改变的盾牌，那康复之路只会越来越长。
真正的疗愈，在于你放下药物（遵医嘱前提下）、停止抱怨、关闭网页，把自己从种种妄念中拉回此刻，当下如你在吃饭，那就好好的吃饭，要认真的吃，要吃到饭菜的滋味。吃饭是如此，其他方面也是如此。当你开始这样去做，你就走在了康复的路上。
