睡不着容易醒,可能肝经堵了,肺气不足!怎么通,如何补,看这里

2024年05月20日10:05:04 健康 1951

在快节奏的现代生活中,辗转反侧、夜不能寐成了许多人的常态,而中医理论中,这可能与肝经不畅、肺气不足有关。别担心,今天就来教大家如何疏通肝经、补足肺气,找回那久违的宁静夜眠!

肝经堵了,睡眠受扰

中医理论认为,肝主疏泄,负责调节全身气机的升降出入,若肝气郁结,肝经不畅,则易引起情绪波动、烦躁不安,进而影响到睡眠。现代人生活压力大,情绪波动频繁,常常熬夜,这些都是导致肝经堵塞的常见原因。疏通肝经,是解决这类失眠的关键。

如何通肝经:

1、情志调和

保持心态平和,避免怒气,怒则伤肝。可尝试冥想、瑜伽等放松心情,助肝气条达。

2、敲胆经

早晨起床,敲打大腿外侧的胆经,从髋关节至膝盖,每侧各敲三五分钟,助肝胆相照,气机畅通。

2、推肝经

睡前用手指从脚拇指内侧沿小腿内侧推至膝盖,重复几次,助肝气下行,助眠。

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肺气不足,夜难安枕

肺主一身之气,司呼吸,与大肠相表里,若肺气不足,则不仅呼吸浅短,还会影响睡眠,表现为容易惊醒、多梦。现代人常处于空调环境,缺乏户外活动,这些都是耗损肺气的因素。补肺气,让呼吸深长,夜梦安稳。

如何补肺气:

1、食疗

吃白色食物,如银耳百合白萝卜、梨等,润肺止咳,清心安神。猪肺汤也是补肺佳选。

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2、呼吸法

练习腹式呼吸,深吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩,每次5-10分钟,日行多次,增强肺活量。

3、运动

适当运动,如太极、慢跑,增强肺功能,但避免剧烈运动,以免耗气。

4、环境

保持室内空气清新,湿度适宜,睡前可熏一点淡雅香,如檀香,助肺气舒畅,心神宁。

综合调养,内外兼备

除上述方法外,注意作息规律,避免熬夜,晚餐不宜过饱,减少油腻刺激性食物,均有助于改善睡眠。同时,情绪管理与环境的和谐,也是重要因素。若长期问题不缓解,建议咨询专业中医师,综合望闻问切,个性化调治。

当然,还有一些日常生活中容易忽视的细节和补充措施,能够进一步促进睡眠质量,帮助身体达到更好的恢复状态。

微量元素的补充

1、镁元素

被称为“放松矿物质”,能有效缓解肌肉紧张,帮助神经系统放松,改善睡眠质量。可以通过吃绿叶蔬菜、坚果、种子(如南瓜籽、葵花籽)、黑巧克力等食物来补充。

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2、钙质

与镁协同作用,促进神经传导,维持肌肉和神经系统的正常功能,有助于深度睡眠。奶制品、豆制品、绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)是优质钙源。

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环境的营造

1、光线

睡前减少蓝光暴露,蓝光会抑制褪黑素分泌,影响睡眠周期。使用暖色调灯光或安装蓝光过滤的屏幕保护软件。

2、声音

柔和的自然音,如雨声、海浪声,或白噪声,有助于掩盖外界干扰,放松心情,易于入眠。

3、温度

室温保持在160-20℃左右,过热或过冷都会影响睡眠质量。

心理调适配

1、日记

睡前记录当天的感恩事项或倾诉烦恼,有助于情绪释放,减轻心理负担。

2、冥想

通过冥想引导,集中注意力于呼吸或某个平静场景,减少杂念,有助于身心放松,进入深度睡眠。

身体是一个整体,肝肺相辅,调养宜内外兼顾,才能真正让身心归于宁静,夜夜夜安眠。实践这些小贴士,让好梦不再是奢望,而是每夜的常态!

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