老话说，千年的王八万年的龟，乌龟一直以来都被视为是长寿的象征，目前被吉尼斯世界纪录盖戳认证为最长寿的乌龟是一只叫乔纳森的阿尔达布拉象龟，寿命长达189岁。
有人认为乌龟之所以这么长寿，是因为它的心率跳得够慢，约为20-30次/分钟，那假如人的心率慢一点，会不会也更长寿呢？
一、心跳每多1次，平均寿命或减少4个月？
有种说法称，人一生的心跳大约固定在30亿次左右，当心跳的总数是恒定时，心脏每分钟跳得越快，寿命就会相应地缩短。对此，四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇表示，确实有不少研究表明，人的心率与预期寿命成反比。
我国台湾卫生研究院名誉研究员温启邦就曾做过一项相关研究，分别对近200万份体检资料进行分析后发现，健康人平躺5分钟后的心跳，应保持在60次/分钟左右，超过70次就属于偏快的范畴，心跳每多1次，平均寿命就会减少4个月。
对此，温启邦解释，人一生的心跳大约是25亿次，心跳过快就会加重心脏负荷，这很可能是造成减寿的原因。
无独有偶，《美国医学会杂志》的心脏病学子刊上的研究指出，每分钟心率加快5次，与心衰、死亡风险增加13%相关，最适宜的心率是60次/分钟。
心跳过快除了会影响心脏健康之外，还可能会增加老年痴呆风险。
2021年12月，国际阿尔茨海默病协会官方杂志在发表的一项研究，对来自瑞典的2147名年龄为60岁的老年人进行了12年的追踪随访，结果发现，相较于60~69次/分钟的受试者，静息心率超过80次/分钟的受试者，与痴呆症风险增加55%相关，这种风险独立于心血管风险因素以及心血管疾病。
河北省人民医院副院长郭艺芳表示，如果长期心跳过快，超过了100次/分钟，排除生理性原因的影响后，需要警惕可能是心律失常、贫血、甲亢、心衰以及心肌炎等疾病所致。
二、心跳太慢也一定是好事，最好控制在这一范围
静息心率的高低在可一定程度上可反应心脏健康与否，既然心率过快会影响寿命，那心率越慢是否代表着越长寿呢？
人的正常心率范围应在60~100次/分钟，根据最新标准，当心率<50次/分钟就属于窦性心动过缓。
心跳过慢会导致全身脏器供血不足，容易有心悸、胸闷、食欲不振以及气紧等症状，严重的时候还可能会威胁生命，需要安装心脏起搏器辅助心跳。
心动过缓多出现在运动爱好者、体力劳动者身上，比如运动员的心率可能会在40-50次/分钟，正常人在睡觉时的心率也会放慢，可能在40次/分钟。
如果是生理性的心动过缓，一般无需进行治疗。但如果身上伴有头晕、乏力、晕厥等症状，则要及时就医。
心血管王医生刊文表示，目前正常的心跳范围是60~100次/分钟。但一些罹患冠心病、心梗、心绞痛、心衰等心血管疾病的患者，建议将心率控制在60次/分钟左右最佳。
三、5个小妙招，让心率在合理范围内慢下来
心率的快慢和日常的一些生活细节相关，做好这些事或能帮助让心率降下来。
1、多吃两物
钾元素丰富的食物：如橙子、南瓜、黄豆以及香蕉等食物，这些食物内的钾元素较为丰富，而钾可起到抑制心肌兴奋性、帮助排出多余钠元素，稳定血压，对减轻心脏负担有好处。
镁元素丰富的食物：如谷物、苋菜、蘑菇以及豆类食物，镁对心肌细胞能起到抑制作用，帮助让心脏节律变慢，对心脏的舒张和休息有好处。
2、健康生活
熬夜、吸烟饮酒、情绪不稳定、饮用浓茶等不良生活习惯，都容易让心跳出现异常，要及时改掉。
3、控制体重
肥胖会导致心脏负担加重，容易引起心率异常出现，日常要通过饮食、运动等来将体重控制在正常范围内。
4、调节心情
稳定的情绪可以让身体内环境保持稳定，而暴躁、紧张、生气等不良情绪会促进心率加快。
5、规律运动
运动对锻炼心功能有很大的好处，开始运动时建议从低强度的开始，等到身体逐渐适应后再逐渐加大强度，切不可勉强自己。
心跳与健康之间有很重要的关联，日常要多关注心跳，发现异常后及时就医。但一些由于生理性因素所致的过快、过慢，也无需过分紧张，实在不放心的可以去医院做个系统性检查，不要自己吓自己。
参考资料：
[1] 《痴呆风险竟藏在心率里！随访12年的研究发现，60岁及以上老年人静息心率≥80次/分钟与痴呆症风险增加55%有关丨临床大发现》. 奇点网 2021-12-17
[2] 《官方认定「心动过缓」的标准，心跳慢到什么程度要看医生？》. 生命时报 2021-08-17
[3] 《心跳有个「安全范围」！心脏专家划出3条不能跨过的“红线”》. 生命时报 2020-12-01
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