缺硒与脱发相关?医生提醒:缺乏这三种元素也是导致脱发的原因

2024年12月28日17:05:06 健康 1550

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现代人最害怕照镜子时看到两件事:脸上又多了一颗痘,或者头发又少了一把。尤其是后者,脱发不仅让人看起来“头顶亮堂”,还让自信心一掉再掉。

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人们尝试各种办法挽救发际线,买昂贵的洗发水、用生发水、甚至吃补品,但脱发问题依然没有得到根本解决。

其实,很多时候脱发并不是简单的表面问题,而可能和身体缺乏某些重要元素有关,比如硒。

硒是一种身体必需的微量元素,虽然人体所需量不多,但作用却非常大。

硒不仅是强大的抗氧化剂,还能帮助调节免疫功能,对细胞的生长和分化有着重要的影响。而头发的健康成长,恰恰离不开细胞的正常分裂和修复。

一旦身体处于缺硒状态,毛囊细胞就有可能遭受自由基的侵害,进而致使毛发脆弱且易于脱落。

研究发现,缺硒还可能影响甲状腺激素的代谢,而甲状腺功能异常是脱发的常见原因之一。

一些数据显示,在缺硒严重的地区,居民的脱发比例高于平均水平,而补充硒后脱发情况会有所改善。

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当然,补硒也不能“胡来”,过量摄入硒可能会引起中毒,比如头发更稀疏、指甲变脆。所以,合理补充硒是关键。

日常生活中,富含硒的食物包括巴西坚果、海鲜、动物内脏和一些谷物。如果不喜欢吃这些食物,也可以选择适量的膳食补充剂。

不过,任何补充都建议在专业人士指导下进行,别因为想补硒过了头,把头发“越补越少”。

铁是红细胞的重要组成部分,而红细胞的主要任务就是运输氧气。身体缺铁时,血液氧气供应匮乏,毛囊会因缺氧而“休眠”,致使头发停止生长甚至脱落。

尤其是女性,由于生理因素更容易缺铁,脱发问题也更为明显。

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缺铁性脱发的一个特征是头发变得稀薄,尤其是头顶和分界线处,发量看起来“缩水”。这种脱发常常伴随着疲劳、脸色苍白、手脚冰冷等症状。

轻微缺铁时,调整饮食可以缓解,比如多吃一些红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等富含铁的食物。

维生素C还能促进铁的吸收,吃饭时配点柑橘类水果是个不错的选择。但如果缺铁严重,仅靠饮食可能不够,就需要通过补铁剂来纠正。

不过,补铁也不是吃得越多越好,过量补铁可能会导致肝脏负担加重,甚至影响心血管健康。补充铁剂前最好检查一下体内铁水平,避免盲目操作。

锌是另一个和脱发关系密切的微量元素。它在人体内参与了数百种酶的代谢过程,是维持毛囊健康的关键。

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锌不足时,毛囊细胞的分裂速度会减慢,导致头发生长周期缩短。同时,缺锌还可能抑制蛋白质的合成,而头发的主要成分正是角蛋白。

缺锌性脱发通常表现为头发干枯、易断,甚至还会伴随头皮屑增多和头皮瘙痒的问题。

研究表明,某些情况下补充锌可以显著改善脱发症状。不过,锌过量同样会引发问题,比如影响其他矿物质的吸收,甚至引起胃肠不适。

富含锌的食物包括贝类、牛肉、鸡肉、坚果和全谷物。日常饮食中适量摄入这些食物,可以帮助维持体内锌的平衡。

如果通过膳食难以满足需求,也可以选择锌补充剂,但最好遵循医嘱,以免补过了头。

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维生素D被称为“阳光维生素”,不仅对骨骼健康至关重要,还直接影响毛囊的健康状态。维生素D能激活毛囊干细胞,促进毛发的生长和修复。一旦缺乏维生素D,毛囊会变得“懒惰”,甚至直接进入休眠状态,导致脱发。

研究发现,维生素D缺乏和某些类型的脱发,比如斑秃,有着密切的关系。

而现代人由于工作和生活习惯,户外活动减少,加上过度使用防晒霜,维生素D缺乏的问题越来越普遍。特别是老年人,维生素D的合成效率降低,更容易出现脱发问题。

补充维生素D最简单的方法就是晒太阳,但注意不要晒过头,避免皮肤被紫外线灼伤。

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饮食上,可以多吃富含维生素D的食物,比如深海鱼类、鸡蛋和强化奶制品。如果需要额外补充维生素D,选择正规品牌的补充剂是更安全的办法。

脱发的原因往往不是单一的,而是多种因素共同作用的结果。除了上述缺失元素之外,遗传因素、内分泌失调、压力过大等亦可能是造成脱发的“罪魁祸首”。

尤其是长期熬夜、饮食无规律、缺乏运动这类不健康的生活习惯,更会加速脱发的来临。

此外,环境污染、过度染发烫发、使用劣质洗护产品,也会对毛囊造成损伤,让头发更加脆弱。甚至一些慢性疾病,比如甲状腺功能异常、贫血,也可能悄悄影响头发的生长。

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所以,想要拯救发际线,不仅仅是补充某一种营养元素,而是要从整体上调整生活方式。均衡饮食、规律作息、适度运动、减少头皮负担,都是保护头发健康的重要环节。

如果发现脱发情况已经非常严重,比如大块头皮裸露,或者伴有头皮异常疼痛、瘙痒,就需要及时就医,通过专业的检查找出具体原因,以便对症下药,避免延误治疗时机。

那么,未来是否可以通过更精准的检测手段,比如基因检测或者毛囊健康评估,提前预测个人脱发的风险?

是否可以根据个体特征开发出个性化的营养补充方案,从根本上调节毛囊健康,解决脱发问题?

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这些问题的研究,不仅关系到头发的“生死存亡”,还可能让人类对脱发的认知上升到一个全新的高度。

对此,您有什么想说的呢?欢迎在评论区留下您的看法!

资料参考

[1]许兆毅,张海燕.明确脱发原因告别脱发烦恼[J].家庭医学(下半月),2024,(10):38-39.

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