年纪越大，睡眠越少，已经成为大家的共识了。
然而这种共识是非常可怕的，让老年人觉得睡眠减少、晚上失眠变成了一种理所当然，从而忽略了睡眠减少和失眠对身体造成的不良影响。
究竟是什么原因导致年纪越大，睡眠越少，原因可能没有人能够说得明白，因为人体结构太复杂了，任何一种外在刺激和内在激素失调都有可能导致睡眠减少。
那么年龄越大，为什么睡眠需求越少呢？
▶ 活动变少了
我们的身体是一个强大的平衡系统，人体代谢功能、肌肉力量以及细胞数量都会随着年纪的增长而逐渐降低。
从而导致平常的活动不像年轻人那样，已经逐渐变得力不从心。
工作和日常活动都会消耗身体的能量，而消耗的能量需要睡眠时间来恢复，一旦活动减少，身体能量的消耗自然就减少。所以，年纪越大，所需要的睡眠时间越少。
▶ 褪黑素水平下降
褪黑素是我们的睡眠激素，通常是正常人睡眠的一个必要条件。天黑时，身体就会释放更多的褪黑素，它会向大脑传递“你累了”的信号；天亮时，身体释放的褪黑素减少，这样你就会感到精神。
然而随着年纪的增长，褪黑素的水平会逐渐下降。
虽然我们不能改变这种既定的身体变化，但是研究发现，运动可以改善睡眠。
当你增加运动后，身体消耗增加，要想恢复身体，那么在一定程度上就要增加睡眠时间来确保运动后身体可以充分的恢复。
运动还可以提升体温调节能力。当你运动时，体温会上升，运动后体温会较快的下降。
而体温下降是身体发出的信号，表明你该休息睡觉了。
这就是为什么运动可以让你更加容易入睡，而且睡得更好的原因。
白天户外运动比晚上运动效果要好，所以建议你如果有时间，就尽量白天到户外去运动。
如果你白天上班实在没时间，那么晚上也可以运动，至少比你不运动要好。
但是晚上运动需要注意的是：尽量选择在睡前的两个小时之前运动，不然运动将会阻碍你的睡眠。
一般来说，运动时间越长，你会睡眠的更久、更深，入睡的更快，夜间醒来的时间也会越少。
还有一点非常重要：即使你前一天晚上没有睡好，也应该去运动，因为运动和睡眠可以形成良好的循环，运动可以帮助你睡得更好，所以运动起来，让你的身体重新回到良性循环。
关于为什么年纪越大睡眠越少的原因，以及运动为什么可以有助于睡眠，此时你应该清楚了。
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